Szeretne lefogyni és erősíteni az alakját, egy kicsit egészségesebb életet élni? Ismerjen meg táplálkozási szakemberek, fitneszedzők és profi sportolók négy bevált tippjét, és tegyen egyszerre valamit az alakja és az egészsége érdekében. A nyár eleje ideális egy ilyen változáshoz.

A szép időjárásnak köszönhetően több időt töltünk a friss levegőn, a forró nyári időben pedig túlterhelés nélkül is inkább salátát rendelünk az étteremben, mint például bélszín steaket galuskával. A nyár tehát remek alkalom a test formálására, és jó hír, hogy nemcsak könnyebb és természetesebb lesz számunkra, hanem mindenféle drasztikus diéta és méregtelenítő kezelés nélkül is.

Sok ember éveket veszít, és megpróbálja megtalálni álomkarakterének titokzatos formuláját. Az egyetlen dolog, amit soha nem próbáltak ki, az az egészséges táplálkozás és a testmozgás.

Felejtsen el minden csodálatos étrendet fogyókúra, koktél, tapasz vagy akár pizsama formájában. Lemondjon a megosztott étrend, méregtelenítés, szénhidrát hullámok és vízelvezetési eljárások mellett. Ha jól akarja érezni magát, és ugyanakkor javítani akarja az alakját, akkor koncentráljon a következőkre: kiegyensúlyozott étrend, rendszeres testmozgás (beleértve bármilyen fizikai tevékenységet, például a kertben való munkát, a gyermekekért való folyamatos futást stb.), megfelelő ivási mód, alváshigiéné és a pihenésre fordított idő is. Szakértők szerint ez a kombináció az egyetlen "csodadieetta", amely valóban működik.

1. A menü alfával és omegával

Először jó hír: ha jobbá akarja változtatni az alakját, akkor nem kell rabszolgának számolnia a kalóriákkal, inkább egészségesen kell táplálkoznia. Végül is sok ember nagyon sokat fogyhat, ha csak kiiktatja az egészségtelen ételeket az étrendből. Mik ők?

  • Mindenféle édesség, desszert és sütemény, sült termék, felvágott, édesített ital, édesített kávé és tea, gyümölcslé, majonéz, chips, fehér kenyér, felvágott, alacsonyabb húsarányú szalámi, ízesített vagy édesített joghurt, olvasztott sajt, fűszerezett szószok és ételek alacsony minőségű lisztből, alkoholos italokból és magas fruktóztartalmú szirupokból.

És milyen ételekkel kell kezelnie magát? Leggyakrabban a következőket fogyasztják:

szakértő
Az egészséges táplálkozás alapja.

Hús, hal és tenger gyümölcsei, tojás, fehér joghurt, sajtok (házi, olomouc sajt, mozzarella), rizs, burgonya, édesburgonya, bulgur, hajdina, amarant, quinoa, rozs tészta, lencse, rozs tészta, knäckebrot, kesudió, mandula, gőz, mogyoró, dió, lenmag, tökmag, napraforgómag, avokádó, szezámmag, zsálya, nagy százalékban kolbász, mindenféle friss és házi vagy bizonyított forrásból származó zöldség, gyümölcs (elfogadható mennyiségben), tonhalkonzerv, minőségi olaj (olíva, repce, kókuszdió).

Általánosságban elmondható, hogy egészséges ételnek tekinthető bárki, akit nem dolgoznak fel iparilag, és nincs allergiája vagy intoleranciája.

A megfelelő elrendezésű menük döntő szerepet játszanak a karcsúbb alak keresésében. Szakértők szerint ez akár 80% -kal is befolyásolja a sikerek arányát. De ha mégis beleszeret valamilyen mozgásba, akkor teljesen nyert.

2. A sport szórakozásként

Miért? Mindig jobb olyan mozgást választani, amelyik igazán élvezi. Nem kell erőltetned, jobban fogod élvezni a mozgást, maradsz vele, és még azt sem érzed, hogy erősen üted magad.

Ha még mindig a sportolás útját keresi, a szép testű szakemberek szerint nem kell túl sokat foglalkoznia azzal, hogy előnyösebb-e Önnek az ún. kardió tevékenységhez vagy inkább erősítéshez. Minden sport egyértelműen jobb, mint a semmittevés. De ha igazán hatékonyan szeretné formálni testét, és ugyanakkor a lehető leggyorsabban meg szeretné látni az eredményeket, akkor fogadjon - és néhány nő számára talán kissé meglepő módon - jobb, ha megerősíti.

Az erőnléti edzésnek számos előnye van. A nőknél szépen alakítja az alakot, a férfiaknál nő az izomtömeg. Ugyanakkor garantálja a legmagasabb kalóriatartalmat, javítja a testtartást és általános előnyöket jelent az egészségére nézve - erősíti a csontokat és az ízületeket (megfelelő technikával), az immunitást, a szív- és érrendszert, sőt a nemi élet minőségét is javítja.

De nem számít, milyen mozgás miatt izgulsz, próbálj meg nem csak rá összpontosítani, hanem lehetőség szerint váltsd felváltva más tevékenységekkel. A szakértők azt javasolják, hogy az erőedzést kombinálják a kardióval, vagy alkalmanként próbálkozzanak más sportokkal. Minden ilyen változás újra beindítja a testet, és kiég, hogy kalóriát égessen el és izmokat építsen. Ellenkező esetben a test hamarosan megszokja ugyanazt a fajta mozgást és intenzitását, és akkor egyre nehezebb lesz formálnia vele az alakját.

3. Alvás, pihenés és mentális jólét

Paradox módon a túledzettség és a kevés alvás is gyakori hiba a kezdők számára. Az alváshiány miatt a test fáradt lesz, és az úgynevezett rosszabb időkre elkezdi a zsírraktározást. Annak ellenére, hogy nem fog sokat enni, mint az alvás, mert az alvástól eltérő forrásokból kell energiát szednie, vagyis az ételt.

Az alvás hiánya miatt csökken az izomtömeg és csökken a test képessége a zsírraktárak csökkentésére.

A testnek annyira regenerálódnia kell, hogy esélyt és időt biztosítson az izmoknak a növekedésre. Ha lemond a pihenésről és az alvásról, a testmozgás és az erősítés nem fogja a szükséges hatást gyakorolni a testre. A test stresszt kap, és minden erőfeszítés, hogy átalakuljon a jobb irányba, ellenállni kezd.

Az ivási rendszer fontossága.

4. Víz arany fölött

Annak érdekében, hogy a fogyás sikerét befolyásoló alapvető tényezők összessége teljes legyen, az ivási rendszer sem elhanyagolható. Folyadékokat nem csak megfelelő mennyiségben kell bevenni (legalább 30-40 ml/1 kg test, elhízott emberek esetében 1 kg aktív test), hanem megfelelő formában is.

Az ivási rendszer betartása természetesen nem jelenti azt, hogy "részegnek" kellene lennünk. A túlzott folyadékbevitel megerőlteti a vesét vagy bonyolíthatja az emésztési folyamatokat.

Fontos a nap folyamán inni, és az ivási rendszert a fizikai terheléshez igazítani. Természetesen fokozott aktivitással igyon többet. Átlagosan egy ember körülbelül két liter vizet iszik naponta, de ez egyedi. Például az ember sok vizet kap gyümölcsből. Ha keveset iszik, az nemcsak a fogyás kudarcát eredményezi, de természetesen az egész testben is. Például a bőr száraz lesz, és a ráncok gyorsabban kezdenek kialakulni.