Hasonló BCAA, aj HMB étrend-kiegészítő, amely nem tartozik a legolcsóbbak közé a piacon, és vitatott kutatásokon is átesett. Mi is pontosan a HMB, és érdemes-e egyáltalán megvenni? Ez egy leucin-metabolit - β-hidroxi-β-metil-butirát (HMB), amely több mint két évtizede érdekes. A leucint nagyon fontos aminosavnak tartják az izomépítés során, és egyes kutatások szerint ennek oka részben a HMB-vé történő átalakulása lehet. Körülbelül napi 150 g fehérjebevitel mellett a becslések szerint a szervezet körülbelül 0,75 g HMB-t termel

5% leucin). Így a HMB-knek ergogén segítségnek kell lenniük az erőnléti edzés teljesítményének javításához, valamint az izomtömeg növeléséhez az izomfehérje-lebontás (MPB) csökkentésével.

Tíz éve rendelkezünk meta-analitikai adatokkal, amelyek azt mutatják, hogy a HMB (kalcium forma) javítja a teljesítményt képzetlen emberek között, azonban, amint azt a randomizált vizsgálatok későbbi metaanalízise megmutatta, nem a gyakornokok között. Kimutatták, hogy a kalcium formában van HMB enyhe antikatabolikus hatások rendellenesen magas izomkárosodás vagy katabolizmus esetén. Például a HMB kissé jobban megtartotta az izomtömeget (mint a placebo) szarkopénia (fekvő) esetén. Míg a HMB kalcium só formáját (a fenti hatásokkal) eredetileg vizsgálták, az elmúlt évtizedben kiderült, hogy a HMB szabad formája nagyobb biológiai hozzáférhetőséggel rendelkezik, és hatékonyabban juttatja el a szövetekbe.

hatékonyabbnak
Forrás: https://www.flickr.com/photos/blonyx/24213564503

Így a spekuláció elkezdett spekulálni ennek a szabad formának az előnyeiről, különösen a mesés Wilson Laboratórium HMB tanulmányai alapján (1), ahol izomnövekedés amikor mennyiségben egészíti ki őket, és most jól olvassa el, 7,4 kg 12 hét alatt. És ezek képzett emberek voltak, nem kezdők. Nemcsak irreálisan sok izomot gyarapítottak, hanem hihetetlen mennyiségű zsírt is képesek csökkenteni. A HMB-k nyilvánvalóan megverik a szteroidokat ebben a laboratóriumban! Vagy csak a kutatók tévednek arról, hogy az alanyok mit kaptak?

Hozzá kell tenni azonban, hogy a biztosításból pl. A HMB szabad formája ennek ellenére valóban hasznos lehet bizonyos körülmények között. Például olyan edzéseken, amelyek nagy kárt okoznak (úgynevezett túlzsúfoltság), vagy olyan kezdőknél, akik magas izomkárosodást tapasztalnak edzői karrierjük elején. Mindenesetre ezek az előnyök nem lesznek olyan csodálatosak, mint Wilson vagy Lowery antikatabolikus, nincs anabolikus hatása.

A 2019-es tanulmány egyedülálló abban, hogy összehasonlította a HMB-t szabad sav formában és HMB kalcium formájában is. Emellett a szerzők összehasonlították a leucin egy másik metabolitját is, amely hasonló potenciállal rendelkezik az izomfehérjék lebontásának csökkentésére, az ún. HICA (a-hidroxi-izokapronsav). A választ mindhárom formára az imént említett (randomizált és kettős-vak) vizsgálat adta, amely 8 hetes erősítő edzés során a placebóval hasonlította össze őket. Harminc férfit négy csoportba osztottak, a HICA csoport 3 x 500 mg-os és a HMB mindkét formája 3 x 1 g-os dózisával. Valamennyi csoport növelte maximális erejét, teljesítményét és hipertrófiáját, de a csoportok között nem volt szignifikáns különbség. Tehát a HMB-effektus nélkül. A leucin-metabolitok valószínűleg nem változtatnak jelentősen a test összetételében vagy teljesítményében képzett emberekben. Ezenkívül a HMB-k nem voltak hatékonyabbak az izom hipertrófiájának és erejének stimulálásában, mint a kizárólag a leucin. És amikor elolvasta a cikkünket BCAA, rájön, hogy még maga a bécéáčka (beleértve a leucint is) nem terno, ha elegendő fehérje bevitel van!

forrás: pixabay.com

És mi van a kreatin és a HMB kombinációjával? Kreatin olcsó és megfelelő kiegészítő, már elindítottuk a HMBéček-et, és mi van a lehetséges kombinációjukkal? Egy hónappal ezelőtt ezt a tanulmányt tették közzé, összefoglalva, hogy a kreatin-monohidrát és a HMB (3 g/nap) kombinációja a tesztoszteron növekedését, a tesztoszteron: kortizol arány javulását és a kortizolra antagonista hatást mutatta a többi csoporthoz képest. 10 hét kiegészítés után. Azonban, amint azt maguk a kutatók megjegyezték, más tanulmányokban a HMB-vel végzett kreatin-kiegészítés nem mutatott jobb eredményeket, mint az izomkárosodás mutatóira (AST, CK, LDH) vagy az anabolikus/katabolikus hormon állapotra vonatkozó izolált kiegészítés. Azt is el kell mondani, hogy az evezősök kis csoportjainak összehasonlítása volt. Tehát meglátjuk, mit hoznak más tanulmányok, vagy várunk a metaanalízisre a szigorúbb következtetések meghozatalához.

Megpróbálom ezt úgy összefoglalni, hogy az edzett edzők, akik fokozatosan növelik edzésterhelésüket, elegendő fehérjebevitel mellett nem tapasztalnak anabolikus előnyöket. Egy másik helyzet lehet az olyan sportolókkal vagy gyakorlókkal, akik különféle vadonban végeznek brutális izomkárosodást (pl. Lesiklás, őrült crossfit edzések stb.). Tapasztalhatnak bizonyos antikatabolikus előnyöket, akárcsak a kezdők. Mindig gondolkodnom kell azonban azon, hogy be kell-e fektetnem olyan kiegészítőkbe, mint a HMB vagy a BCAA, vagy inkább minőségi fehérjét kell vásárolnom. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ezek csak táplálékkiegészítők, és nem számíthatunk azokra a csodákra, amelyeket a reklám ígér.

(1) Ezen túlmenően ezt a tanulmányt a Metabolic Technologies Inc., Steven L. Nissen leányvállalata szponzorálta, aki feltalálta és szabadalmaztatta a HMB-t. A szponzorált tanulmányok nem feltétlenül rosszak, de a kontextusban mondanak valamit.

MASS Research Review (2. kötet, 4. szám) - HMB szabad sav: objektív értékelés
MASS kutatási áttekintés (3. kötet, 3. kiadás) - HMB szabad sav, leucin-metabolitok és a replikáció fontossága
Suppversity.blogspot.com - Hőstől nulláig - A HMB egyáltalán nem működik ... sportolóknál és kiképzett egyéneknél a legújabb metaanalízis azt sugallja
Joseph Agu: Elit táplálkozási tanácsadás - ENC
Peter Bond: A béta-hidroxi-béta-metilbutirát (HMB) legújabb metaanalízise

Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 240+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.