Egészségügyi és orvosi videó: Nyelvi mentorálás: Ne taníts, tanulj meg - Lýdia Machová a Polyglot Gathering 2016 rendezvényen (2021. február).

  • edzésterved

Terved a tökéletes hálaadó munkanapra

A hálaadás közeledtével nem csak a pulykáknak kell idegeskedniük. Az American Council on Exercise (ACE) szerint egy tipikus, teljesen feltöltött vacsora legfeljebb 3000 kalóriát tartalmaz. Ez csaknem kétszerese a sok napi ajánlott napi ajánlott bevitelnek, és a legtöbb embernél több égett ki egy egész napos teljesítmény. Nem meglepő, hogy a New England Journal of Medicine tanulmánya kimutatta, hogy az átlagos, normál testtömegű ember az ünnepek alatt csaknem egy fontot gyarapított, az átlagos túlsúlyos vagy elhízott ember pedig ötre volt.

De nem akarunk hálaadó Grincan lenni, ezért megkérdeztük Dr. Ask-t, Jennifer Bayliss fitneszszakértőt, az ATC, a CSCS-t, hogyan tudnánk elengedni egy tengerimalac-napot az útlevél feltörése nélkül. Az eredmény: Ez az egyszerű heti fitneszterv további 500 kalóriát éget el a Hálaadás hetének minden napján, kombinálva a szívedzést a napi tevékenységekkel és a kalóriatartalommal. Válasszon minden nap a Baylis javaslatai közül (az összes kalóriaszám egy 150 fontos felnőtten alapul), hogy sértetlenül csúsztasson végig a hálaadáson, vagy hozzon létre saját rutint, miközben áttekinti az edzést.

Hétfő: Takarítsd meg a kalóriákat

Ha általában nincs, akkor a Bayliss azt ajánlja, hogy a Hálaadás egy hetét kezdje két 15 perces sétával, amely elég gyors ahhoz, hogy a szíve felpumpálhasson, ami sokkal több, mint 200 kalória lenne. Sétáljon körbe a háztömbön ebédelni, vagy ugorjon időben férjével a vacsora utáni séta során. Ezután ütemezzen be egy másik tevékenységet, hogy további 300 kalóriát égessen el. Házigazda az esti vacsorán 20 évig? Hidd el, ha nem, két órás könnyű tisztítás (portalanítás, porszívózás stb.) Kapcsolja be ezt a mennyiséget.

Ha inkább az edzőteremben égetné el a kalóriákat, töltsön el egy órát kissé gyorsan egy elliptikus edzőn, és töltsön be egy 25 perces edzést 500 kalória elégetésére.

Kedd: Körút

Túl elfoglalt az edzőtermi vakáció előkészítésében? Halljuk. Próbálja ki ezt a rutinszerű egész test izomzatot és alakformálást - csak otthon végezze -, hogy ma csökkentse az 500 kalóriát:

  • 60 másodpercenként: fekvőtámaszok, ropogások, ugró emelők, súlyzók a vállon, paddobások, hajlított sorok és lépések lépésenként (összesen hét perc).
  • Ismételje meg ezt a sorrendet. Minden szett között pihenjen két percig.
  • 60 másodpercenként: súlyzó mellkassal, tányér, ugró emelők, elülső futások, bicepsz fürtök, kerékpáros paták és ugró ugrások (összesen hét perc).
  • Ismételje meg a második szekvenciát még kétszer. Minden szett között pihenjen két percig.
  • Hűtsük le és járjunk könnyen három percig.

  • Szerda: Menj ki

    Kihívás lehet a hálaadás extra kalóriáinak teljes kompenzálása kizárólag testmozgással, ezért próbáljon ma teljes kiőrlésű gabonákat, valamint friss gyümölcsöket és zöldségeket tölteni. Ragaszkodjon a nulla kalóriatartalmú italokhoz, hogy csökkentse néhány száz kalória mennyiségét, ahol nem fog hiányozni (és nincs is rá szüksége). Ha sikerül, kerülje a szerdai ünnepségeket, mert az alkohol tele van üres kalóriákkal, és később enni okozhat.

