idősek

Szakértők szerint az öregedést a test különböző változásainak természetes élettani folyamatának tekintik, amely születéskor kezdődik. Annak ellenére, hogy a legtöbbünk számára az egyre növekvő "keresztek" egyfajta madárijesztőt jelentenek a fizikai és szellemi erő elvesztésében, az ellenkezője igaz lehet.

Idős korban az életnek nincs vége

Az élet idősebb szakaszába való beköltözés nem jelenti automatikusan az aktív élet elhagyását. Számos hatékony intézkedés létezik az öregedés negatív hatásainak visszafordítására vagy lassítására. A poprádi regionális népegészségügyi hivatal szerint az idősebb korban a változások mértéke és sebessége az egyes emberek esetében eltérő. "Az életkor előrehaladtával csökken az idegsejtek (neuronok) száma és csökken az agy súlya. Az új memória csökken, a reakcióidő lelassul és az új információk lassabban jutnak hozzá. ”- magyarázza az öregedési folyamatot az iroda. Ebben az összefüggésben változások vannak a gerincvelőben és a perifériás idegekben, amelyek a gyakorlatban a reflexek lelassításával, az érzések észlelésének fokozatos csökkentésével, az izomerő és az érzékszervi elszegényedés fokozatos megnyilvánulásával jelentkeznek.

Miért lélegezünk nehezebben?

Hasonlóképpen, a szív- és érrendszer változhat. Minél idősebb a szív, annál rosszabbul kezeli a fizikai megterhelést. Az artériák rugalmassága is megváltozik, ami a szisztolés vérnyomás növekedéséhez vezet, ami megnehezíti a szív munkáját. A tüdő is megterhelődik, ilyenkor csökken a nyálkahártyatisztító tisztító rendszer és a köhögés hatékonysága, és megnő a légúti fertőzések kockázata. Emiatt a pulmonális szellőzés és az azt követő oxigénfelvétel lelassul a fizikai megterhelés során.

"Az emésztőrendszer területén az ízestek csökkenése és csökkenése (atrófiája), a nyálkahártyák sorvadása, az emésztőrendszer szekréciójának csökkenése, mobilitási rendellenességek jelentkeznek, a fogak elvesztése az emésztőrendszer rágási nehézségeit okozza rendszer. Az életkor előrehaladtával csökken a vesék vérellátása és csökken a vesék funkcionális egységeinek (nephrons) száma, és csökken a vizelet hígításának és koncentrálásának képessége ”- írja a www.uvzsr.sk weboldal.

A nem megfelelő munka az életet is lerövidíti

Természetesen nem szabad megfeledkeznünk a csonttömeg elvesztéséről, a csontok erősségéről és azok törékenységének növeléséről sem. A bőr is érzi az öregedés negatív hatásait, rugalmassága csökken és az izzadás képessége romlik. A testtömeg változásáról sem szabad megfeledkezni. Míg a szubkután és a belső zsír növekedik felnőttkorban, hatvanöt után más a helyzet. Maga az öregedés nemcsak az életkorral függ össze, hanem más tényezők is befolyásolják, például genetika, környezeti és táplálkozási tényezők. A munka és a környezet, amelyek közvetlenül befolyásolják a várható élettartamot, szintén hozzájárulnak ehhez a folyamathoz.

Kevesebb étrend, több év élni

Annak ellenére, hogy ezek a fizikai változások félelmetesek, az említett népegészségügyi hivatal szakértői nem látják ilyen drámai módon ezt a helyzetet. Az öregség okozta szövődmények megelőzésében elért sikerek csökkenthetők az egész életen át tartó szisztematikus támogatással és egészségvédelemmel. Az öregedéshez leegyszerűsítve fel kell készülni. Ebben az összefüggésben ezért nem meglepő, hogy az idősebb korban a jó fizikai állapot fenntartása elsősorban a mérsékelt és rendszeres étrendtől függ, amelyet az őseink ételei dominálnak, például gabonafélék, hüvelyesek, gyökér- és mélyzöldségek, valamint a burgonya.

Vigyázzon a kolbásszal

A korlátozások elsősorban a füstölt termékekben található úgynevezett rejtett zsírok fogyasztására vonatkoznak. A sovány húst azonban nem illik kizárni az étrendből, mivel az esszenciális zsírsavak nagy forrása, amelyeket az emberi test nem tud előállítani. Ezenkívül a B12-vitamin és a vas forrása. Az egészséges életmód tejtermékek, például kefir vagy túró fogyasztásával is fennmarad. A tejtermékek magas kalciumtartalommal büszkélkedhetnek, amely kulcsfontosságú ásványi anyag az oszteoporózis elleni küzdelemben. Az étrend mértéktartása abban áll, hogy az étrendet öt kis adagra osztjuk.

Ily módon a testmozgás lelassítja az öregedést

A mozgás az öregedésre is pozitív hatással van. A megfelelő és rendszeres fizikai aktivitás hozzájárul a szív- és érrendszer működésének javításához, biztosítja az erek rugalmasságát, szabályozza a koleszterint és növeli a szív fittségét. A fizikai tevékenységek, például a gyaloglás, a futás, a kerékpározás vagy az úszás normalizálják a vércukorszintet, csökkentik a testzsírt és erősítik a légutakat.

Nem szabad megfeledkeznünk az ízületek mobilitásának, a fájdalommal szembeni ellenálló képességének javításáról és a fizikai erő növeléséről sem. Az idősebb emberek értékelni fogják a fizikai aktivitásnak a fizikai stabilitás fenntartására gyakorolt ​​hatását is, amely megakadályozza az eséseket és a különféle sérüléseket. A testmozgásnak, a gyaloglásnak és az erősítésnek köszönhetően a mentális funkciók is kiváló állapotban maradnak, különösen depressziós betegségek vagy Alzheimer-kór enyhítése formájában. Végül, de nem utolsósorban, a sport gondoskodni fog az egészséges társadalmi kapcsolatok kialakításáról és fenntartásáról, elnyomja az idősek magányosságát és társadalmi elszigeteltségét.