A karácsony és a szilveszter mögöttünk van, és velük együtt az éves heti maraton, burgonyasalátával, süteményekkel és egyéb finomságokkal töltve. A téli ünnepek ezen hagyományos, nehezen ellenálló része azonban sokunk testében nem tükröződik plusz kilogramm formájában.

kezdje

Mindannyian sokszor elmondtuk nekünk - ez elég, kezdem eldobni a kulcsokat. Sokan azonban tévesen képzelik el az éhezést a diéta szóval. Az evés abbahagyása azonban nem old meg semmit. Néhány nap múlva feladja és megesz mindent, ami csak a kezébe kerül. Az erős akarat mellett a fogyáshoz kitartás és megfelelő táplálkozás is szükséges. A karácsonyi fontok (és nem csak azok) leadásáról szóló sorozatunk mai bevezető részében megvizsgáltuk az Ön számára a hatékony fogyás alapvető szabályait.

Az étrend helyes megválasztása
Tehát, ha a testsúly figyelembevételével motivációt szerzett, és úgy döntött, hogy lefogy, akkor előzetesen válassza ki a megfelelő étrendet. Határozottan ne csábítson a fogyókúrás termékek reklámozására, egy tabletta vagy ital nem fog fogyni az Ön számára. "Nincsenek olyan gyors és csodálatos eszközök, amelyek képesek tartósan megszabadítani az embert a túlsúlytól. A fogyás alapja az életmód átfogó megváltoztatása "- mondja MUDr. Minárik Peter a pozsonyi elhízási tanácsadó központból. Biztosan találkozott "garantáltan" működő étrendi gyakorlatokkal is. "Néhány alternatív étrendnek, például az úgynevezett külön étrendnek, helye lehet a súlycsökkentésben, de csak akkor, ha egyszerre csökkenti és kiegyensúlyozza összetételét" - teszi hozzá Minárik.

A meghatározott célok
A túlsúly megszabadulása nem néhány nap alatt elérhető cél. A fogyás leggyakoribb hibája, hogy már a kezdetektől eltúlozzuk, abbahagyjuk az evést és irreális célokat tűzünk ki. Ha nem csak fogyni akar, hanem megtartja a megszerzett súlyát is, türelemmel kell rendelkeznie. A legegészségesebb, ha egy hét alatt kb. Fél kilogramm fogy. Nemcsak az étel mennyiségét, hanem a minőségét is meg kell változtatnia. Ha este dió helyett két darab gyümölcsöt vagy zöldséget eszel, akkor jó úton jársz.

A sebesség nem térül meg
Fogyjon lassan, mert különben nem lesz megfelelő étkezési szokása, és hamarosan ott lesz, ahol elkezdte. Az ismert jo-jo hatás (fogyás és súlygyarapodás) káros a szervezetre. Tehát légy türelmes, és ne próbálj megszabadulni attól, amit hónapok vagy évek alatt egy héten át enni tapasztaltál a testeden. A fogyás hosszú távú kérdés. A gyors heti diéták csak akkor térülnek meg, ha 2 vagy 3 kilogrammot kell leadnod, például ha szorosabb ruha van a labda előtt.

HOGYAN VESZTEK HATÉKONYAN
Ne felejtsen el inni! - A legjobb a tiszta víz vagy az ásványvíz, felejtsd el az édesített italokat.

Mozog! - Fuss fel a lépcsőn a lift helyett, sétálj dolgozni. A diéta során nemcsak a zsír, hanem az izomtömeg is elvész, ezért testtömeg-csökkentéskor is gyakorolnia kell. A fizikai aktivitás jelentősen segíti a fogyást.

Táplálkozz egészségesen! - A fogyás alapja a változatos és kiegyensúlyozott étrend legyen, 5-6 részre osztva. A hiba az, hogy naponta csak egyszer eszünk, és azt gondoljuk, hogy az nem hízik. Ne egyél este.

Ne undorodj! - Ha időnként túlzásba esik étellel, ne csüggedjen és folytassa diétáját. Egy vétek nem fog egyszer-egyszer fájni.