DJ/PR Nem titok, hogy ha formában akarsz lenni, akkor meg kell tartanod az energiamérlegedet. Első pillantásra ez egy egyszerű egyenlet. A kapott energia mennyiségének meg kell egyeznie az elégetett energia mennyiségével. Ez azonban problémát jelenthet az ülő munkákban. Tehát hogyan lehet növelni az energiafelhasználást, és nem órákat tölteni az edzőteremben?
A megoldás valószínűleg nem fog meglepni. Csak mozognia kell, hogy kalóriát égessen el. Az elfogyasztott energia mennyisége azonban nemcsak az elvégzett tevékenység típusától, hanem a testsúlyától is függ. Minél nehezebb vagy, annál többet égsz el.
A testmozgás fontosságát az energiamérleg elérésében megerősítik Michal Max, a Rexon márka edzőjének szavai is: „Általában kijelentik, hogy egy átlagember napi 1600 kalóriát éget el. A valóságban azonban ez a szám lényegesen alacsonyabb, sőt ülő munkákkal szinte lehetetlen elérni. Például egy irodában dolgozó ember normál étrenddel kalóriatöbbletbe kerül. A mozgásnak ezért a mindennapi élet részének kell lennie. " A klasszikus sporttevékenységek mellett nem szabad lebecsülni a természetes mozgás erejét, és minden más lehetőséget fel kell használni az energia elégetésére. Mindenhova mozoghat. Nem kell sok, és könnyen tornateremmé alakíthatja városát.
Napi 10 000 lépés
Az Egészségügyi Világszervezet szerint egy felnőttnek naponta legalább 10 000 lépést kell megtennie, ami körülbelül hét kilométer távolságot jelent. Ha sikerül rendszeresen elérnie ezt a számot, akkor az eredménynek nemcsak a tiédnek kell lennie, hanem a szív- és érrendszer jobb állapotának is. Minden nap legalább 30 perces sétára kell találnia. Ha korán szeretne megállni, hosszabbítsa meg a reggeli séta idejét, vagy menjen a levegőbe egy órás ebéd helyett? Számtalan lehetőség van. És ha kalóriákat számít, akkor félórás sétára normál ütemben 100-200 kalóriát égethet el.
Edzés a parkban
Inkább a nyarat tölti kint a levegőben, mint a fitneszközpontban? Ez nem azt jelenti, hogy ki kell hagynia az edzéseket. A legtöbb helyen már talál szabadtéri edzőparkokat, ahol edzhet a saját testsúlyával. Ha azonban hasonló park nem található a közelben, akkor egy hétköznapi pad is betölti szerepét. Tricepszet, bicepszet, feneket, combot és hasat fog gyakorolni rajta. Körülbelül 200 kalóriát égethet el egy 30 perces intenzív edzés alatt. Például egy marék zseton annyi.
Lépcső felvonó helyett
Hosszú beszédű, de hatékony klasszikus, amely hozzájárul a fizikai állapot felépítéséhez. A felszabaduló energia mennyiségét tekintve a lépcsőn normál sebességgel történő járás körülbelül 2,5-szer energiaigényesebb, mint a repülőgépen történő mozgás. Körülbelül 0,11 kalóriát éget el egy lépésben. Tehát, ha a nap folyamán 200 lépést lép fel, körülbelül 20 extra kalóriát éget el. Természetesen sokkal több energiát fog költeni, ha úgy dönt, hogy egy lépcsőt vesz be az edzéstervbe. Egy órás edzéssel körülbelül 690–900 kalóriát égethet el, ami egyenlő 140 g sült mandulával.
Tipp: Kerüli a fizikai aktivitást a nap folyamán, mert fél a nem kívánt izzadástól? Elérheti a Rexon izzadásgátlóit, amelyek egész nap folyamatos védelmet nyújtanak az izzadás és a kellemetlen szagok ellen.