- Google+
- Flickr
Jóga őrült vagy? Esküszik a jógára, mint az egészség és a wellness elérésének teljes módjára? Ha pihenni akar és szeretne békét elérni, akkor a jóga a legjobb választás! A csavart ászanáknak és a meditációs technikáknak sok testi és szellemi haszna van.
Azonban segíthet-e a jóga a lágy zsírszövet elveszítésében? És melyik a leghatékonyabb jóga technika a fogyáshoz? Olvassa tovább, hogy megtudja!
Égetett kalóriák jógaóránként:
Jill Lawson, a Lawson Yoga alapítója szerint: "Ha a kalóriakiadások tesztelésének módja csak a pulzuson alapult, akkor a Bikram és más forró jóga vezetheti a listát, mint a legtöbb kalóriát égető jóga stílus."
De a magasabb pulzus nem jelent magasabb kalóriaégetést. Több tényező többek között növelheti a pulzusszámot kalóriaégetés nélkül (1).
Tehát most, hogy tudjuk, hogy a pulzus és az elégetett kalóriák nem függenek egymástól, nézzük meg a jóga különböző stílusait, és azt is, hogy az egyes stílusok mennyi kalóriát égetnek el.
A jógázás általában stílusától, pózától és személyétől függően körülbelül 100–450 kalóriát éget el óránként.
1. Hathajoga:
A jóga ezen formájának egy órás kezelése 189 kalória elégetésében segít. A hatha jóga a legnépszerűbb jógaforma Nyugaton. A jóga pozíciók alapvető gyakorlata. Bár úgy tűnik, hogy a folyamatos mozgásra támaszkodik, a kiegyensúlyozott póz megtartása szintén fontos jellemzője a hatha jógának. Ez a legjobb választás azok számára, akik szeretnék felfedezni a jógát és relaxációs gyakorlatokat végezni (2).
2. Asztanga jóga:
Ez segít óránként 351 kalória elégetésében. Az erőjóga vagy az ashtanga jóga a légzéstechnikát kombinálja a különböző pozíciókkal. Az Ashtanga jóga növeli az artériák egészségét és segít ellazítani az elmédet. Ennek gyakorlása közben a pozíciók merev sorrendjét kell követnie. Az ashtanga jóga segít megtisztítani a vért, mivel létrehoz egy „belső hőt”, amely a méreganyagokat és más hulladékrészecskéket megégeti a testben (3).
3. Bikram jóga:
Ez óránként 477 kalória elégetésében segít. Ez a jóga legjobb változata, ha fogyást keres. A Bikram jóga foglalkozás akár 90 percig is eltarthat. Az izmok rugalmasságának növelése érdekében egy fűtött helyiségben 26 testhelyzetet és két légzőgyakorlatot kell végrehajtani. A fokozott izzadás segít méregteleníteni a testet (4).
4. Vinyasa jóga (Flow Yoga):
Ez segít 594 kalória elégetésében. A Vinyasa Yoga vagy Yoga Flow folyékony pózokkal rendelkezik. Ez magában foglalja az állandó mozgást, amely biztosítja a kalóriaégetés folyamatos működését. A Vinyasa jóga nem merev, és nem jelent előre meghatározott rendet. Minden alkalommal más rutinra számíthat, (5).
Figyelem:
Ne feledje, hogy a fenti jógagyakorlatok csak kiegészítő technikák, és a legjobb hatás érdekében kombinálnia kell őket más gyakorlatokkal. A jóga a testmozgás remek formája, és nem járul hozzá a fogyókúrához. Tehát készen áll arra, hogy ezt az egy órás jógagyakorlatot bevegye a szokásos ütemterv szerint? Ez egy átfogó gyakorlat az elméd és a test számára.
Most, hogy ismeri a jógaóránként elégetett kalóriák részleteit, ossza meg velünk, ha kipróbálja. Ha a jóga segített a fogyásban, kérjük, ossza meg velünk a jóga mód részleteit az alábbi mezőbe írva!