- Bevezetés
- Magazin
- Az egészségem
- Csodálatosan nézek ki
- Egészség egy tányérra
- Egészséges étel
- Teák az egészségre
- Fűszerek, mint gyógyszer
- Gyógynövények
- Olajok egészségre
- Diófélék és magvak
- Gyümölcs egészségre
- Méhészeti termékek
- Egészséges étel
- Zöldségek
- Mi van a fájdalommal
- Méregtelenítés
- Táblázatok
- Energia. Érték
- Glikémiás index
- Kalóriafogyasztás
- Pulzusszám
- Számítások
- BMI Index
- Ideális súly
- Výp. anyagcsere
- Whr index
Hátfájás - típusok, okok, tanácsok és tippek…
Ha hátfájásban is szenved, tudnia kell róla valamit ... Miért és hogyan merülnek fel ezek a meglehetősen gyakori problémák, amelyek minden életkorú embernél megnyilvánulnak ... Hogyan lehet megelőzni a hátfájást, mit tegyünk, ha a hátunk már fáj.
A hátfájás leggyakoribb okai - miért fáj a hát?
A gerinc különféle okokból fájhat, de a leggyakoribbak az alább felsorolt lehetőségek. A hátfájás leggyakrabban a diákokat, a diákokat és az ülő munkát végző embereket érinti.
Rossz testtartás - az ülőmunka, vagy éppen ellenkezőleg, a túlságosan megterhelő (fizikailag) munka nagy terhet jelent a gerinc számára, és ha nincsenek jól megerősödött és fejlett izmai a gerincben, akkor visszatérő fájdalom jelentkezik. A púpos és a szabálytalanul terhelt gerinc a leggyakoribb probléma, de megoldhatja.
Hatás vagy hosszú távú egyoldalú gerincterhelés - ez a probléma például olyan nőknél fordulhat elő, akik az egyik oldalon kézitáskát hordanak. Akkor is előfordulhat, ha rosszul berendezett munkaasztal van (inkább az egyik oldalra fordul), ha sportol vagy olyan tevékenységet folytat, ahol egyoldalú terhelés van. Ezekben a pontokban mindig lehet változtatni, ezért ne késlekedjen.
Szabálytalan mozgás, testmozgás és gyenge izmok - semmilyen testmozgás, ülőmunka vagy bármilyen más tényező az a "TOP", amiért fáj a hátfájás hátfájás esetén. Az állandó guggolás és a fizikai aktivitás hiánya gyengíti a gerinc izmait, majd fáj, mert nincs "mit tartania". Csak végezzen valamilyen fizikai tevékenységet, például úszás, jóga, pilates, piloxing, tabata, gyors séta, nordic walkning vagy valami más, ami szórakoztatna, és a gerince szilárdabb lesz, és a hátfájása idővel mindenképpen alábbhagy.
A gerinc vagy a mellkas sérülése - a sérülés a hátfájás másik oka lehet, és gyakran ez a fájdalom a mellkas elejét érinti. Ebben az esetben a sérülés után tanácsos konzultálni orvosával a rehabilitációval és különösen a rehabilitáció típusával.
Elhízás, túlsúly - a nagyobb súlyú támadás nemcsak a gerincen (általános, keresztcsont, ágyéki és nyaki), hanem a lábakon is. Nagyobb súlynál az ember természetesen többet görnyed, mert a kilogramm támadása túlterheli az általános helyes testtartást. Ebben az esetben a legideálisabb egészséges forma a fogyás és ezáltal a gerinc enyhítése. Ezután elkezdheti a testmozgást, és megerősíti önmagát és a gerincét.
A nyaki gerinc fájdalma
A nyaki hátfájás egy másik típusú hátfájás, amely szintén a nyaki terület legyengült izmaiból ered. Ez a fajta fájdalom főleg az ülő munkát végző embereket érinti (számítógépes munka, szabók, manikűrösök, övgyártás, fodrászok ... .). A nyaki gerinc fájdalma általában fejig lő, és migrént is okozhat, az enyhe és a súlyos migrén között. A nyaki gerincfájdalomtól a nyakra összpontosító nyújtó gyakorlatokkal lehet megszabadulni, de a legjobb az egész gerinc megerősítése. Válasszon egy jó párnát, fusson el egy párnaboltba, és kérjen tanácsot. A testmozgás mellett kipróbálhat valamilyen típusú nyaki gerincmasszázst is a nyaki gerincfájdalmak ellen.
Ágyéki fájdalom (kereszt)
Ez a fajta fájdalom leggyakrabban akkor jelentkezik, amikor az ágyéki részt hosszú ideig terheli a rossz ülés, az elhízás (túlsúly), az izmok legyengülése, megfázás vagy egyszeri szokatlan tevékenység. A derékfájás ellen jó elkezdeni fokozatosan erősíteni ezt az izmot, elegendően öltözködni (mindig melegek a keresztek) vagy fogyni, ha túlsúlyos vagy elhízott. A nagyobb súly szintén nem járul hozzá ehhez a problémához.
A hátfájás típusai
Akut (hirtelen) - a fájdalom akut állapota néha megszokja testmozgás, kertészkedés vagy egyéb tevékenység után, amelyet nem minden nap végez, és a gerince nem szokott vagy kész. Ha legközelebb valamilyen szokatlan tevékenységet végez, előzetesen végezzen egy kis nyújtást az izmok felmelegedése érdekében, és valószínűleg nem fog jönni a hátfájás. Az akut vagy hirtelen hátfájás általában 2 naptól 4 hétig tart. Ha ez a fájdalom továbbra is fennáll, forduljon orvoshoz.
Krónikus (hosszú távú) - a hosszú távú vagy krónikus hátfájás valóban hosszú távú kérdés, amely a régóta elhanyagolt különféle tényezőkből fakad.
A hátfájás tünetei (a fájdalom kivételével)
A hátfájás mellett néhány ilyen tünetet is tapasztalhat, amelyeket nem szabad lebecsülni. Ha ezen tünetek bármelyike előfordul, el kell kezdenie valamit a probléma kijavítása érdekében.
- Tompa fájdalom a gerincben
- Légzési gondok
- Fáradtság állva vagy ülve
- Az emberi magasság változása (rövidülés a gerinc görbülete miatt)
- Kiálló lapát
- Kar magasabbra, mint a másik
- Görbület a csípő területén
A hátfájás kezelése
Fűző - a rögzítő fűzőt orvosa javasolja, ha a hátfájás és az esetleges gerincgörbülés akut (súlyos). A fűző (mesterségesen) erősíti a gerincet, és a gerinc esetleges elhajlását is korrigálja.
Testmozgás, sport - olyan célzott tevékenységek, mint úszás, jóga, pilates, erősítés, aerobik, futás, gyors séta ideális tevékenységek a hátizmok megerősítésére.
Műtét - amikor az egészségügyi probléma valóban súlyos, orvosa választhatja ki a műtét módszerét is. A hátműtétet azonban leggyakrabban sérülés vagy baleset után hajtják végre…
A hátsó izmok gyakorlása összpontosít
- Az izmok erősítése a területen - törzs, váll és gerinc
- A nyak, a váll, a gerinc és a végtagok izmainak ellazulása
- Megfelelő testtartás
- Megfelelő légzés
- Izomkoordináció és stabilitás
A testmozgás során fontos a kezdeti relaxáció, a légzés, a koordináció és a nyújtás. Fokozatosan nyújtsa meg a rövidített izmokat, és gyakorolja a has, a mellkas és a lapockákat is.