A friss levegőn járás olyan, mint egy balzsam. Nekik köszönhetően nyugodtan, stressz nélkül és megbánás nélkül élvezheti a karácsonyt a hízás miatt.
Karácsonykor sokan megszegik az élet minden jó elkötelezettségét. A kötelességekkel teli stresszes napok után a karácsonyi ünnepek a kikapcsolódás ideje, amikor gyakran több édességet, süteményt, valamint zsíros ételt fogyasztunk.
Azonban még az ünnepek alatt sem szabad megfeledkezni arról, hogy ha krónikus emésztési zavarok, magas vérnyomás, magas koleszterinszint, cukorbetegség vagy szívproblémák szenvednek, tönkreteheti a karácsonyt, és pihenés helyett tönkreteheti az epehólyag rohamát vagy a sérült gyomrot. . Mit ajánl a Szlovák Köztársaság Közegészségügyi Hivatala?
Ne egyél túl
Az ilyen nehézségek elkerülése érdekében kövessen egy egyszerű szabályt - enni még az ünnepek alatt is mértékkel, figyelje az ételek sokféleségét, és kényeztesse magát a nehezebb ételek mellett a rengeteg zöldség és gyümölcs mellett.
Az egészség megőrzéséhez a testnek több mint negyven különböző tápanyagra van szüksége, például vitaminokra, ásványi anyagokra, enzimekre, ezért figyeljen az ételek sokféleségére.
Fontos azt is szem előtt tartani, hogy az alkohol az üres kalóriák fő forrása, ezért tartsa mérsékeltnek, amikor issza.
Próbálja ki a karácsonyi menüt más összetevőkkel
A csemegék fogyasztásának egészséges szintje mellett a gyomor számára is hasznos lesz az egészségesebb elkészítés. Nem kell sütni a halat vagy más típusú húst, próbálja meg például a pörköltet, vagy a gőzöléshez szükséges készítményt és a burgonyasalátát majonéz helyett fehér joghurttal sűrítse.
Sütemények sütésekor a fehér lisztet teljes kiőrlésűre cserélheti, kevesebb cukrot adhat hozzá, vagy mézzel helyettesítheti, vagy természetesen szárított gyümölcsöt adhat a süteményekhez. Diót és magot ne sütjünk, nyersen adjuk a tésztához.
Ha továbbra is sült ételeket fogyaszt, akkor ne sütje az ételt sötétben, hanem lassabban, alacsonyabb hőmérsékleten és csak világos aranysárgáig sütje.
Rendszeres mozgás az ünnepek alatt is
A karácsonyi ünnepek alatt a jó ételek és a jó közérzet lehetőséget nyújtanak a rendszeres sétára. Az a mozgás, amelybe beletörődik, kiegyensúlyozza az ünnepi lakomát, és jobban fogja érezni magát.
A szabadnapokon mindenképpen talál egy sétára alkalmas órát, függetlenül attól, hogy kint esik-e a hó. Ne riadjon vissza a hideg időjárás.
A séta során felváltva futhat, vagy néhány percig nyújthatja és kinyújthatja a gerincét. Az emésztés elősegítése mellett a test a friss levegőben megkeményedik, és ellenállóbb a levegőben terjedő fertőző betegségekkel szemben.
Különösen a városokban vannak uszodák vagy műjégpályák, egy óra a medencében vagy a korcsolyán ideális idő, ami energiát szolgáltat és az egész testet edzi.
Gyakorolni fogja a karácsonyt
Annak érdekében, hogy a test csak a normális működéshez szükséges energiát vegye fel, és fenntartsa az optimális testsúlyt, testedzéssel egyensúlyozza ki a kalóriabevitelt.
Íme néhány inspiráció arra, hogyan lehet egyensúlyba hozni a karácsonyi ételeket a mozgással:
Sült sertésszelet burgonyasalátával, majonézzel (klasszikus adag 150 g + 150 g), 1006,30 kcal
Típus: Fuss nyugodt tempóban kilencven percig
Grillezett lazac grillezett zöldségekkel (180 g), 301 kcal
Típus: Kerékpározzon negyven percig
Káposzta (250 g), 212,5 kcal
Típus: Táncolj negyven percig
Sült ponty (150 g), 415,86 kcal
Típus: Séta hetven percig
Sajttorta (100g), 236,6 kcal
Típus: Korcsolyázzon fél órát