A fogyásról szóló megbeszélések gyakran a kalóriákra vagy a legjobb ételek típusaira koncentrálnak.
Túl sok kalóriát, túl sok zsírt, túl sok szénhidrátot eszünk, vagy hiányzik a fehérje? Milyen típusú étrend a legjobb? Vegán vagy paleo? Bár ezek a szempontok fontosak, meg kell vizsgálni néhány olyan életmódbeli választást is, amelyek nagy hatással lehetnek a sikerre. Azt is fel kell tennie, hogy hol tárolja az édességet, és mennyi ideig alszik?
Kijön a szemekből, kijön az elméből
Meglepően hatékony a kísértések elérhető távolságból való eltávolítása. A Cornell Egyetem Élelmiszer- és Márklaboratóriumának egyik tanulmánya megállapította, hogy az édesség eltávolítása az asztaltól jelentősen csökkentette a fogyasztásukat. A kutatók megszámolták az adminisztratív személyzet által elfogyasztott cukorkák számát, amikor egy tálban voltak az ember asztalán. Aztán majdnem két méterre arrébb mozdították a tálat.
Az eredmények azt mutatták, hogy a cukorkák átadása a fogyasztás 48% -os csökkenéséhez vezetett. Még az édességek fiókban történő tárolása is 25% -kal csökkentette a fogyasztást. Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a láthatóság és a kényelem fontos tényezők lehetnek, amelyek befolyásolják az elfogyasztott ételek mennyiségét.
Rendszeres alvás
Lehet, hogy látott már olyan kutatásokat, amelyek bemutatták az alvás és a súlygyarapodás összefüggését, de tudta-e, hogy a rendszeres alvásmintázat fenntartása is fontos?
Egy nemrégiben végzett tanulmány 17–26 év közötti egyetemi hallgatókról hasonlította össze jellemüket, ébredésük és alvásuk idejét. Az eredmények azt mutatták, hogy a rendszeres alvás és különösen a rendszeres ébrenlét idő társult az alacsonyabb testzsírhoz. Azoknál a nőknél, akiknek ébrenléti és alvási ideje több mint 90 perccel változott, több volt a testzsír, mint azoknál, akik kevesebb, mint 60 perccel változtatták meg a programot. A több testzsírra jósló egyéb tényezők a rossz alvásminőség és az éjszakánként 6,5-nél rövidebb vagy 8,5 óránál hosszabb alvás.
Állj fel
A túl sok ülés számos káros egészségügyi következménnyel jár, beleértve a súlygyarapodást is. A Diabetologia folyóirat nemrégiben végzett tanulmányában 878 olyan személyt vizsgáltak, akiknek magas a 2-es típusú cukorbetegség kockázata az Egyesült Királyságban. A kutatók olyan tényezőket hasonlítottak össze, mint az elhízás és a szív- és érrendszeri kockázatok, az üléssel töltött órákkal és a fizikai tevékenységekben töltött idővel. Az ülés közbeni szüneteket is figyelembe vették. Az eredmények azt mutatták, hogy a fizikai aktivitás és az ülési szünetek szignifikánsan összefüggenek a résztvevők testzsír mennyiségével.
Ugyanezen folyóirat korábbi tanulmányai szintén erős pozitív összefüggést találtak a túl hosszú foglalkozás és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulása között. Ezért álljon, amikor csak lehetséges. Ezenkívül, ha munkája vagy egyéb tevékenysége sok üléssel jár, tartson rendszeres szüneteket. Az egészsége köszönöm.
SMS üzenetek
A Duke Egyetemen végzett kutatás során a kutatók kövér nők csoportját követték, akik beleegyeztek abba, hogy figyelemmel kísérjék viselkedésüket, például elkerüljék az édes italokat, vagy legalább napi 10 000 lépéssel járjanak. Minden nap SMS-üzeneteket kaptak, amelyek emlékeztették őket, hogy küldjék be eredményeiket.
Válaszuk alapján újabb SMS-t kaptak tanácsokkal és információkkal. Hat hónap után azok a nők, akik ezt a szöveges üzenetküldési módszert alkalmazták, átlagosan 1,3 kg-ot fogyottak, míg azok, akik a hagyományos fogyókúrás naplókra támaszkodtak, átlagosan 1 kg-ot híztak. A kutatók úgy vélik, hogy az SMS-írások egyszerűsége és a valós időben történő interakció egyszerű oka annak, hogy ez a módszer hatékony.