Minden oldalról hallunk garantált tanácsokat, szabályokat, amelyek nélkül lehetetlen, egészségügyi véleményeket, információkat az ételek előnyeiről és szükségességéről, a testmozgásról és annak egyes típusairól. Igen, vannak általános szabályok, amelyek általában az emberi testre vonatkoznak, de mindegyikünk más és más és más dolgok "működnek" mindenkin. Tudományos elméletek helyett információkat hozunk Önöktől azoktól, akik valóban lefogytak. Lehet tanács, lehet inspiráció.
Sok ember több tíz kilót fogyhat anélkül, hogy műtétre menne, drága kiegészítőket szedne, vagy úgy döntene, hogy egy egészségtelen étrendet metabolizál. Néha elég néhány életmódváltás, erős akarat, elegendő motiváció és nem feladni.
"Először is egy dolgot ajánlanék - ne vigye el azokat a dolgokat, amelyek megpróbálnak hazavinni. Ne vásároljon ócska ételt, édességet, chipset és minden további fontot. Ha nincs otthon, akkor nem eszi meg, de nem?
Végig küzdöttem (és még mindig harcolok) a motivációval. Néha egyszerűen nem akarok edzőterembe járni, mondom magamban - mindegy, hogy hiányzik-e egy nap. Ezekre az esetekre van Instagramom. Rendkívül inspiráló nőket nézek rajta, akik sportolnak és az egészséges életmód ikonjai. Szóval rájuk nézek, emlékszem, miről is beszélek valójában, és csak felemelem a fenekemet. "
Lada, 30 éves, 19 kiló 10 hónap alatt
"Ebédre sétákat vezettem be. A munkahelyi étkezéseket elkészítem, ezért elkezdtem készíteni az étkezéseket, amelyeket magammal vihetek, és csak sétálni megyek. Ebédelek közben, de testmozgással is támogatom az anyagcserét.
Elveszíti az étvágyamat, az biztos. Diót és aszalt gyümölcsöt hordok az erszényemben, hogy legyen valami kéznél lévő kéz, amikor valami jó megszerzésére való vágy megfog.
Megpróbálok vacsorát, ebédet és hétvégi ételt fogyasztani családdal, barátokkal. egyszerűen minél több emberrel. Az ember jobban akar kinézni előttük, mint amennyit érez, ezért jobb a diétám, és nem eszem túl.
Kristína, 41 éves, fél év alatt 12 kiló
"Mindenekelőtt rájöttem, hogy reális elvárásokra van szükség. Súlyom 96 font volt, és természetesen szeretném, ha 60 lenne, de hogyan. Nem csak valószínűleg nem lenne teljesen kivitelezhető, de azt is gondolom, hogy valahogy abbahagynám magam. Az elején 80-at tűztem ki célul.
Kéz a szíven. Meg kell ásni a felesleges dolgokat, de ezeket úgysem tagadjuk meg. Ha én és a kóla. Tudtam, hogy abba kell hagynom az ivást, de mégis lebecsültem - csak iszom, nos, egy kis cukrot. Átmentem a habzó vízre, és látnia kellett volna a változásokat.
A változtatásokat lassan kell végrehajtani. Amint úgy döntöttem, hogy holnaptól kezdve a lehető legegészségesebb életet élem, körülbelül két napig bírtam, aztán az egész a kezem alatt összeomlott. Persze, nem változtathatja meg életét napról napra. Így lassan kezdtem, először salátákat adtam hozzá, majd eltávolítottam a különféle „örömöket”, hozzáadtam a gyakorlatokat. Nos, körülbelül három hónapig tartott, de a pszichémnek sikerült alkalmazkodnia. "
Zuzana, 28 éves, évi 21 kg
"Készítsen ételt az ellátáshoz. Nem engedem. Mindig a legegészségesebb ételeket ettem, mert éhes volt, és semmi nem volt kéznél. Ha nincs idő, akkor a gyorsétterem is jó, tehát egy doboz étel bármikor, bárhol!
A vízfelvétel növelése sokat segített nekem. Három liter vizet kezdtem el inni naponta, és sokkal kevésbé vagyok éhes, de főleg (furcsa módon) is megkóstolom.
Erősödni kezdtem. Sokkal túlsúlyos vele, mint a járdán futni. És azt tapasztaltam, hogy bár a kardióval nem nagyon sikerült, a súly egyre csökkent. És amint jobban lement, elkezdtem jobban járni, úszni stb. Ezenkívül, mint mondták nekem, az izmok képezik az alapját az anyagcserének, ezért jó döntés!
Mindig azzal nyugodtam, hogy az étrendben vannak ún „csalónapok”, mindössze 6 napos fogyókúra, egy nap bármi és amennyire csak lehetséges. Nem, ez nem lehet így, vagy legalábbis nekem nem így működött. Végül a heti egy napot egy étkezésre csökkentettem. Hetente egyszer csak megkóstoltam savanyú gombócokat vagy krumplipalacsintát, de a nap hátralévő részében ismét egészséges. sajnálatos módon.
A jelenlegi étrend megváltoztatása jobb, mint az újak. Volt szerencsém, hogy volt tanácsadóm - az étlapom összeállításánál arra alapozott, hogy mit is szoktam enni. Tehát nem annyira zavart, hogy egyes ételeket kicseréltem, egyeseket korlátoztam, néhányakat töröltem, de másokat hozzáadtam. Egyszerűen változtasson belülről, ne az egyetemes szabályok irányadó szabályozásával. "