veszélyeztetett

A voroholizmus megnyitja az utat az elhízás előtt. A harmincas férfiak a legveszélyeztetettebb fajok közé tartoznak. Ami megmenti őket, jó alvást és jó szexet nyújt nekik?

Tizenöt év után szórakoztató volt a középiskolások találkozóján. A lányok, kivéve Betkát, aki három születés után meglehetősen kerek volt, alig változtak. Szépen fésült, festett, tinédzsereknek tűntek, de fiúknak. A vastag sörény csak a fotókon maradt, és néhányan alig várták, hogy kigombolják a zakóikat, többnyire esküvői ruhákat, amelyeket nehéz volt megtartani a kiálló hasat. Karol lepte meg a legjobban, mindig szegény volt, mint egy marok, még mindig hívták. Most nevetett, hogy inkább igazi bunkó, százból nem sokat hiányzott. "Mit tegyek, ha a feleségem jól főz és süt? Reggeltől estig a robotban vagyok, ennem kell. A joghurtok és a zabpehely nekem nem elég mint modell "- védekezett.

Csinálj valamit magaddal!

"A harmincas éveiben járó urak karriert építenek, és a családjukról is gondoskodni akarnak, pénzre van szükségük. Sok időt töltenek a munkahelyen, elhalasztják a testmozgást és az egészséges életmódot. Szeretik a gyorsétterem ételeket, nem akarnak feleslegesen pazarolni az időt, gyakran nem esznek egész nap, este mindent lenyelnek, amit csak kézbe vehetnek otthon, és hirtelen nagyobb ingekre és nadrágokra van szükségük. Általában csak akkor veszik észre, amikor a feleségük azt mondja nekik: Nézd meg, hogy nézel ki, csinálj veled valamit! Láthatják és érezhetik azt is, hogy a test már nem olyan, mint régen, az izmok keresése felesleges, valami fáj vagy csíp reggelre ébredés után "- mondja Miloslav Káňa edző és fitnesz tanácsadó. "Sok fiatal sportolt, de amikor lelkiismeret-furdalás után felkelnek és egy barátommal együtt gyakorolni mennek, meglepődnek, hogy nem tudok uralkodni, mert" csak "tíz éve nem gyakorolnak. "

Burgonya zsemlemorzsában

Mila, ahogy mindenki mondja az edzőnek, csak nem lep meg semmit. Az okok, amelyek miatt egy srác eljön edzeni, mindenféle dolog, nemcsak a kövér és a gyengébb lehelet. Legutóbb szórakoztatta egy kliens, aki arra a kérdésre, hogy mikor gyakorolt ​​utoljára, azt válaszolta: "Tehát piros nadrágot és fehér harisnyatartót viseltem, a torna számára kötelező ruhákat viseltem a szocializmus idején." Mások azt vallották benne, hogy a kényelmes test gumiabroncsokkal nem. a szexuális életben nincs győzelem, és már nem éri meg a bizalmukat. A fiatal férfiak egyik legnagyobb hibája a gondatlan étkezés. "A tipikus szlovák konyhában továbbra is túl sok burgonya, pogácsa, palacsinta dominál, mindent zsemlemorzsába csomagolnak és megsütnek, gondolom, a burgonya" - mondja az edző. Még mindig igaz, hogy a megfelelő srácnak rendesen kell ennie. A "megfelelő" kifejezésen különösen húst, kolbászt, szalonnát, gombócokat, süteményeket, néhány édességet és más kalóriabombát értünk. Ugyanakkor a férfiaknak hatalmas előnyük van a nőkkel szemben, más az anyagcseréjük, és egyszerűen jobban járnak hormonjaikkal. "Amikor egy férfi őszintén gyakorol, akkor mindig jobban jár, mint egy nő, aki ugyanezt gyakorolja. Gyorsabban és könnyebben fog fogyni "- erősíti meg az edző.

