A fizikai aktivitás Nemcsak tábornokod számára nagyon fontos Egészség, hanem az egészséges és hatékony fogyás vagy a kívántban maradni feltétel.

Gyakorlat Kezdje

1. Kardió edzés

  1. Gyakorlat: A jobb lábujjaival érintse meg a bal lábat, majd forduljon meg, és érintse meg a jobb lábat a bal kéz ujjaival. Ezután ugorjon fel, és tárja szét az oldalát.
    A gyakorlat második része: kezdje úgy, hogy együtt van a lába, és a keze a test közelében van. Ugráskor emelje fel a karját, és tárja szét a lábát. A következő ugrással térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg többször.
  2. Gyakorlat: Kezdje úgy, hogy felugrik és kinyújtja a karját. Menjen le, és vegye ki a kiindulási helyzetet, mint a deszkában. Tartsa 15 másodpercig. Ismételje meg többször.

4 perc múlva lazítson és igyon egy kis vizet.

2. Lapos has edzés

  1. Gyakorlat: Feküdj a földön. Hajlítsa meg térdeit 90 fokos szögben, és fordítsa a hasát úgy, hogy a gerinc és a padló között ne maradjon hely. Tegye a kezét a feje mögé, és szinkron módon emelje bal bal térdét a jobb könyökéhez, a jobb térdét pedig a bal könyökéhez. Ismételje meg többször.
  2. Gyakorlat: Maradj a földön. Emelje fel a lábát függőlegesen a levegőbe 180 fokra. Emelje fel mindkét kezét, és érintse meg a lábujjait. Ismételje meg többször.

Kényeztesse magát egy perc pihenéssel és egy pohár vízzel.

3. Kardió edzés

  1. Gyakorlat: Kezdje azzal, hogy felugrik és kinyújtott karokkal a levegőben. Menjen le és vegye ki a kiindulási helyzetét négy fogantyún. Tartsa 15 másodpercig, és ismételje meg többször.
  2. Gyakorlat: Kezdje úgy, hogy együtt van a lába, és a kezei közel vannak a testéhez. Ezután ugrás közben emelje fel a karjait, és tegye szét a lábát. A következő ugrással térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg többször.

Kényeztesse magát egy perc pihenéssel és egy pohár vízzel.

4. Lapos has edzés

  1. Gyakorlat: Feküdj a hátadon közvetlenül a szőnyegen. Emelje fel a lábát függőlegesen 180 fokra. Emelje fel mindkét kezét, és érintse meg a lábait a hasizmaival.
  2. Gyakorlat: Tegye magát olyan helyzetbe, mintha fekvőtámaszt akarna csinálni. Kapcsolja be a hasizmokat, hogy megtartsa lemezként való helyzetét. Először emelje meg a jobb térdet a bal könyökig, majd a bal térdet a jobb könyökig.

Ha további segítségre van szüksége - javasoljuk a Viszlát font csomagot!

Teljesítsen 1 hónapos programot hogy átalakítsa a testet, az anyagcsere stimulálása és egyszer zsírtalanító és örökké!

  • javítani a életstílus az egészségedért és a faragott alakért a mi segítségével ingyenes útmutató (ingyenes e-könyv minden vásárláskor)
  • Hagyja, hogy teste is felhalmozott zsírt használjon az első energiaforrás
  • megszüntetni felesleges vizet és duzzanat
  • stimulálja a anyagcsere és kerülje a jo-jo effektust
  • szorozza meg az összeget edzés közben elégetett kalóriák