29.1. Janka Šimkovičová, a Power jógaoktató 2020 jógapozíciókat készített elő, különösképpen a Slim & Fit számára, amely enyhíti a kellemetlen hátfájástól és egyúttal a hátproblémák megelőzésére is szolgál.

szenved

Simona Hulmanová

Népszerű az internetről

Őszintén bevallva Zlatica Puškárovának: Nem tudom, más anyák hogyan csinálják, de igen. jól!

Értékes tippek a nem fizetéshez: Elavult olaj vagy kemény vágások? Soha többé ezzel a trükkel!

Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!

Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!

A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!

kapcsolódó cikkek

Őrült! Nem fogja elhinni, hogy a nők mit csinálnak, hogy szűkebb legyen a hüvelyük: egyetlen orvos se olvassa EZT!

A témához kapcsolódik

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Jana Šimkovičová az egészséges életmódról szóló portál alapítója, a Cvičte.sk. Férjével együtt videoprogramokat is közzétesz a SUPER BODY otthoni testmozgáshoz. Imádja a mozgást és a testmozgást, valamint szenvedélyét termékeivé alakítja, amellyel a nőket arra akarja ösztönözni, hogy elégedettek és boldogok legyenek. Ezért számos projektbe meghívást kapott az egészséges életmód nagyköveteként. Több mint 10 éve gyakorolja a jógát. Képzett erőjóga oktató. Sok érdekes inspirációt is találhat @janasimkovic Instagram-profilján.

Maláj helyzet (jógás guggolás)

Hogyan segíti a gerincet?

A helyzet kinyújtja és megtörli a hátát. Ugyanakkor enyhíti a borjak hátsó részén, a combok belső oldalán lévő feszültséget és tökéletesen fejleszti a bokák mozgékonyságát.

Hogyan kell csinálni?

Széttárja karjait a csípőjénél. Lélegzetvétel után nyújtózkodjon és ereszkedjen le mély guggolással. Engedje le a csípőjét a lehető legalacsonyabban. A combok háta megérinti a borjakat. Csatlakoztassa tenyerét, és támassza könyökét a térde belső oldalára. A kilégzéssel nyomja be a könyökét, hogy ne hagyja abba a térd és a comb belső felnyitását. Kapcsolja ki a mellkasát, nyomja össze a lapockákat. Próbáljon egyensúlyban tartani az egész hátát. Húzza felfelé a feje tetejét. Maradjon helyzetben legalább 5 mély lélegzetet.

TIP profik: Fontos, hogy a teljes lábon álljon, ne a lábujjakon, ami eleinte nehéz lehet. Ezért helyezzen könyveket, kabátot vagy takarót a feneke alá.

Kobra helyzet

Hogyan segíti a gerincet?

Megnyújtja a gerincet, növeli rugalmasságát és előnyös a csigolyák számára. Beállítja a testtartást és erősíti a hátizmokat. Ez a helyzet egy összetett jóga készlet része, amelyet a nap üdvözletének hívnak.

Hogyan kell csinálni?

Feküdjön hasra, és tegye az állát a szőnyegre. A tenyér a váll alatt van, a lábak és a lábujjak kinyújtva. Fokozatosan húzza felfelé a tenyerét, ahogy a háta megengedi. Vigyázzon, hogy a vállát előre és lefelé húzza. Tartsa a helyén 3-5 hosszú belégzést és kilégzést. Ezután engedje el és ismételje meg többször.

Macska és tehén helyzetben

Hogyan segíti a gerincet?

A helyzetet nem kell képviselni - a gerinc és a mellkas mozgatására szolgál nemcsak a jógagyakorlatok, hanem más típusú gyakorlatok során is.

Hogyan kell csinálni?

Állj négyen. A lábak csípő és térd szélességűek a csípő alatt. A csukló, a könyök és a váll vízszintes. Egy lélegzettel emelje fel a fejét és a farkcsontot, hajlítsa meg a gerincét. Lélegezzen be a test teljes elejébe. Ez a tehén álláspontja. A kilégzéssel menjen a macska helyzetébe - hajtsa hátra, engedje le az állát a mellkasához, és lélegezze be a lapockák közötti helyet. Belégzés a tehén helyzetbe, kilégzés a macska helyzetbe. Ismételje meg a pozíciót egymás után többször.

Tehénfej helyzet

Hogyan segíti a gerincet?

A helyzet ellazítja a lapockákat, vállízületeket, mellkasi csigolyákat és egyúttal javítja azok működését. Támogatja a helyes testtartást és segíti az álmatlanságot.

Hogyan kell csinálni?

Ülj a szőnyegre, egyenesítsd ki a hátadat, és nyújtd ki magad előtt a lábad. Csúsztassa a bal lábat a jobb alá úgy, hogy a bal sarok és a jobb csípőízület összeérjen. A jobb láb keresztezi a bal combot, a jobb sarok a bal csípőízület közelében helyezkedik el. Emelje fel a bal kezét, hajlítsa meg a könyöknél, és engedje le a nyak aljáig. Helyezze a jobb kezét a háta mögé, hajlítsa meg a könyöknél, és csúsztassa a lehető legmagasabban a lapockák közé. Próbálja meg összekapcsolni a kezét az ujjaival. Ügyeljen arra, hogy a könyök függőlegesen felfelé és lefelé mutasson, és ne nyúljon ki. Tartsa a helyén 3-5 hosszú belégzést és kilégzést. Ezután engedje el és ismételje meg többször.

A gerinc forgatása az ágyban

Hogyan segíti a gerincet?

A pozíció sok edzést zár le, nemcsak jógagyakorlatokat. Jól gyakorolja és az egész hátát kinyújtja.

Hogyan kell csinálni?

Feküdj a hátadon, és nyújtd ki a karjaidat tenyerével lefelé. A köldöktől lefelé forduljon balra, emelje meg a jobb lábát, és hajtsa át a testén. A térdnek nem kell érintenie a földet. Állítsa be a gyakorlatot a fizikai képességeihez. Fontos, hogy mindkét váll a földön maradjon a lábak elfordítása után is. Lassan fordítsa a fejét az ellenkező oldalra, miközben a lába elfordul. Lélegezzen mélyet, és minden további kilégzéssel hagyja, hogy a válla és az elcsavarodott lába inkább a szőnyegre essen. Ismételje meg a másik oldalon.

TIP profik: A gyakorlat hatékonyságát akkor fogja legjobban érezni, ha reggel ébredés után vagy hosszú ülés után gyakorolja.