Kellemes meglepetéssel találja meg a kérdést: "Hány kalória ég?" Ez egy egyszerű válasz.
Ez 62 kalória kilométerenként vagy 100 mérföldenként. Sajnos ez a válasz gyakorlatilag nem alkalmazható, ha a való világban élő egyénekre alkalmazzák, és nem laboratóriumi körülmények között.
Az edzés közbeni kalóriaégetés számos tényezőn alapul. Súlya és magassága kulcsfontosságú a futáshoz. Ez az egyik oka annak, hogy a fitneszkövetők ezt az információt megkövetelik a beállítás során. Ezután figyelembe kell vennie a futás sebességét, a lejtőt és a terepet, valamint az időjárást.
A nehéz emberek több kalóriát égetnek el, és gyorsabban futnak egy sáros dombon. A pulzusszám megbízható mutatója annak, hogy mennyire keményen dolgozik, és ezért az elégetett kalóriák. Így jobban becsülheti az integrált pulzusmérővel rendelkező nyomkövetők kalóriaégetését.
Az ExrX.net webhelyen használhat egy ilyen számológépet, hogy jobban megértse, mennyi kalóriát éget el, ha nem használ fitneszkövetőt. Összességében a becslés 62 kalória kilométerenként, nem pedig az a minimum, amire számíthat futás közben, ha 50-60 kg a súlya. Ha kb. 90-1 éves
Mint mondtam, bonyolult és nem túl hasznos - De az az igazi kérdés, amit feltett, nem a számokra vonatkozik, hanem egyszerűen "Van-e jó módszer a fogyásra?". A kardió állandó állapota gyakran túl rövid a HIIT-hez képest, amikor a szakértők a fogyás ajánlásait javasolják. A HIIT hatékony és szórakoztató, de nem feltétlenül jobb, mint a futás.
Először gyakrabban futhat. Ha a HIIT-et helyesen végzi, és a maximális pulzusszám legalább 80% -ával dolgozik, akkor nagyon megterheli a testét. Ezért tolja a heti több mint három foglalkozást. Ha szeretné, minden nap fél órát pihenhet (bár a pihenőnapok továbbra is fontosak). Amíg ezek a futások a maximális pulzusszámnak körülbelül 60% -át teszik ki, ez elég ahhoz, hogy biztosan kalóriát égessen el.
HIIT edzéseket is végezhet, és valószínűleg megtalálja az egyik legjobb gyakorlatot számára. Növelje a pulzusát 80% -ra. Ez nem könnyű, és sok ember, aki a HIIT edzőteremben edz, azt tapasztalhatja, hogy nem növeli jobban a pulzusát, mint egy normál futás esetén, ha szoros figyelemmel kísérik őket.
Az egyik nagy oka annak, hogy a HIIT edzések ennyi kalóriát égetnek el, az a későbbi égető hatás, amely a testet az edzés utáni órákban folyamatosan kalóriát égeti el, miközben normalizálódik. Minél nehezebb a gyakorlat, annál nagyobb a későbbi égés hatása. Ez az égés azonban minden edzés után jelentkezik, és bár a teljes kalóriabevitel kiszámításakor a 25 perces HIIT edzés utáni hatás nagyobb, mint egy 40 perces futás után, a testben nem lehet nagy különbség. Ez azért van, mert egy 40 perces futás valószínűleg több kalóriát éget el, mint egy 25 perces HIIT edzés, csak azért, mert hosszabb ideig edz.
Ha mindent elmondott és kész, akkor a legjobb, ha nem csak kalóriát éget el - ez a legjobb dolog a futásban, mert szórakoztató az Ön számára (és még ha nem is, akkor adjon neki időt, ha elkezdi, ahogy sokan csinálják Sok kalóriát égethet el és kilogrammnyi súlyt gyarapíthat, függetlenül attól, hogy fut, emel súlyt, HIIT-et csinál vagy kviddicset játszik, a legfontosabb az, hogy tetszik és meg akarja tartani, mert nem mindegy, hogyan sok kalóriát éget el egy edzésen. ha soha többé nem teszi meg.
A fenti okok miatt a futás kiváló választás a fogyáshoz, valamint az a tény, hogy bárhol megteheti és nem kerül sokkal többe, mint egy futócipő erőfeszítése. Ha igazán nem tetszik, próbáljon ki mást és próbálja, amíg nem talál valamit, ami tetszik.