Fogyás az egészséges táplálkozás révén

  • argán olaj
  • Kender olaj
  • Hal olaj
  • Kókuszolaj
  • Mákolaj
  • Esti kankalinolaj
  • Homoktövis olaj
  • Zöld árpa
  • Chlorella Advance
  • Chlorella
  • Garsin
  • A legjobb fogyókúrás tabletták
  • A legjobb zsírégetők
  • A legjobb probiotikumok
  • Wobenzym - áttekintés
  • Gomba a lábakon (mycosis).
  • Kalóriatáblázatok
  • Hány kalóriát vesz el naponta.
  • Szemölcsök a nyakon, az arcon.
  • Mi segít a hasmenésben? Hosszú idő.
  • Mennyi fogyás egy hét alatt.
  • Megnövekedett húgysav a.
  • Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat.
  • Curry szem a kezeken és a lábakon.
  • Osztott étrend

A súlycsökkenés nem csak állandó és igényes testmozgást jelent, hanem az anyagcseréd értékéből is, amely különböző tényezőktől függ. A testéhez szükséges energia mennyiségét befolyásoló tényezők közé tartozik az életkor, a magasság, a súly, a test felépítése, az életmód és nem utolsó sorban a mindennapi tevékenységek. Az anyagcsere-értékeket két módszerrel határozzuk meg: alapanyagcsere (elméleti érték) és nyugalmi anyagcsere (számításokban használt, reálisabb értékek).

hány

A mérés után hozzávetőlegesen becsüljük meg a napi elégetett kalóriákat fizikai aktivitás nélkül. A kalóriák végső számához való eljutáshoz szorozzuk az eredményt a fizikai aktivitási tényezővel. Megkapjuk a kiadott kalóriákat (ill. KJ) naponta. Elvehetjük ezt a mennyiségű kalóriát is, de ebben az esetben a súly nem változik (az alacsonyabb kalóriabevitel súlycsökkenést jelent, kalóriabevitel ismét súlygyarapodás). A napi kalóriabevitel nem haladhatja meg az ajánlott kalóriaértéket.

Kalória és kilojoule

A kalóriákat/kilokalóriákat gyakran kilojoule-ká alakítják (kJ) a kalóriaérték megszorzásával 4,18-mal. A kilokalória (kCal, k - kilo) energiaegység, de a joule-val gyakrabban találkozunk. Az energiaértékeket fel kell tüntetni az élelmiszer-csomagoláson. Meghatározza a belőle kCal vagy kJ formájában nyújtott energia mennyiségét.

Kalóriatáblázatok

A kalóriatáblázatok az étel mért kalóriaértékeivel segítenek nekünk a napi kalóriabevitel kiszámításában. A kalóriatáblázatoknak köszönhetően megtudhatjuk, mennyi energiát kaptunk naponta a diéta során. Sokan rájönnek, hogy amíg a kapott és leadott energia egyenlő, addig a súlyuk stagnál. Ha napi jövedelmük kevesebb, mint napi kiadásuk, akkor lefogynak. Tehát kevesebb energiát kell kapnunk és többet kell rá költenünk.

Hány kalóriát kell bevenni naponta?

Képletek léteznek mind a férfiak, mind a nők számára a napi kalória-energia kJ-ban történő kiszámításához.

A NŐK így meg tudták mérni az alapcsere-anyagértékeket a következő képlettel: 655 + (súly kg x 9,6) + (magasság cm x 1,8) - (életkor x 4,7) és FÉRFI: 66 + (súly kg x 13,7) + ( magasság cm x 5) - (életkor x 6,8).

Egy 30 éves nő, amelynek magassága 170 cm, súlya 65 kilogramm, az alábbiak szerint mérné a számítását

655 + (65 x 9,6) + (170 x 1,8) - (30 x 4,7) = 1 444 (Ez az érték a becsült kalóriabevitelt jelenti)

A nők számára javasolt indikatív napi energiaértékek változnak. A 19-34 éves nőknél a DKP-értékek 9000 és 12 000 kJ között mozognak, a 35 és 59 év közötti nőké 10 000 - 11 000 kJ, az 59 évesnél idősebb nők pedig 8500 kJ jövedelemre számítanak.

