Fehérjetartók - pozitív és negatív

A fehérjetartók hihetetlenül kényelmes és ízletes módszerek az éhség enyhítésére. Csak dobja be őket a hátizsákba, kézitáskába vagy sporttáskába és bármikor feltöltheti készletét fehérje. Céljaitól függően ezek segíthetnek vagy hízni, vagy fogyni. Nézzük a proteinrudak legfontosabb komponensei.

negatív

Fehérje

A fehérjetartók abban különböznek a többi sávtól sokkal több fehérjét tartalmaznak. A fehérje előnyös lehet a fogyás szempontjából, mert elfogyasztása után érezzük a legnagyobb jóllakottságot (más makrotápanyagokhoz - szénhidrátokhoz és zsírokhoz képest). A fehérje fogyasztása edzés után jót tesz izomregeneráció és azért az izomtömeg növekedése.

Savó (sajtgyártás során keletkező tejfolyadék) a leggyakoribb fehérjeforrás botokban. Előnyös aminosav-tartalma és az izom fehérjeszintéziséhez szükséges tulajdonságok miatt. Mivel a tejsavó nem a legolcsóbb fehérjetípus, a fehérjetartók gyakran tartalmaznak olcsóbb alternatívákat - szója-, borsó- vagy rizslisztből nyert fehérjét.

Az átlagos fehérjetartalom tartalmaz 15-25 gramm fehérje. Ilyen mennyiségű fehérjét is felszívhat a szervezetbe "igazi" ételek révén - pl. 2 tojás, 2 csésze sovány tej, egy csésze szójabab, fél csésze mandula. Mivel az igazi étel sok fontos tápanyagot tartalmaz, mindig az első helyre kell kerülnie.

Szénhidrátok

A gyártók nem javítják a tejsavó és a szójafehérje nem túl csábító ízét a bárokban édesítőszerek hozzáadásával, ami jelentősen javítja az ízét. Nagyon sok rudat tartalmaz hozzáadott cukrok, amelynek mennyiségét alacsonyan kell tartanunk egészségünk szempontjából.

Néhány édesítőszer kalóriatartalmú fruktóz kukoricaszirupot vagy cukoralkoholokat tartalmaz, amelyek emésztőrendszeri problémákat okozhatnak. Fehérje rúd Bár vészhelyzetben kiválóan alkalmasak a fehérje-kiegészítésre, nem mindig egészséges ételek.

Kalóriák

Sok fehérjeszelet körülbelül ugyanannyi fehérjét tartalmaz, mint a csokoládé. Tehát, ha fogyni akar, figyeljen arra, hogy a kis harapnivalója mennyi kalóriát tartalmaz.

A legkívánatosabb fehérjetartók a tartományban vannak 200-300 kalória baronként. Ne feledje, hogy ugyanakkora mennyiségű fehérjét és kalóriát vehet fel sokkal több tápanyagot kell bevenned. Lehet kapni mogyoróvajból, banánszendvicsből, teljes kiőrlésű kenyérből, alacsony zsírtartalmú görög joghurtból dióval és bogyókkal vagy nyers zöldségekből, hummussal (csicseriborsó, szezámmassza, olívaolaj, citromlé, só és fokhagyma).

A fehérjetartók fontos szerepet játszanak a sportolók táplálkozásában, különösen azoknál, akik nagy mennyiségű kalóriát fogyasztanak. Tieto A kalóriákat üzemanyagként használják az intenzív edzéstervhez. A fehérje rudaknak lenniük kell különösen azok az emberek, akik egészséges étrenden alapulnak és fogyást terveznek. Ebben az esetben a fehérjetartalmat csak úgy vegye be Menüjének alkalmi gazdagítása.