Egészséges életmód mellett elegendő testmozgást kell folytatnunk, és főleg egészséges ételeket kell fogyasztanunk, amelyek nem tartalmaznak kilogramm cukrot és zsírt. Az egészséges ételek azonban nyilvánvalóan a karcsú alkat helyes módjai.

hányszor

Legtöbbünk mozgalmas életmódot folytat, igyekszünk mindent elérni, amit csak lehet, és sajnos nem azt követjük, amire valójában törekednünk kellene. Ha tartósan fogyni akarunk, fontos, hogy ne csak az étkezés megfelelő összetételét, hanem a napi étkezések számát is kövessük.

. nem kevésbé fontos tényező, hogy mennyit eszünk.

Napi 3-szor nem elég

Legtöbben naponta háromszor tartanak ételt - reggeli, ebéd, vacsora. Ez a három étel magától értetődő, mert ha nincs, akkor nagyon éhesek leszünk, és megesszük, amit kitaláltunk. Sajnos ez a napi három étkezés nem elegendő a testünk számára, még akkor sem, ha elég nagy adagunk van. A test feldolgozza a tápanyagtartalmat, és körülbelül két óra múlva éhséget kezd érezni, amiről elsőre talán még nem is vagyunk tudatában. Az idő fogy, és nagyon éhesek vagyunk a főétkezés előtt, és nem hiába mondják: "Ha éhes vagy, akkor már késő!". A testünk egyszerűen éhes. A probléma megoldása a kis tized, amely nem engedi a testet éhezni. A kis étkezéseknek köszönhetően a főétkezés kisebb adagjait is megisszuk.

Tehát naponta legalább ötször

Ha követni akarjuk az egészséges életmód elveit, kétóránként meg kell terveznünk az étel bevitelét. Három főételt fogunk tartani, ahol az adagok valamivel nagyobbak lesznek, mint a kisételeknél. Tízkor valami könnyű és könnyen emészthető dolgunk lesz, például egy darab gyümölcs, zöldség vagy egy kis fehér joghurt, ha van otthon fehérje is, akkor tízet készítünk belőle.

Tizedik reggel

Reggel testünk feltételezi, hogy maximális teljesítményt nyújtunk, amelyhez alkalmazkodik. Számunkra ez azt jelenti, hogy több szénhidrátot ehetünk, mint délután. A reggeli tizedünknek körülbelül 40% szénhidrátot, 30% fehérjét és 30% zsírt kell tartalmaznia. Természetesen mindig jobb az alacsonyabb glikémiás indexű szénhidrátokat előnyben részesíteni, mert akkor kevesebb az étvágyunk az édességek iránt, és a rendkívül magas vércukorszinttől sem érezünk hamis éhséget.

Példák:

  • szelet rozskenyér nagy százalékban sonkával
  • kisebb zöldségsaláta
  • szelet rozskenyér egy evőkanál túróval
  • tégely fehér joghurt bogyókkal

Tizedik délután

Délután testünk fáradtabb és lassan alszik. Kezdünk fáradni és lustábbak lenni. Ha délután kell működnünk, testünk nagyobb adag energiát fog igényelni, főként cukor formájában. A végeredmény az, hogy ízelítőt kapunk valami édesből. És ezért nem szabad megfeledkeznünk az ólomról, amelynek kb. 15-16 órának kell lennie. A tizednek körülbelül 30% szénhidrátot, 40% fehérjét és 30% zsírt kell tartalmaznia. Ez a tápanyagok összetétele kielégít minket és stabil vércukorszintet tart fenn. Feltétlenül kerülnünk kell az édességeket, a sütiket és a hasonló egészségtelen dolgokat, mert a testünk nem tudja ezeket olyan hatékonyan feldolgozni délután, és könnyebben hízunk.