Diétával kezdi, és az első hetek után remek eredményeket lát. Megszabadult a felesleges tablettától! Nos, az egész unalmas étel elfogyasztása már nem szórakoztató számodra, és a munkahelyi stressz sem sokat segít. Pár ilyen csavargó és hírhedt súlyod ismét kopogtat az ajtódon. Azt hiszem, mindegyikünk ismeri a jojó hatást. Mit tehet a testeddel, és hogyan kerülheted el végül? Olvassa el ezt a cikket:-).

1. Válasszon életmódváltást, és ne gyors étrendet

A legtöbb diéta kudarcának fő oka az, hogy nem fenntarthatóak. Az emberek tartják őket az ígért gyors eredményekért, de aztán gyorsan visszatérnek a régi, jól bevált pályákra. A legfontosabb, hogy egészségesen, fenntartható módon hajtsa végre a változtatásokat, és ami a legfontosabb, hogy szórakoztassa Önt.

Azt jelenti - válasszon táplálkozásilag kiegyensúlyozott étrendet (mindent megkap, amire szüksége van: szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat) a tele ételekkel, amelyek tetszenek. Nem szabad csökkentenie a túl sokat elfogyasztott ételek mennyiségét, mert ha folyamatosan éhezik, akkor nagyobb eséllyel elherdálódik és végül feladja. Ha kevesebbet kell enni, akkor lehet Lassan csökkentse az elfogyasztott ételek mennyiségét hétről hétre, így a testednek lesz ideje alkalmazkodni.

jo-jo

2. Ne próbáljon egyszerre túl sokat változtatni

Túl sok ember próbál mindent megváltoztatni egyszerre. Sajnos sok erőfeszítést és akaraterőt igényel, az emberek általában néhány hét után feladják. Ahelyett, hogy a felére csökkentenéd az elfogyasztott ételek mennyiségét, próbáld szép lassan csökkenteni ezt a mennyiséget. Minden héten végezzen egyszerű és apró változtatásokat, sokkal könnyebb lesz.

Például az 1. héten legalább 2 liter vizet inni lehet naponta, és nem iszunk ízesített italokat. A 2. héten a feldolgozott finomított liszteket, kenyeret és tésztákat teljes kiőrlésű alternatívákkal helyettesítheti, és naponta legalább 5 adag gyümölcs és zöldség elfogyasztására törekszik. Ahelyett, hogy teljesen megváltoztatná étrendjét, próbáld meg kideríteni, hogy van-e egészségesebb módja az étrendben már szereplő ételek elkészítésének. Például sütés helyett szeleteket is süthet, vagy további zöldségeket adhat kedvenc ételéhez.

3. Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik

Az alvás hiányzó tényező, amelyet sokan elfelejtenek. azonban az alvás ugyanolyan fontos, mint az elfogyasztott étel és a testmozgás. Ha önmagán dolgozik, de nem látja az eredményeket, lehetséges, hogy nincs elég alvása.

Tanulmányok bebizonyították A hosszú távú alváshiány súlygyarapodáshoz és rossz egészségi állapothoz kapcsolódik. Azért mert befolyásolja az energiaszintünket, a hormonjainkat, a stresszt és a motivációt. Próbáljon meg napi 7-8 órát aludni. Állítsa be az alvási időt, és ne nézzen tévét, és ne használja a mobiltelefonját az ágyban.

4. Ne hagyd, hogy a sikertelen dolgok elbátortalanítsák

Egyszer mindenkinek nem fog sikerülni az elképzeléseinek megfelelően. Teljesen természetes, főleg, ha valami újat próbálunk ki. Ha van olyan napja, amely nem a tervek szerint telik, akkor nem számít. Ha valaha lemarad egy edzésről, rendben van. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen fel kellene adnia és visszatérnie régi szokásaihoz. Ha van olyan napja, amikor nem tud egészségesen étkezni, akkor másnap ne éhezzen, hanem térjen vissza normális egészséges életmódjához. Ha lemarad egy edzésről vagy akár néhány edzésről, ne essen pánikba - térjen vissza a rutinjához, amint lehet. Koncentráljon pozitív eredményeire, például mennyivel jobban érzi magát, vagy milyen sikereket ért el már.

Ha betartja ezeket az elveket, akkor a jo-jo hatás valószínűleg nem fogja utolérni magát. Keresztezem az ujjaimat neked az álom tested felé vezető úton:-).

Megtanuljuk fokozatosan megváltoztatni étkezési szokásait és rendszeresen mozogni a különféle testmozgások során a 2019-es fürdőruházat felhívásában. Gyere el nálunk:

Egyéb cikkek, amelyeket nem szabad kihagyni: