"Fehérje diéta, KetoDiet, keton diéta, ketogén étrend vagy fehérje étrend."

hatékony

Ugyanez rejlik az összes említett név alatt. Tehát ne tévesszen meg, ha a KetoDiet-et egyszer fehérjetartalmú étrendnek, másodszor pedig fehérjetartalmú étrendnek tartja, mindkettőnek igaza van.

Ezzel a nagyon ismerős módon a túlsúly és az elhízás csökkentése jött az amerikai professzor George az 1970-es években. L. Blackburn. Hosszú évekig a Harvard Egyetemen dolgozott, és nem csak azt kutatta, hogy testünk hogyan égeti a zsírt, hanem részletesen tanulmányozta a táplálkozás, az egészséges életmód, a rosszindulatú daganatok megelőzésének alapvető problémáit, valamint a helyes étkezési szokásokra és a mozgásvágyra gyakorolt ​​hatásokat. .

A fehérje étrend elve

A kilogramm veszteség fehérje étrend a ketózis nevű állapotot biztosítja, amely akkor fordul elő a szervezetben, amikor a szénhidrátbevitelt minimálisra csökkenti. A ketózis ugyanis lehetővé teszi a testének, hogy a tárolt zsírokat célzottan égesse el. Ezért fogyás fehérjetartalmú étrenddel hatékony és biztonságos és ellentétben a fogyás más módjaival nincs izomtömeg-vesztés veszélye. Az izmok védelmét annak köszönheti, hogy rendszeresen elegendő mennyiségű fehérjét biztosít, például a fehérjetartalmú ételekben és italokban, a KetoDietben.

Minőségi fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok

És csak onnan fehérjetartalmú ételek, amely az állati és növényi fehérjék kiegyensúlyozott aránya mellett a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal is ellátja Önt, amelyek mennyisége pontosan megfelel az igényes kritériumoknak, zöldségek és egészséges zsírok az új diétás menüből áll.

A KetoDiet fehérjetartalmú ételek és italok szinte mindegyik gluténmentes, és mivel csökkentett mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, még akkor is megengedheti magának, ha az ún. "Alacsony szénhidráttartalmú" diéta.

Fehérje ételeinket saját receptjeink szerint állítjuk elő közvetlenül Csehországban, egy modern üzemben, amely megfelel a szigorú szabványok jogszabályi követelményeinek.

3 lépés a fehérje étrend

A fehérje étrend fel van osztva 3 lépés, amelyek mind egyformán hosszú.

Köszönöm az első lépés első elindítja az anyagcserét, és a második pillanatban láthatóan fogyni kezd még mindig lebontják a zsírraktárakat és be utolsó lépés készülsz visszatér a normális kiegyensúlyozott étrendhez.

Neked megtartották az új súlyt az étrend vége után is és megakadályozták a rettegett yo-yo effektus, nagyon fontos átgázol mindhárom lépéssel. Nekik köszönhetően a tested készen áll az egészséges ésszerű étrend fokozatos visszatérésére. Fokozatosan növeli a szénhidráttartalmat, hogy teste újra megszokja és tudja, hogyan kell velük dolgozni.

1. lépés

5 KetoDiet étkezés/ital naponta
+ legfeljebb 500 g megengedett zöldség
+ egészséges zsírok

2. lépés

4 KetoDiet étkezés/ital
+ Napi 1 rendszeres fehérje étkezés
+ legfeljebb 500 g megengedett zöldség és kiválasztott gyümölcs
+ egészséges zsírok

3. lépés

2 KetoDiet étkezés/ital
+ Napi 3 rendszeres fehérjetartalom vagy KetoLife termékek
+ legfeljebb 500 g megengedett zöldség és kiválasztott gyümölcs
+ egészséges zsírok

Fehérje diéta tervek

Mielőtt elkezdene fogyni és fehérjetartalmú étrendet választani, válasszon egyet a három közül KetoDiet étrend-tervek attól függően, hogy túlsúlyos vagy.

  • ALAPVETŐ étrend 3 x 2 hétig tart, és azok számára készült, akik csak néhány plusz kilót szenvednek.
  • KÖZEPES étrend 3 x 3 hétig tart, és megbirkózik mérsékelt túlsúllyal.
  • INTENZ étrend 3 x 4 hétig tart, és még nagyobb túlsúllyal fordulhat.

Ha valóban magas túlsúly vagy elhízás miatt fog fogyni, a diéta megkezdése előtt vegye fel a kapcsolatot táplálkozási tanácsadóinkkal, akik egyénileg gondoskodnak az étrend tervének elkészítéséről, és szívesen fognak tanácsot adni Önnek.

