Közelednek a nyári napok, és a legtöbben elégedetlenek az alakjával. Hány kilogramm fogyhat el egy hónap alatt? És hány fontot szabad leadni, hogy elkerüljük a jo-jo hatást?
Egy hónap, vagy akár négy hét, meglehetősen rövid idő, hogy valóban nagy mennyiségű kilogrammot lehessen lefogyni. Tudja, mi a valós szám, lehetséges és alattomos jo-jo effektus nélkül? Ideális, ha egy egész hét alatt fél kilogrammot, legfeljebb másfél kilogrammot veszít. Minden extra nem egészséges és általában nem állandó. A következő cikkben együtt megvizsgáljuk, hogyan lehet tovább fogyni egészségesen és mindenekelőtt tartósan.
A legfontosabb?
Nagyon jó lenne, ha egy tablettát le lehetne nyelni, és a kilók azonnal eltűntek. De sajnos egy ilyen csodát még nem fedeztek fel, így fegyelem és helyes megközelítés nélkül nem fog működni.
Elhatározásod
Vegye észre ezt a nagy súlyt hanyatlás nagyon kockázatos az egészségedre és általában nagyon hatástalan. A súlycsökkenéshez bizonyos szabályokra van szükség az étrendben, és annak ellenére, hogy nem szereted hallani, mozogj.
Célmeghatározás
A fogyás eredményeinek tartós fenntartása ésszerű célja a heti súly csökkentése jövedelem körülbelül háromezer-akár kilencezer kalória, az egészségedtől és a kezdeti testsúlyodtól függően. Ezeket a kalóriákat eljátszhatja valahol, vagy törölheti az étrendből. Csak bizonyos szigorúsággal és ésszerű célok kitűzésével érhető el öt kilós veszteség egyetlen hónap alatt.
Útvonal változások
Miután kitűzött egy reális célt, érdemes elkezdeni nyilvántartást vezetni. Nincs értelme naponta háromszor mérlegelni, de célszerű felírni a kezdeti súlyt, és ne feledkezzen meg a centiméterekről sem. Ha nem sikerül fogyni súly szerint, ne dobja a puskát a rozsba, és mérje meg magát centiméter. Óriási különbség van abban, hogy egy kilogramm zsír hogyan néz ki egy kilogramm izommal szemben. És minél több izma van, annál gyorsabb lesz az anyagcseréje, és könnyebb lesz lefogynia.
Rendszeresség
Sokféle étrend létezik, de ezek eldobhatóak. És nincs értelme sokáig éhséggel bajlani a testét. Ahhoz, hogy valóban fogyjon, az egyszeri esemény helyett inkább az étrend ésszerű beállítására és a fogyás életstílusának kialakítására kell összpontosítania. Nincs értelme szőlőt vagy ananászt enni egy teljes hónapon át, és amint visszatér a normális ételhez, az elveszített kilók villámgyorsan újra fel-le repülnek.
Menü
Az étrend ésszerű beállítására kell összpontosítania, és nyomon kell követnie, hogy mit eszel, mennyit eszel és mit eszel és mennyit eszel. Az áttekintésnek köszönhetően aztán arra koncentrálhat, hogy mi a gyengesége, és mi a leginkább káros a fogyására. Öntudatlanul teljes apróságokkal árthat magának. Csak egy ilyen kis üveg kólaital legfeljebb hatvan gramm cukrot tartalmaz. Az egészséges és funkcionális étrend nemcsak a zöldségeket és a vizet jelenti, hanem a kiegyensúlyozott mennyiségű fehérjét, zsírt, rostot és szénhidrátot. A testednek mindenre szüksége van, de csak bizonyos mértékig, amelyet vigyáznod kell, ha fogyni akarsz. El kell felejtenie a sült, zsíros ételeket, és kerülnie kell a fehér lisztet is.
Mozgalom
Enélkül nem fog menni. Ha havi egy kilogrammot szeretne leadni, körülbelül ezerrel kell korlátoznia a napi kalóriabevitelt. Ez elég? Igen. Ezért célszerű növelni az energiafelhasználást, lehetőleg sportolással. A nap folyamán végzett bármilyen tevékenység csak elősegítheti céljának elérését. Ha napi körülbelül egy órát tölt el egy sporttevékenységgel vagy például egy gyors sétával, megteheti kiadás körülbelül ötszáz kalóriával nő. Annak ellenére, hogy az anyagcseréje felgyorsul, az izomtömeg növekedni fog, és az anyagcsere egy ideig gyorsabb lesz a fizikai aktivitás befejezése után.
Hogyan lehet megszabadulni az édes íztől?
A túlevés a legnagyobb problémád? Mindig érzel valamit? Íme néhány mód az étvágy enyhítésére:
Meddig lehet éhezni?
Víz nélkül nem lehet sokáig túlélni, de étel nélkül néhány napig eltarthat. Étkezés nélkül a tested elkezd enni, és egy hét múlva súlyos egészségügyi következményekkel jár. Az éhezés elkezdi lebontani az izomszövetet, hogy a test elegendő energiával rendelkezzen az alapvető szükségletekhez.
És ha nem biztos abban, hogyan kezdje, mit kerüljön és miben engedje meg magát, de nem sok hiányzik az elszántság, próbáljon szakértőkhöz fordulni. Minden városban van egy táplálkozási szakember, aki szívesen segít és tanácsot ad Önnek. A táplálkozási szakemberek tanácsadó központjai Nyitrán, Nagyszombatban és Kassán találhatók.