A meditáció segít csökkenteni a bélbetegségek tüneteit
Gyakorlati tippek az IBS-sel való utazáshoz

Hogyan lehet fitt maradni a Crohn-betegségben? Ha ebben a betegségben szenved, valószínűleg hallotta, hogy a tünetek megfelelő típusú fizikai aktivitással - testmozgással - javíthatók. De mennyi mozgás túl sok? Melyik gyakorlat a legjobb? Egyes testmozgási tünetek súlyosbodhatnak?

lehet

A testmozgás fontos

A testmozgás minden ember számára fontos része az egészséges életmódnak. Enyhe aerobik tevékenységek, erősítő edzés és jóga vagy tai chi segíthetnek a tünetek kezelésében. Segíthetnek általános egészségi állapotának javításában, nemcsak fizikai, hanem mentális állapotban is. Az edzés során az endorfinok felszabadulnak, így sokkal jobban érzi magát, mint amikor otthon ül a tévé előtt. A testmozgás természetes a test számára, de mit kell tennie, ha diagnosztizálták a bélbetegséget - Crohn-kór?

A testmozgás előnyei

Míg a legtöbb Crohn-betegségben szenvedő ember tudja, hogy a betegségre még nem lehet gyógyítani, sokan szeretnének egyszerű trükköt találni a tünetek kiküszöbölésére. Sajnos ez nem ilyen egyszerű. Ha a tüneteket remisszióba akarja vinni - csökkent vagy egyáltalán nincs tünete, akkor egyszerre kell szabályoznia a gyulladást, megoldania az immunrendszer problémáit vagy mindkettőt.

Egyetlen testmozgási rutin sem képes egyértelműen megszabadítani testét a tünetektől. A testmozgás azonban segíthet az emésztőrendszerben. A mozgásnak köszönhetően nemcsak az izmokat erősítjük, hanem az energiaszintünket is növeljük, és az immunrendszer is hálás nekünk.

Szakértők azonban úgy vélik, hogy a testmozgás enyhíti a Crohn-betegség tüneteit, különösen a stresszszint csökkentésével. Mivel már tudjuk, hogy a stressz súlyosbíthatja az emésztési problémákat, a rendszeres testmozgás és más stresszcsökkentő tevékenységek megkönnyebbülést nyújtanak Önnek. A testmozgás a psziché hatalmas előnyeiről is ismert - segíthet a depresszió tüneteinek csökkentésében is, amely a kellemetlen Crohn-betegség általános része.

Egyéb előnyök

A rendszeres testmozgásnak más előnye is van a Crohn-betegségben szenvedők számára: ez az oszteoporózis megelőzése. A Crohn-kórban szenvedő betegeknél fokozott a csontritkulás kockázata. Ez mind a betegségnek, mind az ilyen típusú betegségre felírt számos gyógyszer mellékhatásainak köszönhető. A súlygyakorlás, legyen az súly vagy súly, köztudottan elősegíti az oszteoporózis megelőzését a csontvesztés ütemének lassításával. Ezenkívül elősegíti a jobb egyensúly és az izomerő elérését, amely alacsonyabb esési és csonttörési kockázattal jár.

Enyhe aerob edzés

Crohn-betegség esetén a kimerítő nagy intenzitású edzések "tönkretehetik" és nem érezhetik jobban magukat. Orvosa valószínűleg enyhén enyhe aerob tevékenységeket is javasol alacsony intenzitású testmozgással. Remek kezdésnek számít néhány óra a séta során, legalább heti 3 alkalommal. Egyéb lehetőségek közé tartozik a kerékpározás, az úszás és a vízi aerobic.

Az American Journal of Gastroenterology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az enyhe szívveréssel járó heti háromszor, körülbelül fél órán át tartó járás segített a Crohn-betegségben szenvedő résztvevőknek javítani a tüneteiket. A résztvevők az életminőség általános javulását állapították meg. Minden sétán átlagosan 3,5 kilométeres távolságot tettek meg.