És ha még mindig nem biztos abban, hogy melyik étrendet válassza, ott van egy étrend-számológép az Ön számára.

Hogyan működik a szervezetben a táplálkozás szempontjából?

Most nézze meg közelebbről, hogy a szervezetünknek milyen tápanyagokra van szüksége a megfelelő működéshez, és hogyan használja azokat. Háromféle tápanyag létezik - fehérje (azaz fehérjék), zsírok és szénhidrátok.

Tudja, hogy a napi étrend mennyi szénhidrátot tartalmaz, és a normál étrend mennyiben tér el a fehérjetartalmú étrend menüjétől?

Rendes étkezés

A normál étrendben a tápanyagok megfelelő aránya az általános ajánlások szerint 50-60% szénhidrát, 20-30% zsír és 20% fehérje aránynak felel meg.

Szénhidrátok

A szénhidrátok elsődlegesek és egyidejűek a legegyszerűbb energiaforrás. Testünknek van a legkevesebb munka a feldolgozásukkal. Létezik összetett szénhidrátok, azaz például hüvelyesekben vagy teljes kiőrlésű kenyérben lévő vegyület, amelyet előnyben kell részesítenünk, mert ezeknek nincs olyan nagy hatása a vércukorszintre, mint egyszerű szénhidrátok, amelyek viszont jelentősen növelik a vércukorszintet. Ezeket megtalálhatja fehér péksüteményekben vagy édességekben.

A zsírok nagyon fontosak megfelelő hormonális aktivitás. Ha hiányzik az étrendből, akkor úgy érezheti, hogy a bőre rosszabbodik, vagy a haja törik. A zsírok befolyásolják a körmök, a haj és a bőr minőségét. Azonban nem azt értjük, hogy több sült ételt kell elkezdenie. Kezeld a tested minőségi zsírok húsból, sajtból, vajból, olajokból, avokádóból, magvakból és diófélékből.

Tartalmazza a zsírokat az étrendben kiegyensúlyozott arányban 1: 1: 1. A következőket kell egyenlően képviselni:

  • telített zsírsavak, amelyek húsban, kenőcsben, vajban, kókuszzsírban vagy sajtban vannak,
  • növényi olajokban, magvakban és diófélékben található telítetlen zsírsavak,
  • valamint omega 3 és 6 zsírsavak, amelyek leggyakrabban a halakban vagy a lenmagokban találhatók meg.

Fehérjék

A fehérje fő szerepe az az izomtömeg védelme, de téged is ismernek telít. A fehérjék segítenek a test minden sejtjének előállításában (az ezekben található aminosavak az alapvető építőelemek) nélkülük a test nem tud megfelelően működni.

A normál étrendből azonban gyakran hiányzik a fehérje. Gondolhatja, hogy amikor 100 g csirkét eszel, a testét is ellátja 100 g fehérjével, de ez nem így van. 100 g csirkehúsban 22 g fehérje van, de az optimális napi fehérjebevitel is többszöröse. A fehérjehiány megnyilvánulhat fáradtságban, de más egészségügyi problémákban is.

Ha megnézzük a tápanyagok arányát egy szokásos menüben, akkor a szénhidrátok dominálnak benne. Az elmúlt évek gyakorlata azonban azt mutatja, hogy az életmódváltás miatt, amikor nem mindenki folytatja a felzárkózást, és nincs elég ideje a fizikai aktivitás napi rutinba való felvételére, nem lehet felhasználni a szénhidrátokból származó energiát evett. Ezért teste egyre több zsírraktárt épít fel, és hízik. Ezért a legtöbb táplálkozási szakember javasolja a szénhidrátok mennyiségének csökkentését az étrendben.

Fehérje étrend

Fehérjetartalmú étrend megkezdésekor a fehérje, zsír és szénhidrátok aránya megváltozik. Fehérjetartalmú étrendben az étrend csökkentett mennyiségű szénhidrátot tartalmaz - az 1. lépésben kb. 35 g naponta, a 2. lépésben kb. 50 g szénhidrát naponta és a 3. lépésben kb. 80 g naponta. Ez könnyen beállítja az anyagcserét, és a test hamarosan ketózisba kerül.

Ajánlott napi adag fehérje tartományban van 0,8-1,3 g fehérje lehet az ideális testsúly kilogrammonként. Ezért nem kell aggódnia a fehérjetartalmú ételekben található fehérjék "túladagolása" miatt. Napi öt KetoDiet fehérje étkezéssel a test körülbelül 90 g fehérjét kap.

