egészséges

A táplálkozási tanácsadó, Kateřina Šimková szerint a túlevés, a szabálytalan étrend, az étrend alacsony tápértéke és a kevés testmozgás az emberek leggyakoribb hibái az ünnepek alatt.

Szerinte az ünnepek után visszatérés a munkába egyedülálló lehetőség az egészséges étrend megállítására.

"Ha rendszeresen és minőségileg étkezünk, elkerüljük az egészségtelen gyorsétterem fogyasztását, csak az éhség elűzését és a különféle apróságokat, amelyek gyors energiát adnak nekünk. Egy napos koplalás után elkerüljük a hűtőszekrény fehérítését" - mondta a szakember.

Figyelmeztetett az éhezésre, amely szerinte a legrosszabb, amit egy fogyni vágyó ember tehet. Elengedhetetlen, hogy találjon időt az ételekre, és rendszeres időközönként megtervezze a nap folyamán. Reggelivel kezdődik, és a szülőknek egy darabig le kell ülniük gyermekeikkel. A munkahelyen az embereknek időt kell szánniuk tízre, és ne hagyják ki az ebédet.

A szakember szerint fontos, hogy elegendő minőségű alapanyag legyen az étrendben. Azt jelenti, hogy elgondolkodunk azon, hogy mi az ember. Ha étele minőségi fehérjéket, szénhidrátokat és egészséges zsírokat tartalmaz, akkor nem éri az éhség, még akkor sem, ha megpróbálja lefogyni a felesleges kilókat. "Ha a tested egész nap elegendő tápanyaghoz jut, akkor hirtelen nem veszíti el étvágyát az édes vagy sós finomságok után" - emlékeztetett a szakember.

Minden ételhez egy adag zöldséget vagy gyümölcsöt kell tálalni, hogy jobban kielégítsék az ételt. A zöldségek előnyösebbek a csökkentő étrendben. Dózisokra osztva az ember könnyen el tudja érni az ajánlott napi 500 gramm zöldség és gyümölcs mennyiséget.

Fontos, hogy elegendő mennyiségű italt fogyasszon a megfelelő emésztéshez. Mindenkinek más a folyadékigénye. Sok függ a menü összetételétől is. A hozzávetőleges folyadékmennyiség kiszámítható - egy kilogramm tömegre 40 milliliter folyadék. Aki túlsúlyos, az ideális testsúlyig számolja a folyadékfogyasztását.

"Ha nem táplálkozik egészségesen, étrendje telített zsírtartalmú és alacsony rosttartalmú, az egészséges étrendre való áttérés székrekedési problémákkal járhat. Az ivás ebben az esetben fontos. Amint a test megszokja az új étkezési szokásokat, a nehézségek megszűnnek "- foglalta össze a szakember.