(magas vérnyomás)
Mi az?
A vérnyomás az az erő, amelyet a vér kifejt az erek falán. A vérnyomás a vérkeringés olyan mennyisége, amelyet bonyolultan szabályoz ideges, hormonális és helyi mechanizmusok. Új, szigorúbb kritériumok szerint a több mint 120 Hgmm szisztolés nyomás és a 80 Hgmm diasztolés nyomás többszörösen mért értéke megnövekedett vérnyomásnak tekinthető. A JNC (a hipertónia megelőzésével és kezelésével foglalkozó legnagyobb szakmai társaságok szövetsége) szerint a magas vérnyomás a következő kategóriákba sorolható:
- 120 - 139/80–89 Hgmm - prehipertenzió
- 140 - 159/90-99 Hgmm - I. fokú magas vérnyomás
- 160 és több/100 és több Hgmm - II. a magas vérnyomás szakasza
A magas vérnyomás a felnőtt lakosság körülbelül 20-30% -át érinti, előfordulási gyakorisága az életkor előrehaladtával növekszik, és egyre inkább a fiataloknál fordul elő. A hipertónia eseteinek csaknem 99% -a ún esszenciális magas vérnyomás - a vérnyomás nyilvánvaló és mérhető ok nélkül emelkedik. Az elhanyagolt magas vérnyomás stroke-ot, ischaemiás szívbetegséget, bal kamrai megnagyobbodást, szívelégtelenséget, vesekárosodást, merevedési zavarok rendellenességét, az alsó végtagok súlyos duzzadását, mentális funkciókárosodást stb.
Miért fog felmerülni?
Alapvető a magas vérnyomásnak egyetlen ismert oka sincs. Másodlagos a magas vérnyomás következménye lehet
- a vesék, az endokrin rendszer, az érrendszer (aorta koarktáció stb.) és az idegrendszer betegségei
- akut stressz
- alkohollal való visszaélés
- egyes gyógyszerek (hormonális fogamzásgátlók, dekongesztánsok, antidepresszánsok stb.) használata
K kockázatos tényező a hipertónia kialakulásában az
- magas vérnyomás előfordulása a családban
- túlzott energiafogyasztás (túlsúly, elhízás)
- magas cukor- és tiszta keményítőbevitel (vagy inzulinrezisztencia)
- akut stressz
- a fizikai aktivitás hiánya
- gyakori alkoholfogyasztás
- nem (a 60 év alatti férfiak gyakrabban szenvednek magas vérnyomásban, mint a nők)
- horkolás (különösen, ha apnoe éjszaka jelentkezik - légszomj)
- a kávé és a koffein rendszeres és túlzott fogyasztása
- Túlzott nátrium-bevitel (különösen a fokozott nátrium-érzékenységű egyénekre vonatkozik - a Szlovák Köztársaságban a lakosság körülbelül 30-40% -a, vizsgálat lehetősége nélkül)
Táplálkozás beállítása
- jövedelem telített zsírsavak minimálisra csökkenteni (elősegíti a túlsúlyt és az elhízást, csökkenti az inzulin hatását)
- ne főzzön ételt zsírban sütve, sütve vagy sütve
- adjon elsőbbséget növényi fehérjék (segít a vérnyomás szabályozásában)
- növeli a jövedelmet telítetlen zsírsavak (a részletekért lásd az esszenciális zsírsavakat)
- gondosan korlátozza a jövedelmét nátrium minden formában (a magas vérnyomásban szenvedő betegek körülbelül 1/3-a pozitívan reagál a nátrium bevitel csökkentésére)
- jövedelem cukor, édességek és keményítő csökkenteni (növelni az inzulinrezisztencia és az azt követő magas vérnyomás kockázatát)
- adjon elsőbbséget alacsony glikémiás indexű ételek
- kerülje a penészes és érlelő sajtot, szardellát és kolbászt
- jövedelem vízben oldódó rost növelje napi 20 g-ra
- növeli a vérnyomást csökkentő ételek fogyasztását
- ha iszik alkohol, legfeljebb két ital/nap (férfiak) és egy (nők) italra korlátozhatja a bevitelét, egy ital körülbelül 1,5 dL bornak vagy 3-5 cL párlatnak felel meg
- korlátozza a jövedelmét kávé és koffeintartalmú italok és édesgyökér minden formában (részletek az édesgyökér cikkben)
- ital zöld tea amikor csak lehetséges
- az utolsó csészét ne igyuk kevesebb, mint 8 órával lefekvés előtt
Speciális kezelési támogatás
- egy csésze megfőtt zabpehely naponta (kása, köret, szószok, levesek stb.) hatékonyan csökkenti nemcsak a koleszterint, hanem a vérnyomást is - ezt a vízben oldódó rost béta-glükán okozza
- hidegen sajtolt lenmagolaj: 1-2 tea. teáskanál naponta enni
- alternatív: 2 - 4 tea. teáskanál őrölt lenmagot naponta
- fokhagyma: 1 - 3 szegfűszeg naponta 2-szer
- alternatíva: szagtalan fokhagymakészítmények (további részletek a fokhagyma cikkben)
- Stressz (Jamieson): ½ tabletta vacsora után 60 perccel vagy reggel lefekvés előtt ártalmatlanul sárga színű lehet a vizelete
A vérnyomást leghatékonyabban csökkentő ételek
- gyümölcs: alma, bogyós gyümölcsök (ribizli, málna, szeder, áfonya, áfonya stb.), szilva, banán, füge, datolya, citrusfélék, gránátalma
- zöldségek: fokhagyma, hagyma, szárzeller, paradicsom, padlizsán, zöld bogyós gyümölcsök (metélőhagyma, petrezselyem, datolyaszilva stb.)
