Hacsak nem csak azért sportol, mert "nincs ideje", valószínűleg nem fogunk tetszeni. A Tabata naponta csak néhány percet vesz igénybe, ezért más ürügyet kell találnia.

három

Valószínűleg hallottál valamit a Tabatról, és ha nem, itt az ideje, hogy többet beszélj róla. Lehet, hogy annyira érdekli, hogy úgy dönt, hogy azonnal kipróbálja.

A Tabata a kívánt hatás elérésének egyik alapfeltétele a fizikai erőnlét. Végül is eredetileg olimpiai sportolók és élsportolók számára készült, így ez az egyik legigényesebb és legnehezebb gyakorlat. Ez a mozgásstílus nem alkalmas a sportellenes tehetségek és a teljes sport kezdők számára, mégis megerőltető módja az előrelépésnek és a jó formában maradásnak.

Japán gyökerek

Szerzője a japán Izumi Tabata, aki a későbbi kutatások után arra a következtetésre jutott, hogy a Tabata heti 5-ös gyakorlása hat héten át 14% -kal javítja az aerobikapacitást, 28% -kal az anaerob kapacitást és emeli a szív-légzési teljesítményt is. És nem csak.

A Tabata gyakorlásának legfontosabb okai

  • a gyakorlatok hatalmas változékonysága
  • rövid, de még hatékonyabb testedzési idő
  • motivációs zene, amely a Tabata gyakorlat része. Számos műfaj közül választhat, például Hip-Hop, Metal, Electro vagy Rock
  • Könnyítse meg edzését a Tabata időzítő mobilalkalmazással, amely hangfelvétellel számolja az időt és figyelmezteti a sorozat elejére és végére. Az alkalmazás ingyenes, és sokféle beállítást tesz lehetővé (körök száma, egyéni intervallumok, zene, megosztás a közösségi hálózatokon stb.),
  • Ez a legjobb technika a zsírégetéshez edzés közben. A szervezet jobban metabolizálja a glükózt, a zsírbontás gyorsabb, és a Tabat-nak köszönhetően a fizikai állapota sokkal jobb lesz, mint bármely más állóképességi gyakorlatnál.,
  • néhány perc alatt a legtöbbet hozhatja ki jelenlegi teljesítményéből.

Hogyan működik a gyakorlat?

A Tabata edzés esetében az idő játszik nagy szerepet, a fizikai megterhelés és a pihenés aránya 2: 1. Az izomrész egy gyakorlata nyolc sorozatból áll. Minden sorozatot 20 másodpercig edz, felváltva csak 10 másodperces pihenéssel.

Ismételjük meg a Tabata gyakorlat forgatókönyvét:

  • A lehető legtöbb ismétlést gyakorolja 20 másodpercig
  • 10 másodperces pihenés
  • ismételje meg még 7-szer

Ez négy percet jelent, és megpróbáltad. A Tabat használatakor fontos, hogy 100% -ban dolgozzon, és figyelje meg a 20 másodperces testmozgást és a 10 másodperces pihenést. Ne felejtse el kiválasztani a megfelelő terhelést, hogy csak a nyolcadik sorozatban "essen le" a kimerültségtől. Ha az elején túl nagy terhelést választ, a test logikusan hamarabb gyengül, és meg fogja csalni az edzés többi részét.

A tabata gyakorlatokat saját súlyával gyakorolhatja (sprint, ugrókötél, akadályok ugrása, táskaboksz, guggolás ugrással), de eszközökkel is: gyakorlatok gyógyszerlabdával, gumik, hinták egyetlen karral, gyakorlatok a TRX felfüggesztésen rendszer és hasonlók. Ha elkészült, ne felejtse el kinyújtani a begyakorolt ​​játékokat.