Házi edzőterem - testmozgás a kicsikkel
Az anyaság nem jelenti a világ végét, és természetesen nem jelenti az állapotod végét. Még akkor is, ha nincs gyermekmegőrzése, ideje, pénze az edzőterem bérletére, vagy csak nem akar az emberek közé kerülni, edzzen otthon a kicsivel.
OLVASSA EL:
Még nagyon kicsi gyerekek is képesek felfogni, hogy anyjuk rendszeresen gyakorol, neki megvan a maga rutinja, és ez az az idő, amikor nem tudnak csak rápattanni. Lehet, hogy edzés közben nem változtat a légkörön, de a gyerekek valahogy megérzik, hogy békén kellene hagyniuk. Ha művelődni vagy bekapcsolódni akarnak, használja őket az edzés részeként - súlyként.
A gyermekekkel (vagy a gyermekek melletti csecsemőkkel) végzett testmozgás további előnye, hogy a mozgást és a testmozgást az élet természetes részének kezdik felfogni, és egy ilyen szokás később hasznos lesz.
Takarítson meg időt, amikor gyermekei olyasmire alszanak, amit nem lehet velük megtenni (olvasni, filmet nézni), és edzéseket is tartalmaznia kell, ha kicsit unatkozik:).
Merítsen ihletet ezekből a gyakorlatokból, és találjon ki másokat, térbeli lehetőségeinek megfelelően, a gyermek természetének megfelelően:
Tüdő - karjaiba vegye a babát, és szorosan tekerd körbe. Lélegezzen ki egy klasszikus mélységbe, és térjen vissza egy levegővel. Ezután forgassa el a lábakat. Gyakoroljon húzással és erővel, ne lendítsen, ügyelve a derékszögre és az egyenes hátra. Ne hagyja, hogy a baba a hasán vagy az oldalán "üljön" - ez kényelmes, de tönkreteszi a hátát, ezért szépen kiegyenesedjen, és a felső végtagjait is rögzítse.
Széles guggolás - fogja a háziállatát a karjaiban, tegye széttárva a lábát a szőnyegre, fordítsa el a lábát magától és sóhajtva sétáljon a guggoláshoz. Próbáljon olyan alacsonyan menni, hogy a combjai szinte vízszintesek legyenek a padlóhoz. A második lehetőség az, ha hagyja, hogy a gyermek a földön álljon és felfelé emelje a földről. De soha ne támogassa a hátát! Húzza a köldöket a gerincig, tartsa távol a vállát a fülétől, és érezze, hogyan működnek a combjai és az ülő izmai.
Vzpor - akár az alkarodon, akár a karjaidon edzhetsz állóképességet bármilyen életkorú gyermekekkel. Röviden: helyezze a gyereket egy szőnyegre, és hajoljon rá, mint egy hajtókar. Ezután csak kiegyenesedik a támasztékában - győződjön meg róla, hogy a csípője nem hajlik meg, tartsa a vállát a csuklóján (vagy a könyökén, ha az alkarját támasztja), és tartsa meg. Ha a legdrágább dolog van alattad, akkor egyszerűen nem engeded el - és ez jó.
A medence felemelése - feküdjön egy szőnyegen a hátán, hajlítsa meg a térdét, és tegyen élő súlyt az ölébe. Fogja meg a combjánál fogva, és kilégzéssel emelje fel a medencét a mennyezetig. Légzéssel engedje le a csípőjét a földre, de ne engedje el teljesen. Tartsa mindig a fejét a szőnyegen fekve, hogy ne terhelje feleslegesen a nyaki gerincet.
A gyakorlat után húzza meg magát alaposan, és ösztönözze a gyerekeket, hogy próbálják utánozni magát.