- hüvelyesek: mindenféle, főleg szója és tofu
- gabonafélék: teljes kiőrlésű termékek, korpa
- mások: olívaolaj, zöld tea, étcsokoládé, dió, tökmag, rozmaring, édeskömény, kamilla
Mi mást tehet és megfontolhat?
- a fizikai aktivitás: a rendszeres és megfelelő aerob aktivitás csökkenti a vérnyomást - hetente legalább négyszer 45 percnyi gyors gyaloglással kényeztesse magát
- ha dohányzik, keresse meg a leszokás módját - a dohányzás elősegíti az érelmeszesedést és a magas vérnyomást
- megtanul kezelni feszültség a megfelelő módon (de tépje le és öblítse le a "Gondoljon pozitívan!" útmutatót)
- mindent megtesz, hogy minden nap 7 - 8 órát tölthessen Aludj jól (A részleteket lásd a Túlélési útmutató a férfiak számára az Alvás fejezetben)
- ha túlsúlyos vagy elhízott, állítsa be a súlyát (mindent megtalál a B terv könyvben)
- csúcsforgalom növeli a vérnyomást
- sőt bizonyíték van arra, hogy a hangnak/zajnak már negatív hatása van, még a stressz nélkül is, amely a közepén van - a nyitott ablakokkal rendelkező belvárosban alvó emberek nagyobb valószínűséggel vesznek vérnyomáscsökkentő gyógyszereket, mint azok, akik zárt ablakok
- miért ne próbálhatna ki minden héten egy böjt vagy enyhítő napot?
- mit szólnál ahhoz, ha elfogadnál egy kutyát az életedbe? - Akinek kutyája van, alacsonyabb a vérnyomása
- állítólag az akváriumban található gyönyörű halaknak hasonló hatása van, ha jól gondoskodsz róluk
- és állítólag méhek, ha méhész vagy
- tanuljon meg lassabban és csendesebben beszélni - a gyorsan és hangosan beszélő embereknek nagyobb nyomás nehezedik
- véleményem szerint azonban itt nem világos, hogy mi az oka és mi a következménye
- Ha olyan gyógyszereket szed, amelyek monoamin-oxidáz inhibitorokat (úgynevezett MAO inhibitorokat - antidepresszánsokat) tartalmaznak, ki kell zárnia minden olyan ételt és italt, amely sok tiramin, mert a kombináció jelentősen növeli a vérnyomást
- ezek különösen a következő élelmiszerek és italok: marhahús-, csirke- és kacsamáj, mandula, avokádó, csokoládé, banán, kávé, hering, sajtok (beleértve a túrókat is), felvágottak, szezámmag, édes-savanyú savanyúságokban pácolt zöldségek, savanyú káposzta, ananász, tejszín, szójaszósz, bor, joghurt, sült és sózott földimogyoró, hús- és halkonzerv
- a magas vérnyomás gyakran társul alvási apnoe = szívelégtelenség = halál kockázata
- horkolás az alvászavaros légzés gyakori tünete
- az alvászavarok nappal fáradtságot és magas vérnyomást okoznak
- a hangosan horkoló emberek vérnyomása magasabb, mint a halkabban horkoló embereké
- azok, akik nem értik, a legjobbak ebben
- ne hallgasson olyan zenét, amelynek ritmusa magasabb, mint a pulzus
- ne hallgasson túl hangosan zenét (ez rosszabb a nyomásának, mint a forgalmi dugó zajának)
- azok a színek, amelyeket gyakran néz meg, és amelyek hosszú ideig érintik Önt (pl. otthon és a munkahelyen), befolyásolják a vérnyomását
- vörös szín és árnyalatai növelik a vérnyomást
- kék és zöld és árnyalataik csökkentik
Jó tudni
Ha hosszú ideig kezeletlen magas vérnyomása volt, és most, hogy a gyógyszerek elősegítették a normál értékek elérését (120/80), akkor a hipotenzió tünetei jelentkeztek (szédülés, koncentrációs zavar, gyengeség stb.) ), lehet, hogy Ön "ezek a" normál "értékek már túl alacsonyak. Meg kell beszélnie ezt a helyzetet orvosával. Szükség lehet a gyógyszer adagjának csökkentésére és az abszolút magasabb, de valószínűleg az Ön számára optimális nyomásértékekre történő igazításra. Ellenkező esetben fokozott a stroke kockázata.
Figyelem: Ez az anyag az orvos által előírt kezelés támogatására szolgál. Ne módosítsa és ne szakítsa meg az orvos által előírt kezelést az ő tudta nélkül. Ennek az oldalnak a tartalma nem az orvos konzultációjának helyébe lép, ha egészségi állapota ezt megköveteli. A szöveg szerzői vagy a webhely szerzői jogainak tulajdonosai nem felelősek az ajánlásokkal való visszaélésekért.