A leggyakoribb cél a hasi fogyás, de az emberek tévesen úgy vélik, hogy ha gyakran sportolnak, akkor lefogynak. De meg kell jegyezni, hogy van némi hatása az eredményekre. A hasi fogyásban a legjobb eredményt olyan emberek csoportja éri el, akik egészséges étrendre váltanak és futni kezdenek.

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

Tehát már tudod, hogy ha fogyni szeretnél, akkor a testmozgás, azaz a futás vagy a gyaloglás mellett kiegyensúlyozott étrendet és kardiót is kell bevenned. A hasizmok szinte megegyeznek a karizmokkal, így megakadályozhat olyan sérüléseket, mint a kipattant lemez, a szivárgás ...

Most a válasz az, hogy milyen gyakran kell gyakorolni a hasat ?

A hasi edzés a legjobb, ha hetente legalább kétszer, de legfeljebb hetente 4-5 alkalommal, az optimális edzés heti 3 alkalommal történik. A kezdőknek el kell kezdeniük az ilyen stílusú edzést úgy, hogy három gyakorlatot választanak, mint például leülés (has), rövidítés és deszka. Az ismétléseknek és a sorozatoknak elegendőnek kell lenniük ahhoz, hogy a kezdő elkapja a megfelelő technikát . ez a jövő alfa és omega, a hasi testmozgás hosszú távú, amíg meg nem érkeznek az eredmények.

'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

fogyás
Ezért az elején csak 3 sorozat 8-12 ismétlés elegendőRengeteg ismétlés rossz technika árán rossz és felesleges, a lengéseket és a mikrofonokat kerülni kell, és idővel elkezdhet fájni a hátad.

A kezdőknek addig kell edzeniük, amíg az előző edzés izma nem ér véget, nem az izmon keresztül (sokan itt azt javasolják, hogy mozgassa az izmot, lesz egy cikk, ahol arra fogok koncentrálni, hogy az izom jó vagy rossz, eddig rosszak maradunk )

Az izmok kisebbek lesznek a hason, és akkor kevesebb hasi edzés gyakoribb lehet. A legjobb, ha az izomzat után 1-2 nappal újabb hasi edzés következik. Miután kezdőként már nem integetett az izmaidnak, hetente háromszor gyakorolhatja a hasát azzal a ténnyel, hogy új gyakorlatokat, minden edzést próbál ki, és a programba beilleszt egy olyan gyakorlat tesztjét, amelyet még nem gyakorolt.

Hogyan kell edzeni a hasat, hogy keskeny derék legyen ?

a) testmozgás, mint más izomrészek
b) gyakran változtassa meg a gyakorlatok variációját
c) ne végezzen halálos számú sorozatot
d) Koncentráljon étrendjére
e) ha kövér hasunk van, koncentráljon az étrendre és a megfelelő edzésstílusra

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->