11.4. 2019 17:00 Az életkor előrehaladtával a táplálkozásunk szabályai megváltoznak, vagy legalábbis szigorúbbaknak kell lenniük. Egyes vitaminok, például a B12, az életkor előrehaladtával még fontosabbá válnak.
Ezekkel az ajánlásokkal az élet különböző szakaszaiban kell foglalkozni, biztonságos lehet rájuk gondolni 30 éves kor után. Miért várnánk, amíg túl késő? Így és mit kell enni a harmincas években.
Keresse meg a B12-vitamint
A B12-vitamint gyakran figyelmen kívül hagyják. Vérsejtekhez szükséges. A B12-vitamin állati fehérjékkel, például tojással vagy hússal együtt jut be a szervezetbe. A legtöbb nem vegetáriánus fiatal könnyen bejut a testébe. B12 szükséges a fehérjék oldásához. Az életkor előrehaladtával a gyomorsav mennyisége csökken. Sokkal többet kellene ennünk 50 éves korunk után.
Egyél több banánt
A vérnyomás az életkor előrehaladtával emelkedik. A probléma leküzdése érdekében jó korlátozni a nátriumfogyasztást, és fordítva, több káliumot bevinni. Számos magas vérnyomás elleni gyógyszer vizelethajtó hatású, amely csökkenti ezt a két ásványi anyagot a szervezetben. Mindkét elektrolit elengedhetetlen. Ki kell egészíteni a káliumot, például nagy mennyiségű gyümölcsből és zöldségből. A banán mindig jó választás, akárcsak a brokkoli és a sült burgonya.
Nincs kalória
Az életkor előrehaladtával az anyagcserénk lelassul, ezért a kalóriabevitelnek csökkennie kell. Nincs szükségünk akkorára, ha nincs mozgásunk. Általában az emberek az életkor előrehaladtával kevésbé mozognak. Ezenkívül a kalória jelentheti a zsírfelesleget, ami növeli a szívbetegségeket és a cukorbetegség kockázatát.
Dobd fel az életed
A nyál mennyisége az életkor előrehaladtával csökken, ezért hiányzik az étel ízének egy része. Ne próbálja úgy megoldani a problémát, hogy csak a sótartót érje el. Millió más fűszerben nincs nátrium, és élvezheti őket. Próbálja ki az új ételeket új ízzel, kerülje az ételek elégetését, adjon hozzá több csípős paprikát vagy más fűszert, mint a curry.
Szerezzen több kalciumot
A kalcium jó a csontjainkra, megtaláljuk a tejtermékekben. A felnőtteknek napi 1000 mg-ot kell kapniuk. Az élelmiszerekből és kiegészítőkből származó kalcium maximális bevitele napi 2500 mg, különben fennáll a kockázata a vesekő kialakulásának.
D-vitamin
D-vitaminra van szüksége a testének a kalcium felszívódásához. Sajnos ez a természetesen a napsütésből nyert vitamin az évszakától függően nehezen juthat be a szervezetbe. A dúsított ételek segíthetnek, de nem elegendőek. Mivel a D-vitamin csak zsírban oldódik, az alacsony zsírtartalmú tej nem mindig tartalmaz sokat. A felnőtteknek naponta 600 nemzetközi egységet kell megcélozniuk, és 30 éves koruk után 800-ra kell növelniük őket.
Fókuszban a rost
A zsugorodott gyümölcs rostja segíti az emésztés megfelelő működését, az általános rostbevitel kulcsfontosságú a normális bélműködésben, és csökkentheti a gyomor-bélrendszeri gyulladás kockázatát. Ezenkívül csökkentheti a koleszterinszintet és tompíthatja a vércukorszint emelkedését, amely étkezés után következik be. De nem kell szilvára korlátozódnia. Egyéb zöldségek, gyümölcsök, diófélék és gabonafélék elegendőek lesznek.
Szerző: bb
Fotó: Shutterstock
CSODÁLATOS TIPP
A Powelogy márka megváltoztatja a szlovák étkezési szokásait, egészséges, de ízletes alternatívát kínál az embereknek
A szlovákok lassan megváltoztatják étkezési szokásaikat. Kezdik felfedezni az étrend új trendjeit, és befektetésként közelítik meg az ételt. A bizonyíték a tisztán szlovák Powerlogy márka is, amely világszínvonalú funkcionális ételeket fejleszt. Kezdetben kávé volt. Egy blogon keresztül kezdték eladni a biohitelesítésű keveréket, ahol fokozatosan hozzáadtak más kávéval kapcsolatos termékeket.
Egészséges, de ízletes alternatíva
2013 óta a Powerlogy kiegészítette kínálatát más termékekkel, például különféle növényi vajakkal és ghível, reggelikeverékkel, csokoládéval és étrend-kiegészítőkkel. Mogyoróvajakkal és krémekkel is megkezdték a forradalmat, amelyek számos díjat hoztak a szlovák márkának, köztük a Great Taste Awards - Food Oscars.
Funkcionális ételek Szlovákiában
A funkcionális ételek új trendet jelentenek az egészséges táplálkozásban. A Powerlogy márka arra akarja ösztönözni a szlovákokat, hogy egészségesebb ételeket fogyasszanak, ennek köszönhetően növelik testi és szellemi lehetőségeiket. A termékek "törzskönyvvel" rendelkeznek a jelenlegi trend során, amikor a fogyasztó ismeri az alapanyagok eredetét és az adatokat, ahol a terméket feldolgozták. Akár 80% büszke a "made in Slovakia" címkére.
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást