hány

Nagy Tesztek

SZUPER TESZT! Amit őrangyalaid próbálnak neked elmondani manapság?

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Penelope Cruz

Élelmiszer-ellenőrzés, élelmiszer-ellenőrzés, élelmiszer-ellenőrzés! Ez villan a fejében talán mindenkinek, aki belevágott a "végre fogyni" nevű programba. Tartalmaz rendszeres testmozgást és természetesen egy sovány testhez méltó étrendet.

Mint már elhangzott, talán százszor, az étel járul hozzá leginkább alakunk megjelenéséhez. Ha számszerűen fogalmaznánk, akkor az étrend fontosságáról beszélnénk 85 százaléktól, a többit az aktív életmódnak tulajdonítják.

Az egészséges táplálkozás
A karcsú alak vagy a fogyás érdekében nem lehet bármit betenni a tányérra. A tartalomnak az egészségtelen zsírok, cukrok és sók minimalizálására kell összpontosítania. Éppen ellenkezőleg, a fehérje és a rostok a legfontosabbak, a gyümölcsök és zöldségek, valamint a tiszta víz nem hiányozhat. Az alapvető szabályok magukban foglalják az étrend rendszerességét és az adagkontrollt, ami még akkor sem vész el, ha csak egészséges termékeket fogyasztunk.

Említsük meg a kapott kalóriák számát is, vagyis a kapott energiát, amelynek kevesebbnek kell lennie, mint a kilók leadásakor elfogyasztott mennyiség. Ha meg akarja őrizni karakterét, a számoknak nagyjából meg kell egyezniük. És bár a kalóriaszámlálás nem a diéta legviccesebb része és minden bizonnyal nem a legegyszerűbb, mégis beszélhetünk valamiféle súgó sávról. Vannak, akiknek nincs szükségük ezekre a számokra, hogy eligazodjanak az étrendjükben, mások jelezhetik, hogyan tovább.

Hány kalóriát kell bevenni?
Nagyon nehéz általános számokról beszélni, mert mindegyikünknek más a súlya, más az életkora, más az életmódunk. Mindezzel együtt azonban kiszámítják a megfelelő napi kalóriabevitel kiszámításának képleteit, és belefoglalják a szükséges számításokba. Tehát, ha szeretné tudni, hogy mennyi kalória van az Ön számára minden nap, számolja meg:

NŐK: 655 + (9,6 x súly kilogrammban) + (1,8 x magasság centiméterben) - (4,7 x életkor)
FÉRFIAK: 66 + (13,7 x súly kilogrammban) + (5 x magasság centiméterben) - (6,8 x életkor)

Ülő életmód - szorozza meg a BMR értékét 1,2-vel
Gyakoroljon a hét két napján - szorozza meg a BMR értékét 1 375-tel
Mozgás a hét négy napján - szorozza meg a BMR értékét 1,5-gyel
Mozgás a hét hat napján - szorozza be a BMR értékét 1,7-gyel

Csak most kaptál egy számot, amely kifejezi a személyed számára ajánlott kalóriaszámot. Ha lefogyni próbál, csökkentenie kell ezt a napi számot (nem ajánlott 1200 alá lépni, hogy a testnek elegendő energiája legyen a működéshez), vagy növelnie kell az energiafelhasználását, ezáltal fokozva a testmozgást.

Olvasni és számolni
Mint mondtuk, a kalóriabevitel és a kiadás napi kiszámítása nem vicc. Sok étrend tehát a pontos étrendre támaszkodik, korlátozott mennyiségű étellel, hogy az ember úgyszólván gondolkodás nélkül fogyaszthassa. Ha azonban változatos, változatos és mégis diétásabb étrendre vágyik, az nem árt annak, ha időről időre dobja a kalóriaszemet. A csomagolt élelmiszerek törvényben szerepelnek a csomagoláson, más értékek megtalálhatók az interneten. Bár ez egy extra munka, két vagy három napos kalóriaszámlálás sokat megtanít. Tudta például, hogy három főtt tojás egy és negyed kalóriának felel meg, több kalóriában, vagy egy teljes tányér sárgarépában, vagy fél fehér kifliben? Minden étkezés más, de a számok önmagukért beszélnek. Tehát mit választana megfelelő vacsorának?