idős

Ősszel, amikor megszokjuk, hogy vékonyabb kabátot vagy meleg pulóvert dobunk fel, a "kövérebb" emberek általában levegőt vesznek, mert az extrákat is könnyebben elrejtik. De miért csinálja? Miért ne fogyhatna és mindig jól érezné magát? Próbálja ki, és ne halogassa tovább! "Nyáron számos látnivaló van, például grill, szezonális gyümölcsök és fagylalt, ami sokkal nehezebbé teszi a fogyást valakinek. Az ősz annyiban jó, hogy kevesebb ilyen látványosság van, meglehetősen messze van a karácsony, ezért tanácsos az időt kihasználni és az étkezési szokásait megváltoztatni már most "- mondja Andrea Čisárová táplálkozási szakember.

A rendszeres étrend elengedhetetlen
Különösen ügyeljen arra, hogy a nap folyamán hirtelen ne fogyjon el az élelem, és hirtelen egészségtelen alternatíva után nyúljon. Kövesse a rendszerességet, étkezzen három óránként, és legyen legalább egy kis fehérjetartalma, például fügével vagy földimogyoróval, amely magas fehérjetartalma miatt kielégít. Ne felejtsen el inni étkezés között, és igyon legalább 2,5 - 3 liter folyadékot naponta. A test megszokja, és fokozatosan eredményt hoz. A rendszeresség a fogyás legjobb barátja. "Ha a testet napközben rendszeresen ellátjuk megfelelő mennyiségű és összetételű táplálékkal, akkor a nap folyamán egyenletesen táplálkozunk, így nem áll fenn a farkaséhség veszélye. Felgyorsítják az anyagcserét, és a test rosszabb időkre sem halmoz fel zsírtartalékokat "- mondja a szakember.

Mi a helyzet egy tányérral?
"A gomba kiváló táplálék az étrendben. Most van a szezonjuk. Alacsony energiaértékűek, tartalmaznak A-provitamint és D-vitamint, és mindenekelőtt nagy mennyiségű vizet, rostot és fehérjét is, aminek köszönhetően hosszú ideig táplálják. Előkészítésükkor használjon kevesebb olajat, amelyet jó előre fel kell melegítenie. A gombákat általában nehezebb megemészteni, és ha olajban áztatva hagyja őket, akkor ez nemcsak önnek lesz nehéz, hanem feleslegesen készít magas kalóriatartalmú ételeket egy egyébként diétás ételből ”- magyarázza Andrea Čisárová. Természetesen csak olyan gombákat fogyasszon, amelyek bizonyított forrásból származnak, és amelyekben biztosak vagyunk. Ha nem szereti a gombát, válasszon egyéb szezonális gyümölcsöket: zellert, káposztát, céklát, tököt vagy padlizsánt. Az étkezéshez olaj helyett diót, tök- vagy napraforgómagot adjon.

A mozdulat önelégülten vigyorog
Köztudott, hogy ha fogyni akar, akkor többet kell mozognia. Menj ki a természetbe, ezek a színek és a táj motiválni fogják! Üljön kerékpárra, fusson a susogó levelek között, vagy túrázzon. Keresse meg a legmegfelelőbb fizikai tevékenységet. "Ideális, ha legalább hetente kétszer, 45 percig felveszi a programjába - még a gyors séta is számít." Ne beszéljen kétszer, és használja ki az ősz szépségét előnyére. A tested mindenképpen megjutalmaz ezért. Karácsonykor pedig más ember leszel!