A 19 és 34 év közötti férfiak indikatív DKP-értéke 11 000 kJ - 14 000 kJ, a 35 és 54 év közötti férfiak 10 000 - 13 000 kJ és 55 év feletti férfiak értékére összpontosítanak 9000 kJ-ig.

A bazális anyagcsere fent említett értékei nem veszik figyelembe a rendszeres testmozgást, ezért a képlet az elfogyasztott energiával bővül. Az eredmény a mozgásszegény életmód esetén megszorozódik az 1,2-es számmal, valamint a fizikai aktivitás esetén (heti 2 nap - 1,375, majd heti 4 nap - 1,5 és heti 6 nap - 1,7) szintén egy előre meghatározott számmal. .

Miért kell figyelni az ételek energiaértékeit?

Az élelmiszer-csomagoláson szereplő információk a törvényen vagy az EU-irányelveken alapulnak. Ezért részletesen meghatározzák az élelmiszer mennyiségének, a minimális eltarthatósági időnek, a felhasználás módjának és az összetételnek a címkézését. Többek között megismerjük az élelmiszerek tartalmát, a hozzáadott anyagokat és a módosított alapanyagokat stb.

Az adatok a táplálkozással kapcsolatos tudományos vizsgálatokból származnak, de még így sem lehetünk száz százalékig biztosak hitelességükben. Ez összefügg az alkalmazott módszerek számításainak és az információ forrásának eltéréseivel. Az adatokat felhasználjuk (ha érdekel) a kiegyensúlyozott és egészséges étrend biztosítására.

A csomagoláson megtaláljuk az ajánlott napi energiafogyasztást és a kockázatosabb tápanyagok (zsírok, telített zsírok, cukor és só) adatait. A gyártók adatokat szolgáltathatnak a szénhidrátokról, fehérjékről, rostokról, és adott esetben az ásványi anyagok és vitaminok százalékos arányáról a napi ajánlott adagban. Leggyakrabban 100 g termékben láthatjuk kJ vagy kCal értékeket.

A közzétett tápértékek segítségével figyelemmel kísérjük az élelmiszerek és azok összetevőinek tartalmát. Így eldönthetjük, hogy mely nem kívánt tápanyagokat akarjuk csökkenteni, és melyiket részesítjük előnyben. Általában a fogyasztónak saját napi igényeitől függően kell meghatároznia a termékek értékelésének kritériumait.

Melyik tevékenységben égünk a legjobban?

Nagyon sok kalóriát égetünk el, ha aerob tevékenységeket végezünk anaerob edzéssel kombinálva. Az aerob tevékenységek során, például kerékpározás, futás, úszás, korcsolyázás stb. a zsírégetés kizárólag a fizikai megterhelés mellett, azaz edzés közben történik.

Az anaerob tevékenységet erőteljesnek is nevezzük. Az emberek kerülik, mert úgy gondolják, hogy nincs zsírégetés, de az az igazság, hogy a szervezet főleg szénhidrátokat és zsírokat éget kb. 35 órával anaerob aktivitás után. Az anaerob tevékenységek helyreállítják a glikogén raktárakat a májban és az izmokban.

Vita

Ezt a kalóriadiagramot pdf-ben kérem. hát, köszönöm

Letöltheti a kalória táblázat alkalmazását is ... nagyon ajánlom ...

Remek infó, köszönöm a képletet!

Szeretném a kalória táblázatot pdf-ben. hát, köszönöm

Az okostelefonokban vagy táblagépekben lévő kalóriatábláknak (narancssárga ikon) ajánlom az alkalmazást. Az ottani piacunkon szinte minden élelmiszer értéke megvan. Csak lépjen be, egye meg a biciklit, és számítsa ki magát az energiát/cukrokat/zsírokat/fehérjét.