A nagy intenzitású edzéseket az MTF több mint 80% -os tartománya határozza meg. Az MTF 80-90% közötti képzési tevékenységeket anaerobnak nevezik. A 80% vagy annál nagyobb MTP zóna fizikailag és szellemileg is nagyon megterhelő.
Az ilyen magas pulzusszámú edzés időtartama általában csak néhány másodperc/perc, az egyén edzettségi szintjétől függően.
E képzés energiaforrása elsősorban a cukor és a zsír csak elhanyagolható mértékben.
Ha nem figyeli a készülék MTF értékeit, szubjektíven értékelhetjük az aerob zónát a következők szerint:
- Jelentős légszomj és képtelenség ellenőrizni a légzést,
- izzadás szinte azonnal bekövetkezik az edzés megkezdése után (kb. 1-2 percen belül), bevétel
- lehetőség szinte lehetetlen beszélni.
Nagy intenzitású edzés során magas az oxigénigény. A test futása érdekében mélyen és gyorsan kezd el lélegezni, miközben a rendszeres légzés fenntartása csak rövid ideig lehetséges. Ugyanakkor a szív gyorsabban ver, hogy biztosítsa a tápanyagok és oxigén szállítását az izmokba.
Az edzés alkalmas az erő, a robbanékonyság, a sebesség növelésére.
Mivel ez fizikailag és szellemileg is nagyon megterhelő tevékenység, szinte kizárólag képzett gyakornokok vagy szakember felügyelete alatt edző személyek javasolják.
Az ilyen intenzív edzés kalóriaigénye akár 27 kalória/perc. 60 perc alatt 1620 kalóriát éget el. Mi lehet egyenlő több órás tevékenység alacsony vagy akár közepes intenzitással.
A nagy intenzitású edzések nagyon magas ütemű mozgása jelentős stresszt okoz a test számára.
Összességében intenzív terhelést jelent a test, az izmok, a hormonok stimulálása, az adrenalin és a kalóriaégetés, valamint a test nagyobb mértékű reakciója az edzésre annak befejezése után is. A magas oxigénigény és a magas nyomás miatt szédülés, fekete látás és hányinger jelentkezik.
A megfelelően megválasztott nagy intenzitású edzés hatékonyan képes felépíteni az izomtömeget és zsírégetést annak ellenére, hogy magát az aktivitást szinte teljes egészében a kalória biztosítja a cukor. Az edzés azonban csak nagyon rövid ideig és alacsonyabb heti gyakorisággal történhet. Szinte kizárólag haladó edzők számára készült.
A rendkívül magas gyakoriság, amely megközelíti a 100% MTP-t, veszélyes lehet. Javasoljuk, hogy csak élsportolók végezzenek szakember felügyelete alatt.
A nagyon magas igények miatt ezt a képzést főként váltakozó, alacsony vagy közepes intenzitású változatokban használják. A nyilvánosság számára ismert név - intervallum edzés.
A nagy intenzitású edzés jelentős mértékű edzéssel jár. Nem célszerű a magas intenzitású edzőket alkalmazni olyan kezdők számára, akik nem csak nem irányítják az edzést, de csalódást okozhatnak a további előrehaladás szempontjából. A fizikai és szellemi igények olyan magasak, hogy szakértő felügyelete és legalább az alapvető feltételek megszerzése nélkül jobb lesz elkerülni a magas edzésintenzitást.
A 20 érintett nő teljes száma közül csak 6 nő reagál pozitívan az ilyen típusú képzésre. 5 nő semlegesen reagál a nagy intenzitású edzésekre. 9 nő negatívan reagál, mert nem tolerálja a képzés nehézségeit, és a képzés befejezése után sem érzi jól magát.
Az összes érintett férfi szám közül csak 18 (18%) férfi értékeli negatívan az edzés magas intenzitását a bennük hányingert okozó magas intenzitás miatt. Ezekkel a férfiakkal az alacsony és közepes intenzitású edzéseket részesítettük előnyben. A fennmaradó férfiak a nagy intenzitású edzéseket váltakozva semlegesnek vagy pozitívnak értékelik. Resp. a magas igények ellenére a képzés végén és a képzésen kívüli értékelés kedvező a szórakozás, az időhatékonyság és az elért eredmények szempontjából.
Ha a fogyásról, a zsírégetésről és az izomhúzásról (tápanyagok, étrend és edzés) együtt szeretne kapni minden információt, ne habozzon ingyen letölteni az e-könyvemet. Nincs ideje olvasni, elemezni és kipróbálni?! Pontos és konkrét tervet szeretnél a karaktered újjáépítésére?! Ebben az esetben a szolgáltatást ajánlom = Egyéni edzés és étrend. Még mindig habozik, vagy számít egyáltalán? Tekintse meg azok eredményeit, akik igénybe vették ezt a szolgáltatást - személyi edző - eredményeket.