d-vitamint

Az ősz szúrja a napsugarakat, amelyek elősegítik a bőr D-vitamin képződését. Enélkül a csontritkulás veszélyezteti csontjainkat. Mit kell tenni?

Harminc másodpercenként valaki az Európai Unióban csonttörést szenved az oszteoporózis, vagyis a vékony csontok következtében. Sokan már nem képesek vigyázni magukra, és sokan egy éven belül meghalnak. "A világon több mint kétszázmillió osteoporosisban szenvedő nő él, de a betegséget még a férfiak sem kerülik el" - mondja Doc. MUDr. Zdenko Killinger, PhD., Az Osteoporosis és Metabolikus Csontbetegségek Társaságának bizottságától. Nem kell ebben a statisztikában szerepelnie. Milyen hibákat követünk el leggyakrabban?

Nem mozdulunk

Bár a csont szilárd és változatlan tömegnek tűnhet, ez nem igaz. Minden nap újjáépítik, egy életre. "Gyermekkorban és serdülőkorban a csonttömeg általában növekszik, sűrűsége körülbelül harminc éves korig növekszik" - magyarázza doc. Gyilkos. Annak megakadályozása érdekében, hogy a víz lemenjen veled, meg kell győződni arról, hogy új keletkezése és lebomlása egyensúlyban van-e. Ez részben biztosítja a mozgást is. A csontokhoz való izomkötések serkentik a csontsejtek képződését. "Ha egy személy egy hónapig feküdt az ágyban, akkor elveszítette csonttömegének körülbelül öt százalékát, amelyet egyébként két év alatt elveszített" - mondja az orvos. Mozgás nélkül nemcsak az izom, hanem a csont is meggyengül. A séta szintén jótékony mozgás, de ideális egy olyan tevékenység, amelynek során nagyobb megterhelést jelent az izmok számára.

Nem szedünk kalciumot D-vitaminnal

A tej, sajt, joghurt, túró, de a mák, a mogyoró, a dió, a szója és néhány ásványi anyag is tartalmaz elegendő kalciumot. Meg kell azonban jegyezni, hogy egyes anyagok korlátozzák annak felszívódását - főleg a leveles zöldségekben található oxalátok és fitátok, rebarbara, spenót, kakaó vagy csokoládé, valamint rost vagy magnézium. A nátrium viszont növeli a kalcium renális kiválasztását. A kalciumbevitel természetes formája ideális, de az orvos szerint a tablettákhoz is nyúlhatunk. Az ajánlott adagolás esetén biztonságosak, nincs veszélye az ér megkeményedésének, a vesekövek vagy a csontnövekedések kialakulásának. Fontos azonban olyan készítményt választani, amely D-vitamint is tartalmaz. "Szükséges a kalcium felszívódása és a csontok tényleges felhasználása" - mondja doc. Gyilkos. Elmondása szerint szinte mindannyiunknak természetesen alacsony a D-vitamin szintje. Elrejtőzünk a nap elől, többet ülünk otthon és védőfaktorral ellátott krémekkel kenjük be magunkat, amelyek szintén gátolják a D-vitamin termelődését a bőrben. A baba megtalálható szardínia, lazac, makréla, tojás, tej és sült marhahúsban is. Nemcsak csontokra, hanem immunitásra is szüksége van!

Nem mérjük a csontsűrűséget, és nem kezelnek minket

A csontsűrűség vizsgálata egyszerű és fájdalommentes. "A töréses betegek nyolcvan százalékánál soha nem értékelték csontritkulás kockázatát, vagy csontritkulás miatt nem kezelték őket" - mondja a szakember. Sok beteg viszont abbahagyja a kezelést, mert jól érzi magát. És ez tévedés. Legalább három-öt évig kell tartania. A nők csontjai elsősorban az ösztrogénveszteségnek köszönhetők. Az orvos javasolja az ösztrogén kezelés automatikus bevezetését? "Nem, mert az ösztrogének magukban hordozzák a kockázataikat is. A csontritkulás ellen különféle formákban léteznek biztonságos gyógyszerek, a tablettáktól, az injekcióktól az infúziókig, amelyeket különböző időközönként adnak be. ”Ha azonban a menopauzás ösztrogénproblémákkal küzdő nőnek ideiglenes döntése van, az rendben van. Két legyet megüt egy csapással.

Teszt: Milyen állapotban vannak a csontjai?

Válaszolj igennel vagy nemmel a kérdésekre:

Nőknek

  • A menstruációja véget ért, és megkezdődött az átmenet, még negyvenöt éves kora előtt?
  • Megszakította-e valaha a menstruációt több mint tizenkét hónapig, kivéve terhesség, menopauza vagy méhműtét alatt?
  • Ötven éves koruk előtt megműtötték petefészkeiteket, anélkül, hogy női hormonokat szedtek volna?

Férfiaknak

  • Látta az impotencia, az étvágycsökkenés vagy a tesztoszteronhiány egyéb jeleit?

Az eredmény: Ha legalább egy kérdésre igennel válaszolt, az nem azt jelenti, hogy csontritkulása van. A pozitív válaszok azt jelentik, hogy jelentős kockázati tényezői vannak, amelyek betegséghez és törésekhez vezethetnek. Forduljon orvoshoz. Ha nemmel válaszolt, a jövőben vigyázzon ezekre a kockázatokra.