A terhességet a nő életének egyik legszebb időszakának nevezik, bár gyakran fizikailag megterhelő, mert számos változás megy végbe a testben. Tele van gyönyörű pillanatokkal, de nagyon kellemetlenül megzavarhatja a gerincfájdalmat, amelynek gyakran nagyon veszélyes következményei lehetnek.
A terhesség természetes változásai
Természetes, hogy egy nő teste számos változáson megy keresztül a terhesség alatt. A terhesség tünetei az első napoktól kezdve általában eltűnnek, és fokozatosan nagyobb változások következnek be. Ezen változások eredményeként a testtartás és a súlypont is megváltozik, ami fájdalmat okoz a különböző területeken. Ez lehet a hátizmok, a gerinc, a vállak, a lábak fájdalma, de sok más is. A hát felső részén, a mellek között vagy a mellkasban jelentkező fájdalom kevésbé gyakori, de ugyanolyan kellemetlen. Fontos, hogy a feszes és rugalmatlan ruházatot már a kezdetektől kényelmes ruházatra cseréljük, de ne próbáljuk megfelelő gyakorlatokkal tartani a test formáját.
Ne becsülje alá a tüneteket
Bár számos változás természetes a terhesség alatt, soha ne hanyagolja el a testét. Ha hosszú ideig bizonyos természetellenes fájdalmakat tapasztal, görcsök vannak, nehéz járni, vagy a testtartás jelentős problémája van, mindenképpen forduljon orvoshoz.
Testjelek
A test maga mindig nagyon jól tudja, mi az. Ezért fontos meghallgatni a jelzéseit és tudni, hogyan rendezze el magát. A test különösen meg tudja mondani:
Hogyan tartsa megfelelően a testét - szó szerint érezni fogja a helyes testtartást. Ha nyújtózkodik, akkor a vállát természetes helyzetbe hozza, így azok felveszik a megfelelő izmokat, és megkönnyebbítik a gerincet.
Amire a testnek szüksége van - ha teljesen fájónak érzi magát, és a testének nincs oka rá, próbáljon meg egy sétát. Ha egész nap fájdalmat érez a lábában vagy a medencéjében, tartson egy kis szünetet, vagy kérjen partnerétől talpmasszázst. Ha derékfájása van, és sokat vezet vagy ülő munkát végez, kényeztesse magát sétával.
FIGYELEM: A 3. trimeszter alatti hosszú távú derékfájás szintén a kezdő szülés jele lehet.
Segítsen egy fájó háton
Ha a megelőzés nem segített rajtad, és a fájdalom továbbra is jelentkezett, próbálj meg néhány egyszerű tippet.
- Kerülje a fájdalmat - kövesse azokat a helyzeteket és tevékenységeket, amelyek kényelmetlenséget okoznak Önnek, és próbálja meg kicserélni őket másokra. Egyszerűen fogalmazva, az íratlan szabály, miszerint különböző helyzeteket váltogatnak ülve, fekve, de maguk a tevékenységek is érvényesek. Például. felváltva a sétát pihenéssel, alvás közbeni helyzetváltással és hasonlókkal.
- Ne emelj semmit keményen! Ha valamit le kell emelnie a földről, ne hajoljon előre, hanem próbáljon guggolni. Ha valami nehezebbet emel, például vásárol, akkor egyenletesen terítse el mindkét kezét.
- A rendszeres nyújtás, napi 5 perc sokat segíthet. Fordítson különös figyelmet azokra a területekre, amelyeket a legjobban megterhel, de hagyja ki azokat a gyakorlatokat, amelyek a testet felfelé húzzák.
- Ne félj a sporttól, a megfelelő gyakorlatok sokat segíthetnek neked. A nyújtás, a séta, a jóga mellett az úszás is alkalmas például.
Csonkfájdalom terhesség alatt
A testének változása és a baba növekedése befolyásolja a csontváz, az ízületek és az izmok terhelését. Ez például coccyxet és kismedencei fájdalmat is eredményezhet. A fizikai változások mellett azonban a hormonális változások a coccyx fájdalmat is okozhatják. A farkcsonti fájdalom leggyakoribb oka a relaxin hormon, amely az anya farkcsontját felkészíti a szülésre, fokozatosan részben kompenzálva azt. Ha a fájdalom nem enyhül, hanem éppen ellenkezőleg, fokozódik, feltétlenül keresse fel orvosát.
Mi a helyzet a derékfájással terhesség alatt?
A fájdalom általában rossz testtartásból, túlzott ülésből, álló helyzetből vagy hosszú vagy helytelen járásból ered. A hátfájás terhesség alatti megelőzésének fő módja a test hallgatása. Ha fáradtnak érzi magát, ne erőlködjön, kényelmesen üljön és lazítson. Ha éppen ellenkezőleg, feszültséget és fájdalmat érez, miután hosszú ideig ült a farkcsont és a medence területén, próbáljon meg sétálni. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba, ugyanakkor nem jó egész nap ülni vagy feküdni, hacsak természetesen orvosa nem mondja másként. Ha a váltakozó tevékenységek nem segítenek, vannak más tippek is a hátfájásra .
Terhességi jóga
A terhességi jóga vagy más terhességi jóga nagyon jó módszer lehet a fájdalom megelőzésére, vagy gyakran teljesen enyhítheti azt. Fontos azonban mértékkel gyakorolni, és nem becsülni túl magad. Ez a testmozgás nem igényes, de minden gyakorlatnál gondolkodni kell önmagáról és a gyermekről, ezért határozottan ne végezzen úgyszólván "fejjel lefelé" mozgást.
A konzultációk fontosak
Mindig kap időpontokat az orvosától, de ezek az ajánlott időpontok. Az orvos bármikor itt van, ha szüksége van rá, ezért ne szégyellje meglátogatni, ha hosszú ideig szenved a hátfájása. Alternatív megoldásként kérjen egy professzionális gyógytornászt vagy az Ön állapotának megfelelő gyakorlást.
Régi fájdalom
Sok nőnek problémái vannak a hát vagy a nyaki gerinc fájdalmaival, mielőtt teherbe esnek. Ha nem kapja el időben ezeket a fájdalmakat, azok terhesség alatt fokozódhatnak. A rendszeres testmozgás, az egyenes járás és a járás segíthet elkerülni ezeket a kellemetlenségeket. Az egyik igazán hatékony megoldás ebben az esetben egy tapasztalt gyógytornász látogatása.
Összeg - összeg
Életmód
A terhességi hátfájás normális. Enyhíthetjük vagy megakadályozhatjuk őket. Rajtad múlik, hogyan állsz hozzá a terhesség felkészüléséhez és magához a terhességhez. Ha a fájdalom nem akut és elviselhetetlen, akkor gyakran csak fáradt izmok, stresszes lemezek és hasonlók. Ez megelőzhető vagy elnyomható rendszeres testmozgással és aktív életmóddal.
Orvoslátogatás
Mindig jó, ha elérhető orvos van. Bár nem szükséges mindenről konzultálni vele, és a saját testére támaszkodhat, ne késleltesse feleslegesen a műsorokat. Ha úgy érzi, hogy a hátfájása fokozódik, és a rutinszerű testmozgás nem segít, keressen fel egy orvost, vagy kérjen gyógytornászt.