Edzést segítő eszközök a has erősítésére

A hasi edzés nagyon fontos a hasi izmok fejlődéséhez, bár a siker 80% -a megfelelő táplálkozás.

hasi

A hasát saját teste segítségével gyakorolhatja. Azonban nem ez az egyetlen megfelelő súly- vagy testmozgást segítő eszköz.

Melyek az edzés segédeszközei a hasizmok edzéséhez?

  • Az alapok a következők: gyógyszerlabda, bosu, fitlopta, Gymbit Wonder Core Smart.

Gyógygömb

A gyógyszerlabda nagyon alkalmas a hasi izmok edzésére, mert könnyű mozgásokat és súlyegyensúlyt tesz lehetővé oly módon, hogy a súlyok ne mindig érjék el. Nagyon alkalmas gyakorlat a fametszet.

Fametszet gyógyszerlabdával - kissé hajlított térddel álljon lábával a csípő szélességére, és mindkét kezével tartsa a gyógyszerlabdát. Vigye egyik oldalról a másikra egy sima mozdulattal (mozgassa a gyógyszerlabdát a talajtól egy kis támasztól a másik oldaláig a magasságig). Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 8-12 ismétlést az egyik oldalon, majd cserélje fel az oldalakat.

Bosu nagy előnye, hogy arra kényszeríti a gyakornokot, hogy az egész testet érintse meg a gyakorlat során. Azáltal, hogy testmozgás közben egyensúlyt kell tartani, sok izom vesz részt, és sokkal jobb eredményeket lehet elérni.

Parancsikonok kinyújtott egyik lábbal - az alap pózban helyezze a jobb lábát a földre, mezítláb fekve, és bal lábát megtörölve maga előtt. Helyezze a bal kezét a feje mögé, és törölje a jobb kezét maga mögött. Ezután engedje le a jobb karját és a bal lábát úgy, hogy összeérjenek. Ezután térjen vissza az alapállásba. Ez egy ismétlés. Először végezzen 10 ismétlést az egyik oldalon 3 szérumra, majd cserélje fel az oldalakat, és ismételje meg ugyanazt a számot a másik oldalon.

Fitlopta

A Fitlopta olyan testmozgás segédeszköz, amellyel új gyakorlatokat hajthat végre. A Fitlopta nőknek és férfiaknak egyaránt készült. Segít a has, a gerinc vagy a medence tornáztatásában. A fitlopon végzett gyakorlatok során különféle izmokat kell megkötni, mert a labda egyensúlyra kényszerít és így mintha mozgásban lennél.

Lábszíjak a mellkas alatt - helyezze magát függőleges helyzetbe, a lábakkal a fitlopon. Ezután húzza meg a labdát a kezek felé (a mellkas alatt), és irányított mozdulattal tegye vissza. Ismételje meg 3 sorozatban 10 ismétlésig.

Gymbit Wonder Core Smart

Ezt a gyakorlati segédletet kifejezetten a középső test izmainak megerősítésére tervezték, de az egész testet is erősítheti vele.

Rövidítők - Érintse meg a Gymbit Wonder Core Smart alkalmazást a rövidítők elvégzéséhez. Ezzel az eszközzel biztosan jobban fog tetszeni. Végezzen 3 szérumot 15-20 ismétlésig.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Mi történik, ha nem erősítjük meg a hasizmainkat?

A hasizmok a leggyakoribb megerősített izomrészek közé tartoznak, a nagyon szépen körvonalazott has hatékony a nőknél és a férfiaknál.

10 perces körkörös edzés a hason

10 perced van a kerek hasi edzésre, ezért próbálj meg mindent megtenni.

FOTÓKÉPZÉS Evelyn a fitneszközpontban

Szeretné látni, hogy Evelyn edz a fitneszközpontban, és kipróbálja a saját edzését?

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.