Kerékpározás

Stacionárius kerékpárral vagy szabadban a természetben való kerékpározás egy másik gyakorlat, amely bélbetegségek esetén is javíthatja életmódját. A kerékpározás az egyik legjobb módszer arra, hogy elegendő aerob aktivitást érjen el anélkül, hogy kiváltaná a Crohn-betegség tüneteit. Az egyik tanulmány, amelyet a Canadian Journal of Gastroenterology publikált, megállapította, hogy a Crohn-betegségben szenvedők tünetek nélkül használhatják a helyhez kötött kerékpárt a kimerülésig. A tanulmány nem talált bizonyítékot arra sem, hogy az ilyen típusú testmozgás hat hónapig történő folytatása a tünetek növekedését okozná. Szóval, hajrá!

Erő edzés

Az izomerősítő tevékenységek elengedhetetlenek mindannyiunk fizikai vitalitásának fenntartásához. Próbáljon két vagy három gyakorlatot beépíteni a heti edzésbe, amelynek célja az izmok erősítése.

A Journal of Crohn és Colitis folyóiratban megjelent tanulmány szerint az erőnléti edzés "aranygyakorlat" a csont ásványianyag-veszteség megelőzésében és a testösszetétel javításában az emberekben, beleértve a Crohn-betegségben szenvedőket is. Edzés közben használjon rugalmas edzőöveket, gépeket vagy súlyokat az izmok alakításához. Próbáljon két-három 10-12 ismétlést elhelyezni minden sorozatban.

Kiválóak a hasizmok és a hátsó negyedek - guggolás és tüdő - bevonásával végzett gyakorlatok. Ne felejtsen el 15-30 másodpercig pihenni az egyes edzések között, és 2-3 percig pihenni az egyes edzések között. Gyakoroljon egy edzővel, aki tanácsot ad a gyakorlat megfelelő elvégzéséhez. Ez megakadályozza, hogy rossz technikát tanuljon, és megakadályozza az esetleges sérüléseket.

Tánc

A tánc nagyszerű aerob tevékenység, amely stimulálja a stressz és a depresszió ellen küzdő agyi vegyi anyagok termelését is. Krónikus betegségben, például Crohn-betegségben szenvedők számára a stressz csökkentése fontos az életminőség szempontjából.

Úszás

Az úszás mentális és fizikai előnyei miatt ez a tevékenység megfelelő gyakorlat a Crohn-betegségben szenvedők számára. Ez az egyik legkevésbé megterhelő aerob edzés. A krónikus betegségben szenvedő betegek gyakran azt tapasztalják, hogy a vízi tevékenységek során sokkal hosszabb ideig képesek edzeni, mint az edzőteremben. A fürdés rendkívül jótékony hatással van az ízületek egészségére is, ami különösen fontos, ha az ízületi gyulladással összefüggő betegségben szenvedők 25% -ában vagyunk.

Jóga

A jóga gyakorlatai közé tartozik a nyújtás, a meditáció és a mély légzés. Tanulmányok azt mutatják, hogy a jóga kíméletes gyakorlása csökkentheti a stressz szintünket és növelheti fizikai állapotunkat. Ezenkívül az Ohio Állami Egyetem kutatásai azt mutatták, hogy azok a nők, akik legalább két évig rendszeresen, hetente többször is gyakorolták a jógát, csökkentették testük gyulladásos reakcióját a bélbetegségre.

Építsen biztonságos és szórakoztató folyamatot

Fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt új edzésprogramot vagy tevékenységet kezdene. Győződjön meg arról, hogy orvosa ismeri-e az edzés rutinjának minden fontos változtatását. Miután megkapta orvosának beleegyezését, egy profi edző segíthet a megfelelő tevékenységek ütemezésének meghatározásában.

Ajánlások:

  • válasszon olyan tevékenységeket és gyakorlási területeket, ahol könnyen hozzáférhet a WC-hez.
  • győződjön meg róla, hogy megfelelően hidratált az edzés előtt, alatt és után. A kiszáradás problémát jelenthet, különösen, ha krónikus hasmenése van.
  • bármilyen testmozgási programot is választ, mindenképpen élveznie kell.
  • mindig különös figyelmet kell fordítania a testére és gyakori szüneteket kell tartania. Szintén körültekintő korlátozni a testmozgást egy járvány idején - abban az időszakban, amikor a betegség legsúlyosabb.

A rendszeres testmozgás fontos része az egészség megőrzésének. A könnyű vagy közepes fitnesz tevékenységek kiválasztása hozzájárulhat általános egészségi állapotának javításához anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorolna az emésztőrendszerére. Élvezheti a testmozgást még Crohn-betegség esetén is.