Fuss az élet

Milo mindig arra kéri ügyfeleit, hogy papíron írják le, mit esznek napközben. "Nem változtatok azonnal mindent helyettük, bár sokan türelmetlenek és egy hét múlva meg akarják csinálni. De a test nem képes kezelni egy ilyen támadást. Inkább mindent fokozatosan finomhangolok, és elmagyarázom nekik, hogy a hízás legfőbb oka az, hogy nem sportolnak. Nincs energiakiadásuk, vagy ha gyakorolnak, sokan rossz pulzuson. Úgy gondolják, hogy ha gyorsabban futnak, akkor lefogynak. De akkor csak több cukrot, kevesebb zsírt égetnek el. A testmozgás nagyszerű a test számára, de ha fogyni és alakjukat javítani akarják, akkor az étrendjüket is módosítaniuk kell. "

Sör, bor és mások

Gyakran nem vesszük észre, hol rejtőznek mindenhol rejtett kalóriák. "Különösen nyáron lelkiismeret-furdalás nélkül, akár késő este is megengedheti magának a gyümölcsöt. Ha azonban nem sportol, akkor legkésőbb délután háromig meg kell ennie "- javasolja Milo. Nem népszerűsíti a kemény diétákat, azt állítja, hogy az evésnek ésszerűnek kell lennie. "A kukorica- vagy búzakenyér sonkával, paradicsommal vagy borssal ideális a reggeli anyagcsere serkentésére, a szőlő vagy a banán tizedére, a baromfi rizzsel vagy főtt burgonyával ebédre. El kell felejteni a sertéshúst, nem is beszélek sült húsról. Ezután délután grapefruitra és este valami könnyűre van szükség, például halra, csirkére, zsírszegény sajtra vagy túróra, valamint egy paradicsomra, borsra vagy uborkára, hogy a testet ne terhelje meg éjszaka. ”A„ kalóriadaráló ” ”Az alkohol. "A fiatal férfiak napközben szinte semmit sem esznek, este üzleti találkozóra mennek, amely nem nélkülözheti az alkoholt, vagy elmennek sörözni a barátaikkal, aztán meglepődnek, hogy híznak" - mondja Milo edző. Az italok közül a vizet ajánlja azoknak, akik sportolnak, magnéziummal dúsítva, és teát. Ön azonban inkább csak reggel, nem lefekvés előtt.

A has nem nő a sörből, maga hibáztatja magát! »

Jó éjszakát

A Milo ügyfelei között vannak fiatal menedzserek is, akiknek a magas munkaterhelése elalszik. "Stresszesek, fáradtak és gyakran álmatlanságban szenvednek. Amikor megtaláljuk a legmegfelelőbb módot a testmozgásra és az étrend beállítására, az alvás javulni fog. A rendszeres testmozgás segít abban is, hogy jobban megszervezze idejét, és sok feladatot jobb fizikai formában kezeljen. "

Karcsúsító tippek

- mindig csak a tányéron lévő ételt egyen, ne adjon hozzá többet
- az étkezések közötti szüneteknek körülbelül azonosaknak kell lenniük, férfiaknál 1,5 - 2,5, nőknél 2-3 órának
- konzultáljon edzővel vagy táplálkozási szakemberrel az ételek megfelelő kombinációjáról, a testnek zsírokra, fehérjékre és szénhidrátokra egyaránt szüksége van

A tabletták nem!

Le akarja egyszerűsíteni az életét, és testmozgás helyett inkább olyan tablettákat vásárolna, amelyek könnyed fogyást ígérnek? Milo egyértelműen elutasítja őket: "Őszintén sajnálom, aki ezt hiszi. Ha megfelelően sportol és ésszerűen táplálkozik, nincs szüksége semmilyen fogyókúrás tablettára. Lehet, hogy felgyorsítják az anyagcserét és segítenek az ürítésben, de sokan ezután még többet esznek, így a véghatás tulajdonképpen az ellenkezője. "