    Jelenleg válassza ki a szeretett tevékenységet a kalóriák és a stressz kimerítésére. A nagyszerű edzés tökéletes a nyaralás előtti stressz, különösen akkor, ha a freskó edzésen vesz részt. Az év elején a Environmental Science & Technology folyóiratban megjelent kutatások szerint a szabadtéri edzés különösen energikus és motiváló. Hívjon meg egy barátját egy órányi gyengéd kerékpározásra a szabadban vagy egy 90 perces kirándulásra, hogy 500 kalóriát égessen el.

    Az otthoni edzés alatt töltsön 30 percet, majd erőt, kardiót és nyújtó gyakorlatokat, majd 30 perc táncot a kedvenc zenéje mellett. Hajtsa végre az alábbiak három sorozatát: 10 hajtókar, 10 felülés vagy ropogás, 10 tricepsz merülés, 10 függőleges állvány, 10 álló könyök az ellenkező térdén, 10 guggolás és 10 ugrás, Tegye a lehető legerőteljesebben, csak rövid pihenjen a sorozatok között.

    Csütörtök: Nyomja meg a reggeli edzést

    Ma reggel állítsa be az ébresztést: a reggeli testmozgás fokozott energiát biztosít és megkezdheti az anyagcserét. Mivel sok edzőterem zárva van a hálaadás ideje alatt, ismételje meg az otthoni edzéseket hétfőtől vagy keddtől. Ne felejtsen el enni egy jó reggelit, mert.

    Dolgozhat kis szórakoztató módon is a nap folyamán. Ha minden gyermekével, testvérével és unokatestvérével együtt játszik zászlós futballt, óránként 500 kalóriát égethet el. Vagy kezdjen el egy új családi hagyományt, amikor vacsora után egy gyors sétára indul. A testmozgás lehet az utolsó dolog, amit egy nehéz ünnepi étkezés után érzel, de az Indiana Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy a kirekesztés után végzett munka valóban megfordíthatja az étkezés egy részét.

    Ha hálaadásnak adott otthont, ne hagyjon túl sok csábító maradékot; Ossza meg vendégeivel ezeket a lenyűgöző köreteket és desszerteket. Csak egészséges ételek (pulykafehér hús és sült zöldségek) tartása segít abban, hogy a hálaadás étkezése ne változzon a hálaadással járó kalória héten.

    Péntek: Vásároljon kalóriákat

    Hamarosan fekete péntekekkel foglalkoznak? Bevásárlás - és séta, táskadobás, hajlítás és elérés (bélyegzés nélkül, kérem!) Társul - három-négy óra alatt 500 kalóriát égethet el.

    Ha inkább elkerülné a tömegeket a bevásárlóközpontokban, próbáljon ki egy új órát az edzőteremben, mint például a Pilates vagy a Zumba, amely óránként akár 440 kalóriát is megégethet. Lődd le még 100 kalóriát 15 perces edzéssel az óra után.

    Szombat: Válassza ki a kedvenc edzését

    Ne veszítsen még vizet: elégessen még egy kör 500 kalóriát ma, és érintetlenül kell megjelennie a hálaadás ünnepén. (Távolítsa el a vágyat, hogy táborozzon a kanapén, és várjon egész nap!). Keverje össze és testre szabhatja a hét kedvenc edzéseit - a szabadtéri túrázástól és a biciklizéstől kezdve az otthoni körversenyen át a vásárlásig - és használja a My Calorie Counter-t az összes kalória ellenőrzéséhez.

    Vasárnap: Pihenjen és fiatalítson

    A mozgalmas egy héten át tartó családi összejövetelek és erőnléti edzések után tartson egy kis szünetet, és sarkon álljon a hátán, hogy dolgozzon a hálaadás alkalmával. Használja ezt a napot annak felmérésére, hogy milyen jól teljesített, és hogyan tud rendszeresen rendszeresen gyakorolni a nap további részében kiemelt fontosságú feladatot.

    Ha nincs rendszeres testmozgási eljárása, kezdje el most (ne várja meg, hogy új felbontással végezze!). Még egy napi kétszer 15 perces gyors séta is minimalizálja az ünnepek számának növekedését és bekapcsolja a szezonális stresszt. Tegyen fel edzést a tennivalók listájának tetejére ebben a szezonban, és adja meg magának a nagyszerű egészség ajándékát.