Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról
Hátsó gyakorlat - a felső tárcsa meghúzása (széles fogantyú)
- itthon
- Hangerő gyakorlatok
- Gyakorlatok a hátán
- Hátsó gyakorlat - a felső tárcsa meghúzása (széles fogantyú)
A helyes testmozgás alapvető szabályai A felső tárcsa meghúzása (széles fogás)
Ez a gyakorlat technikailag nem igényes, és alkalmas kezdőknek. Fontos azonban a technika helyes elvégzése a kellemetlen sérülések megelőzése és a maximális hatékonyság elérése érdekében.
- érintéssel megragadjuk a rudat a karok szintjén, majd kb. 10 cm-rel mozgatjuk oldalra a kezeket
- lefelé haladva kissé hátradőlünk
- mi irányítjuk a felső és az alsó helyzet mozgását (ha nem sikerül csökkenteni a terhelést)
- törekszünk a gyakorlat dinamikájára és maximális intenzitására
A felső tárcsa eltávolítása - hibák
- helytelen légzés
- túlzott csalás hátul
- és az ezzel járó túlzott teher a megfelelő technika rovására
- szünetek a mozdulatok között
A felső tárcsa meghúzásakor a leggyakoribb hibák a következők: helytelen légzés és túlzott hajlítás a hátul (a törzs megdöntése). Először próbáljon meg kevesebb gyakorlással gyakorolni a gyakorlatot, vagy kérdezze meg az edzőteremben tapasztaltabbakat, és csak ezután adja hozzá a súlyt.
A felső tárcsa összehúzódása - bekötött/edzett izmok
- Az elsődleges vonzó izom a széles hátizom
- a deltoid izom hátsó feje is részben érintett
- trapéz (alsó rész)
- rombikus izom
A felső tárcsa eltávolítása - testgyakorlati változatok
- keskeny markolat - a hátsó rész közepesebb része
- vállszélességű markolat - egyenletesen kapcsolódik a középpont és a latissima
- széles tapadás - elsősorban elkötelezett késések
A felső tárcsa eltávolítása - videó