tippek

Az ebben a szakaszban található információk és ajánlások csak tájékoztató jellegűek, és további specifikáció nélkül nem alkalmazhatók minden konkrét esetben. Ha bármilyen kétsége vagy kérdése van, forduljon orvoshoz vagy gyógyszerészhez.

Hogyan járjunk el a hátfájás enyhítésében

Bár életmódja egészséges lehet, a hátizom fájdalmai is szenvedhetnek. Valójában az emberek körülbelül háromnegyede élete során hátfájást tapasztal. Különösen a túlzott megterhelés következtében nehéz tárgy felemelése után vagy az edzőteremben végzett túlzott testmozgás során.

A hátnak hihetetlenül összetett szerkezete van, sok izommal, szalaggal, inával és csontrendszerrel. Ez a szerkezet lehetővé teszi a hajlítást, a járást, az úszást és az általános mozgást. A hátlap precíz gép, akárcsak egy svájci óra. A hátsó felső és alsó rész sok apró részből áll, amelyek együtt működnek. Minden rész sok máshoz kapcsolódik. Van azonban probléma ezzel a kapcsolattal is. Már egy apró sérülés is nagy fájdalmat és nehézséget okozhat.

Szerencsére sokféle módon lehet enyhíteni a hátfájást, sőt megakadályozni a visszatérését.

A hátfájás enyhítése

A hátul lévő 24 csigolya egész nap a test fontos támaszaként működik. Ezeknek a csigolyáknak a közepén halad a gerincvelő, amely, mint egy telefonvonal, üzeneteket továbbít az agyból az egész test felé. Minden két csigolya között védőbetétek (lemezek) vannak, amelyek csillapítják az ütéseket. Amikor a test elfoglalt a vásárláson vagy a gyermek húrjainak megkötésén, ezek a lemezek elnyelik a csigolyák közötti sokkokat és rezgéseket. A hátfájást általában főként az egyik összekapcsolt területen a stressz okozza.

Ha hirtelen fáj a hátunk, hajlamosak vagyunk feküdni és enyhíteni a fájdalmat okozó nyomást. A szakértők azonban azt javasolják, hogy maradjanak aktívak és folytassák a szokásos tevékenységeket, amennyire csak lehetséges.

A rendszeres nyújtás és testgyakorlás felgyorsíthatja a gyógyulási folyamatot. A hosszú távú nyújtási gyakorlatok támogatást nyújtanak a gerincnek a megfelelő működéséhez. A cikkről többet tudhat meg a cikkben: Tippek a hát erősítéséhez . Még a testmozgás során is vigyázni kell, és kíméletesebb gyakorlatokat kell választani. Különösen ajánlott a gyaloglás és az úszás.

- A legfontosabb az, hogy mozogjon.

Néha azt tapasztalhatja, hogy a hátfájás korlátozza az edzést. Ebben az esetben a fájdalomcsillapító termékek segítenek Önnek, amelyek szintén javíthatják az általános mobilitást.

Javasoljuk az érintett területek melegítését is. Például hőfoltok vagy elektromos takarók alkalmazásával.

A hátfájásban szenvedők keresik például:

  • Gyógytornászok és csontkovácsok, akik tanácsot adnak a megfelelő testmozgáshoz.
  • Akupunktúra.
  • TENS (a transzkután elektromos idegstimuláció rövidítése. Ebben a módszerben enyhe elektromos impulzusok érkeznek a bőr idegeire, segítenek blokkolni a fájdalmas jeleket.

A fájdalom kordában tartása

A hátlap reggeltől estig megállás nélkül működik. Íme néhány tipp a hátfájás megelőzésére.

  • Még mindig mozog. Az olyan tevékenységek, mint az úszás és a gyaloglás, szintén javíthatják a fizikai erőnlétet, a rugalmasságot és az állóképességet.
  • Súly fenntartása. A túlsúly növeli a hát alsó részét. Ezt meg kell akadályozni.
  • A dohányzás abbahagyására. Kimutatták, hogy a dohányzás károsítja a gerinc lemezeinek vérellátását, és hajlamosabbá teszi őket a károsodásra.
  • Alszik az oldalán. Az alvás az oldaladon a legjobb helyzet a hátad számára, ami a nyak deformációját is minimalizálja.
  • Egyenesen ül. A guggolás vagy görnyedés izomfeszültséget vagy összehúzódást okozhat. Ez fájdalmat okozhat.

A szokások teljes megváltoztatása sok időt vesz igénybe, és kemény edzés lesz arra vonatkozóan, hogyan kell helyesen ülni, állni és emelni a terheket. Jelentheti a dohányzásról való leszokás vagy a fogyás elleni küzdelmet is. De a végeredmény egy olyan élet, amelynek nincs hátfájása, vagy olyan fájdalommal, hogy megtanul megbirkózni.