Egyesek számára idegen, másoknál régi szó. A hiperextenzió nem hipertónia (magas vérnyomás), ez a hát alsó részén végzett gyakorlat, amely szerintem külön cikket érdemel. Ez egy nagyszerű gyakorlat, amely nem hiányozhat egyikőjük edzéstervéből sem.
Észreveszem, hogy a hiperextenzió nagyon alábecsült gyakorlat. Az egyik embercsoport egyáltalán nem képezi, a másik pedig igen, de többnyire rosszul. Ugyanakkor egyik lehetőség sem jó. Ennek az az oka, hogy ha a hiperát helyesen végzik, akkor kiváló felkészülés az alapgyakorlatokra? Dre (guggolás, holtpont, felhúzás stb.), Mert ez a gyakorlat tökéletesen megerősíti és helyreállítja az alsó hátizmok működését, fenék és combizom. Így segíteni fog a hátsó vagy csípőízületek problémáinak és fájdalmának megoldásában is. ☝️Vigyázat, ha helytelenül cselekszenek, még egy ilyen ártalmatlannak tűnő gyakorlat is súlyosan fájhat.
HOGYAN NE TEGYE ! !
Ennek fontosabb módja az, ha nem teszi meg. Ezek a leggyakoribb hibák, amelyeket a hiperextension gyakorlásakor látok, ezért:
➡️Mozgási tartomány
A leggyakoribb hiba a mozgástartomány. Nagy hiba a túlzott meghajlás, vagy a túl sok süllyesztés. Mivel az ágyéki gerinc főleg a felső helyzetben szenved, ahol a ventrolysis élesen megemelve (csigolyát benyomva) nagyon könnyen előfordulhat, a medence elfordul, és a hyperlordosis szó is eljut a szóhoz. Tehát emelkedjen a test maximális szintjére.
Induláskor egészen egyedi, mert valaki egészen lefelé indul, anélkül, hogy megszakítaná a hát helyzetét, és valaki a hátsó helyzetét középen. Természetesen ezek az ügyek a rugalmasság kérdése, ahol a nyújtás is segít. Amíg a rugalmasság javul, ügyeljen arra, hogy ne csökkenjen a felénél. Mivel fennáll a retrolistesis változásának (a csigolya kiesése) és a medence forgásának a veszélye is.
HOGYAN KELL TENNI?
A mozgástartomány világos, és mi van a sebességgel? Ebben a gyakorlatban minél lassabban, annál jobb. Legalábbis az elején és minden bizonnyal a gerinc betegségei esetében sem ajánlom az éles mozgásokat. Ebben az esetben valóban gyorsan romlik az egészség.
Végül fontos kiemelni a csúcsösszehúzódást, mivel a gyakorlat ezen részét tartom a legfontosabbnak.
Mint látható, a hiperextenzió valóban nagyszerű gyakorlat. Tökéletesen javíthatja a test középső részének testtartását a mindennapokban, de a sportban is. Ez valóban segíthet a gerinc vagy más mozgásszervi betegségek kezelésében. Természetesen csak akkor, ha helyesen történik. Ellenkező esetben nagyon könnyen ágyba vagy akár kés alá is kerülhet.
HYPEREXTENSION Valaki számára idegen szó, másik öreg számára? A hiperextenzió nem hipertónia (magas vérszint)
Feladta Poprad Chiropractor személyi edző, 2019. február 28., csütörtök