garantáló

Alvási, elalvási vagy ébredési problémák esetén ez segít a megfelelő étkezésben.

A megfelelő ételek kiválasztása édes álmokat jelent. A könnyű étrend elősegíti az alvást, már a nap felett is világos. De az összetétele is szerepet játszik.

Mandula

Egy marék mandulának magától értetődőnek kell lennie lefekvés előtt. Gazdag magnéziumban vannak, amelyet az egészséges alvás védelmezőjének tekintenek. Ha a testben a magnézium csökken, akkor nehéz elaludni, és még nehezebben alszik.

Tonhal

Tökéletes jelölt egy jó vacsorához. Megfelelő zsírokat és B6-vitamint tartalmaz, amelyekre szervezetünknek elegendő szerotonin és malatonin termeléséhez van szüksége. A szép álmok megidézőinek tartott hormonok. A pisztácia dió és a nyers fokhagyma is gazdag a B6-ban.

fehér rizs

Köret vacsorára? Határozottan fehér rizs. Magas glikémiás indexe van, ami jelentősen csökkenti az elalváshoz szükséges időt. Ha főtt rizs formájában csemegével kényezteti magát, sokkal jobban elalszik, mint mindazok, akik egy darab kenyeret tesznek a fogaik alá.

Kamilla tea

A bor és a sör nem megfelelő italok estére, ha jól akarsz aludni. A langyos kamilla tea viszont nyugtató hatású, ellazítja az izmokat és elősegíti a glicintermelést. Ennek köszönhetően békét és kikapcsolódást fog érezni testében, miután feküdt a vitorlán.

Leveles zöldségek

Lefekvés előtt biztosan nem fog hízni, de a levelek gazdag kalciumban vannak. Különleges örömöt fog okozni álmának, ha van egy agyara. Segít a melatonin előállításában, amelynek köszönhetően elfelejtheti az álmatlan éjszakákat a test magasabb koncentrációja miatt.

Joghurt

Békés reggeli helyett vacsorázzon. Az első éjszaka során megtudhatja az előnyét. A tejtermékek továbbra is gazdag kalciumforrást jelentenek, ami segít elaludni. Természetesen a joghurt könnyebben emészthető, mint a tiszta tej. Ezért ez a megfelelő étel a nem alvók számára.