Ossza el a napot harmadokra, és ennek megfelelően állítsa be a menüt.
Ossza el a napot harmadokra, és ennek megfelelően állítsa be a menüt. Meg lesz győződve arról, hogy éhezés nélkül is fogyhat, és azzal, amit szeret.
Attól függően, hogy mikor kelsz fel és mikor fekszel le, oszd el a napot három nagyjából egyenlő szakaszra. Ha hatkor kelsz és este tízkor fekszel le, ez azt jelenti, hogy 16 órán keresztül talpon vagy - ha ezt az értéket elosztod hárommal, akkor az 5.33. Körülbelül 5 óra és 20 perc/óra. Minden szakaszban fogyasszon két ételt, ideális esetben egyszerre.
A napi bontás a következőképpen néz ki:
Reggel - 6.00-tól 11.20-ig
Ebéd - 11.20-tól 16.40-ig
Este - 16.40 és 22 óra között
Két egyszerű szabály
Az első étkezés az ébredéstől számított egy órán belül legyen. Utoljára egyél legalább egy órával lefekvés előtt.
Abszolút tabu
Fogyni akar? Adjon fel sült ételeket, zsíros húsokat és tejtermékeket, sütőipari termékeket és fehérlisztes tésztákat, magas cukortartalmú és zsíros édességeket, édesített italokat, alkoholt, majonézt, konzervhúst és haltermékeket olajban.
Reggel szinte bármit megehet. Két darab teljes kiőrlésű kenyér vagy két szelet kenyér, tej- és savanyú tejtermékek, cukrozatlan gabonafélék, hüvelyesek, sovány minőségű, legalább 85 százalékos hústartalmú húskészítmények, tojás, saját gyümölcslében lévő hal, gyümölcs és zöldség és ezek leve, méz, nádcukor.
1. étkezés: alacsony zsírtartalmú joghurt, zabpehely, egy teáskanál méz, egy kis szőlőfürt
2. étkezés: teljes kiőrlésű karfiol kevés növényi margarinnal, szelet sonkával, paradicsommal
Teheti a köretet, de fele - körülbelül 70 gramm. Tegyen egy tányérra húst és sovány húskészítményeket, tej- és savanyú tejtermékeket, tojást, halat, hüvelyeseket, zöldségeket és zöldségleveket is.
A gyümölcs legfeljebb egy darabra korlátozódhat, és a savasabb fajok közül is meg kell jelennie, például almának, kivi-nek vagy citrusfélének. Próbáljon kerülni péksüteményeket - legfeljebb egy apró darabot, valamint sütőipari termékeket, gabonaféléket, gyümölcsleveket és gyümölcsleveket.
3. étkezés: sertéshús gombával, fél adag főtt burgonya, zöldségsaláta
4. élelmiszer: alacsony zsírtartalmú túró gyógynövényekkel, kicsi graham zsemle
Este
Bátran fogyasszon sovány húst és húskészítményeket, halat, tejtermékeket, hüvelyeseket és szójatermékeket, tojást, zöldséget és belőle származó gyümölcsleveket bármilyen mennyiségben. Felejtsen el szénhidrátos köreteket, pl. Burgonyát, rizst, tésztát, kenyeret és péksüteményeket, liszttermékeket, gyümölcsöket és gyümölcsleveket, mézet, cukrot.
5. élelmiszer: tonhal saláta saját gyümölcslében és színes babban
6. élelmiszer: egy nagy pohár acidofil tejet vagy kefirt