A CKD - (ciklikus ketogén étrend) jelenleg valószínűleg a leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljon a zsírtól, miközben minimális izomtömeg csökken. Alapvető előfeltétele a ketózis kialakulásának és fennmaradásának képessége - a test metabolikus állapota, amelyben az elsődleges üzemanyag a zsírból képződött ketontest. Ebben a cikkben a leggyakoribb hibákra fogok koncentrálni, amelyek "szabotálni" tudják az egész étrendünket.
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->
Zsírhiány az étrendben
A ketózis bekerüléséhez nem elegendő a szénhidrátok korlátozása, de az étrendben is elegendő zsírellátásra van szükségünk. A tömegaránynak átlagosan 1-2 g zsírnak kell lennie 1 g fehérje esetében. Ha zsírhiányos, minden étkezés után néhány evőkanál olajjal kell megküzdenie.
Alacsony intenzitású testmozgás a szénhidrátfázis elején
Annak érdekében, hogy a test ketózisba kerüljön, a májban (májban) és az izmokban lévő glikogén-tartalékoknak ki kell merülniük. Ha az edzés az első két napban nem túl intenzív, az eredmény az lesz, hogy később ketózisba kerül, és így több izomtömeg csökken.
A CDK az étrend módosítása, és nem éhezésen alapul! Ezért, ha éhes vagy, azonnal menj a hűtőszekrénybe, és egyél valami apróságot (természetesen ésszerű mennyiségben, hogy az étrenddel ne váljon kötet)! Végül is, ha hosszú ideig étkezés nélkül van (amely sok zsírt tartalmaz), akkor csökken a zsírsavak szintje a vérében, és lassan beindul a glükoneogenezis - tehát elkezdi égetni az izmait! Jobb kisebb adagokat enni, és gyakran, mint napi 3 nagyobb ételt!
Szénhidrátszerű anyagok
Valószínűleg mindenki tudja, hogy a diéta során nem szabad szénhidrátot bevenni, de kevesen veszik észre, hogy maguk a szénhidrátok mellett nem szabad a szénhidrát anyagcseréhez kapcsolódó anyagokat elfogyasztani - olyan anyagokat, amelyek szénhidrát lebontásából származnak, vagy átalakíthatók szénhidrátokká. Ide tartozik például a citromsav, amely nagy mennyiségben megtalálható a különféle italokban, és egyeseknél még viszonylag kis mennyiség is okozhatja a ketózis csökkenését. Az édesítőszerként is használt glicerin (glicerin) nagyon közel áll a szénhidrátokhoz.
'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->
Ne feledje, hogy a szénhidrátok még ott is vannak, ahol nem is várná tőlük: Megnézte, hogy a multivitamin-ital mennyi cukrot tartalmaz? Hány szénhidrátot tartalmazhat konzerv tonhal zöldséges mártásban vagy csirkés porcelán? Vagy hány szénhidrát van a fehérje-kiegészítésben, amelyet edzés után szedett? Ha problémája van az alacsony ketózisszinttel, a probléma hasonló ételekben, italokban és kiegészítőkben lehet.
hasi gyakorlatok a tenger mellett
Túl sok fehérje
A fehérjék aminosavakból állnak, és a legtöbb aminosav átalakulhat bármelyik anyaggá a szénhidrát-anyagcserében. Ezért csak annyi fehérjét kell kapni, amennyi az izomtömeg megtakarításához szükséges. Ha túl sok van, akkor a glükoneogenezis intenzitása növekszik.
Stressz alatt stresszhormonok szabadulnak fel, amelyek olyan jelentősen növelik a glükoneogenezis intenzitását, hogy végül kiszabadítják a ketózisból.
Felejtsd el a koffeint! Ha serkentőt vagy égőt szeretne használni, győződjön meg arról, hogy nincs benne koffein, mert a koffein részt vesz a glükoneogenezis intenzitásának növelésében, és ezáltal növeli az izomtömeg csökkenését a testmozgás során! Az efedrin és a clenbuterol (Spiropent) nem valószínű, hogy ilyen hatást váltanak ki.
Az alkohol meglehetősen vitatható ezen a diétán. Egyesek számára egy pohár bor jól megy lefekvés előtt, és nincs negatív hatása a ketózisra, egyesek számára pedig jelentősen csökkenti a ketózist. Személy szerint nem ajánlom az alkoholt, bár elismerem, hogy néhány embernek más tapasztalatai lehetnek.
Természetesen a lista még korántsem teljes, csak a leggyakoribb hibákat soroltam fel, amelyeket az emberek elkövetnek ebben a diétában. Ha a CKD mellett döntött, akkor erős akaratot és sok elveszett centit kívánok a derekán!
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->