Megfontolhatja a kalóriaszámlálást valamiről, amelyet az emberek csak a fogyás érdekében tesznek, de ugyanolyan fontos lehet a hízás elősegítése, különösen, ha nem észlel nagy változásokat a testében. Néha egyszerűen nem eszel annyit, amennyit gondolsz.

szükséges

A súlygyarapodás képlete nagyon egyszerű: a bevitt kalória mennyiségének nagyobbnak kell lennie, mint az elégetett kalóriáké. Hogy megismerje, mennyi kalóriát kell felhasználnia, használja ezt a számológépet a napi energiafelhasználás (TDEE) meghatározásához.

A számológép használatakor a rendszer kéri, hogy válassza ki az életstílusának legjobban megfelelő tevékenységi szintet. Őszintének lenni! Ha azt mondod, hogy nagyon aktív vagy és nem, akkor az nem segít a kiváló minőségű izomtömeg megszerzésében.

Ha TDEE számot kap, adjon hozzá legalább 500 kalóriát. Legalább 500 a TDEE alatt néhány hétig, hogy lássa, mi történik. Ha nem veszi észre a súly változását, növelje 750-re vagy akár 1-re

Azok számára, akik még nem számolják a kalóriákat, Doug Kalman regisztrált táplálkozási tanácsadó elmagyarázza, hogyan kell ezt megtenni a Bodybuilding.com Foundation of Fitness Nutrition tanfolyamán.

"Tartson étkezési naplót, írja le, mit és mennyit eszik, majd vegye fel ezeket az információkat, és tegye a táplálkozási adatbázisok sok ingyenes adatbázisának egyikébe. Szerezze be az alapvető kalóriákat és makrotápanyagokat olcsó élelmiszer-skálán. Valójában sokkal könnyebb mint ez néhány évvel ezelőtt volt. "

Ha túl gyorsan hízik - körülbelül két font hetente több egymást követő héten keresztül -, napi 200-300 napig adja vissza. Megfelelő kalóriabevitel és megfelelő edzés mellett minden héten 0,5–1,5 fontos súlygyarapodásra számíthat. Ha nem ezen a területen tartózkodik, állítsa be a kalóriabevitelt.