A csökkentett szénhidráttartalom és a tisztességes fehérje adag mellett a diéta egyes lépéseit is élvezheti. egészséges zsírok. És minőségi olajok, diófélék és magvak formájában. Az 1. lépésben kb Naponta 105 g zsír, mert a diéta kezdetén valóban minimálisra csökkenti a szénhidrátokat, ezért valamivel több energiát kell kiegészítenie. Ezután a következő lépésekben mozoghat 95 g zsír naponta és hosszú távon betarthatja ezt a határt.

Amikor visszatér a normális, kiegyensúlyozott étrendhez, akkor nagyon ügyeljen arra, hogy fokozatosan növelje az étrendben lévő szénhidrátokat és sikeresen elkerülje a rejtett cukrot. Ezek olyan ételekben is megjelennek, amelyekben egyáltalán nem számíthat rájuk.

Miért hízik?

Tudja, mi történik, ha sokkal több energiát kap a napi étrendből, mint amennyit képes felhasználni vagy tárolni glikogénként (= energiatartalék az izmokban és a májban)? Tehát amikor sokkal többet eszel, mint amire szükséged van? Ez egyszerű. A tested ez a felesleges energiát zsír formájában tárolja az ún rosszabb idők. Ezért derék körül csúnya gumik, a comb narancssárga bőre, magas zsigeri zsírszint, és ezáltal a különféle betegségek nagyobb kockázata.

Fogyjon könnyen és biztonságosan

Fehérje étrend ez segít a testednek a megfelelő körülmények megteremtésében, hogy a tárolt zsírfelesleg természetesen csökkentsék önmagát, és végre megszabadulj a túlsúlyodtól. És főleg a ketózis miatt fog sikerülni.

Mi a ketózis?

A ketózis olyan állapot, amelyben a tested szinte kizárólag a saját raktározott zsírjával "táplálkozik".

Akkor fordul elő, ha az összes szénhidrát (beleértve az étrend összes cukrát is, mivel ezek szénhidrátok) mennyiségét minimálisra korlátozza. Az értéket általában megadják napi 50 g szénhidrát alatt, de mindegyik test egy kicsit másképp működik, ezért ezt a számot csak útmutatóként vegye figyelembe. Egyeseknél magasabb lesz, másoknál alacsonyabb. És annak érdekében, hogy a ketózis megfelelően induljon el az Ön számára, a KetoDiet első lépésében napi 35 g szénhidrátot fogyaszt el.

Honnan tudja, hogy ketózisban szenved?

A ketózis általában 2–4 nappal a diéta kezdete után jelentkezik a szervezetben, amikor szénhidrát helyett a zsírokat kezdi használni energiaforrásként. Általában tudja, hogy ketózisban van kilogramm és centiméter csökkenésével, jól érzi magát, tele van energiával és nem érzi magát éhesnek.

Ha nem biztos abban, hogy ketózisban szenved (a skála még mindig nem csökken), akkor próbáljon meg vizelet tesztcsíkokkal (pl. KetoPhan) tesztelni, mert felismerheti keton testek jelenlétét a vizeletében (és a vérében).

Mivel azonban a keton testek szintje a testben napközben ingadozik, és a sávok nem ismernek fel minden keton testet, csak acetoacetátot, a diagnózis nem biztos, hogy pontos. Ezenkívül a csík színe és még a vérben lévő ketonok mennyisége sem befolyásolja a fogyás sebességét. Jobban vegye fel az érzéseit.

A fehérje diéta megfelelő az Ön számára?

Rajtad múlik, hogy elkezd-e fehérjetartalmú étrendet. Van azonban egy alapvető feltétel, amely a valódi túlsúly vagy az elhízás. A ketózis nem természetellenes állapot a testünk számára, készen áll rá, de ha az ellenjavallatok listájából bizonyos egészségügyi problémákkal találkozik, például cukorbetegség, belső szervekkel kapcsolatos problémák, vagy ha jövőbeli anya vagy szoptat, akkor javasoljuk, hogy keresse meg a fogyás másik módját.

Tanácsra van szüksége?

Ha kétségei vannak afelől, hogy megfelelő-e a fehérjetartalmú étrend, konzultáljon orvosával vagy tapasztalt táplálkozási tanácsadóinkkal a képernyő jobb alsó sarkában látható online csevegésben, vagy a következő címen:

Sok hasznos tanácsot és információt talál a Gyakran Ismételt Kérdésekben is.