megakadályozására

BRATISLAVA, augusztus 29. (WEBNOVINY) - A test vízvisszatartásával kapcsolatos megnövekedett súly gyakori és egyben nagyon kellemetlen jelenség. Leginkább reggel látható, amikor duzzadt szemekkel és ujjakkal jelentkezhet. Napról napra nyugodtan lehet egy fontja. Megmondjuk, mi áll a háttérben, és hogyan segítsen magán.

Víz vagy zsír?

Szinte lehetetlen egyetlen kilogrammot hízni egyetlen éjszaka alatt. Fél font zsír tárolásához 3500 több kalóriát kell bevennie, mint az ajánlott napi adag. Ez azt jelenti, hogy 1,3 kilogramm zsírhoz az embernek akár 10 000 kalóriát is el kell töltenie egy nap alatt.

Tehát hogyan lehet reggel felkelni és többet mérni, mint előző nap? Egy általában egészséges embernél a hidratálás és az azt követő súlygyarapodás meglehetősen gyakori, és leginkább azzal függ össze, amit evett - vagy éppen ellenkezőleg, nem evett. A testben a hormonok és ásványi anyagok, például a nátrium és a kálium által biztosított optimális egyensúly azonban néha megzavaródik, és duzzanat vagy puffadás érzését eredményezheti.

Nátrium és ideiglenes súlygyarapodás

Az áradás gyakran a túlzott nátriumtartalomnak tulajdonítható az ételekben. Főleg sós, feldolgozott élelmiszerekben és félkész termékekben található meg. Bár a nátrium fontos az emberi test működése szempontjából, mennyisége a véráramban nem haladhatja meg egy bizonyos mennyiséget. Ha bőségesen sózott ételt eszel (amely a nátriummal árasztja el a véráramot), a tested megpróbálja ezt a sót hígítani a lehető legtöbb víz visszatartásával. A visszatartott víz pedig másnap reggel nyilvánul meg, például duzzadt arccal és kézzel.

Keményítő és cukor, valamint ezek tömegaránya

Néha a feldolgozott szénhidrátokban gazdag ételek átmenetileg túlsúlyosak is lehetnek. Ha a vacsorája főleg cukrot és keményítőket tartalmaz - például, ha van tészta, fehér rizs és édesített ital, akkor ez a megnövekedett vércukorszintben tükröződik, ami az inzulin felszabadulásához vezet. Ha azonban sok inzulin szabadul fel, az nátrium- és folyadékretenciót eredményezhet a szervezetben. Így a szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása gyakran az inzulinszint hirtelen emelkedéséhez vezet, ami együtt járhat a folyadékretencióval.

Hormonális változások és ideiglenes súlygyarapodás

Más hormonok is részt vesznek a test vízvisszatartásában. A menstruációs ciklus hormonális változásai általában nőknél fordulnak elő - ezek gyakran egy vagy két plusz fontban jelentkeznek körülbelül egy hét alatt. Nem tudja elkerülni az ingadozó hormonszintet, de segíthet az étrend beállításával.

Tippek az öntözés és a kapcsolódó súlygyarapodás szabályozásához

A vízvisszatartás okozta átmeneti súlygyarapodást az étrend egyszerű módosítása befolyásolhatja. Ez azonban csak akkor érvényes, ha a testben a vízvisszatartás valóban rövid távú jelenség. Ha például a vízvisszatartás mögött más betegség vagy gyógyszer áll, beszéljen orvosával a következő lépésekről.

- Szüntesse meg a sófogyasztást

A menübe vegye fel az ételeket a legtermészetesebb formában. Ezzel elkerülhető a feldolgozott élelmiszerekben előforduló túlzott nátriummennyiség. Kerülje a szószokat, a gyorsételeket vagy a fűszereket, főzéskor és az asztalon csak mérsékelten használjon sót.

- Csökkentse a feldolgozott keményítők és cukrok bevitelét

A fehér kenyeret, a fehér rizst és a tésztát cserélje ki a teljes kiőrlésű változatokra. Mivel a teljes kiőrlésű gabonák emésztése lassabb, nem okoznak éles vércukoremelkedést és jelentős inzulin felszabadulást. Felejtsd el az édesített italokat, és igyál inkább vizet vagy teát.

- Ne felejtsen el elegendő vizet venni

Bár nonszensznek tűnhet több vizet inni, ha túlzottan visszatartja a szervezetben, ez nem így van. Napi 6–8 pohár víz elfogyasztásával segít a szervezetnek megszabadulni a felesleges sótól és a már visszatartott folyadéktól.

- Adjunk hozzá káliumot

A kálium jelenléte elengedhetetlen a testnedvek egyensúlyának fenntartásához, de az emberek gyakran megfeledkeznek róla. Ezért próbálja rendszeresen bevinni étrendjébe ezt az ásványi anyagot, amely különösen a gyümölcsök és zöldségek része.