előnyös

Ha éles agyat szeretne elérni idős koráig, akkor minél előbb el kell kezdenie a munkát. Az életmód játszik nagy szerepet az ápolásában. És minél előbb kezdi a megfelelőt, annál jobb. Tehát mit szabad elkerülni és mit adni?

Egyél jól, nevessen, szeressen. És eleget alszik és mozog. Be kell tartanunk ezeket a szabályokat annak érdekében, hogy az agyunk minél hosszabb ideig egészséges maradjon. Ilyen következtetésre jutottak azok a kutatók, akiknek tanulmányát a kognitív egészség különszámában a Nature folyóiratban tették közzé. Az idegsejteket védő és potenciáljukat növelő gyógyszerek nem láthatók. Éppen ellenkezőleg, bizonyos, hogy a mindennapi életre vonatkozó sokkal egyszerűbb szabályok az agy javát szolgálhatják .

Nagymama tanácsa az arany felett

, Az alapkutatások meglepetést okozhatnak számunkra, de ma a csodagyógyítások hite helyett inkább nagymamáink tanácsát kell meghallgatnunk, amely bebizonyosodott, hogy hasznos az agyunk számára. Stefano Cappa neurológust mutatja be a Páviai Egyetemen és az Olasz Neurológiai Társaság egyik tagját .

Mit fogsz vetni fiatalkorodban ...

, Az egészséges étrend, a cigaretta és az alkohol mellőzése, a rendszeres testmozgás és a jó alvás megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket, valamint a demenciát. Alapvetően még mindig keveset tudunk a működéséről. Ha megtudnánk, ez segíthet megakadályozni. Fontos, hogy ezeket a szabályokat már kiskorától kezdve betartsuk. Az egészséges életmód pozitív hatásai akkor nyilvánulnak meg, ha évtizedekig gyakorolják. Nem nagyon világosak, ha egészséges életmódot kezdünk a hatvanas években, amikor aggódni kezdünk a kognitív funkciók hanyatlása miatt (ide tartozik a memória, a figyelem és a koncentráció, az információfeldolgozás, a térbeli tájékozódás vagy a kifejezés képessége). " - mondja Cappa .

Adj többet az agyadnak

Tehát mitől jó az agy? Giuseppe Iannoccari neurológus szerint ez egyértelmű, különösen az egészséges étrend, amely a következőket tartalmazza:

  • omega-3 zsírsavak és antioxidánsok
  • kevés cukor
  • dió és lenmag
  • olivaolaj
  • gyümölcsök és zöldségek
  • húsból, halból és tejtermékekből származó B12-vitamin

, Óvakodjon az idegsejteket károsító egyszerű cukroktól. A második szabály a megfelelő alvás és a testmozgás is. A krónikus stressz hormonok túlterhelésével jár, ami negatív hatással van az érzékeny agyi struktúrákra, például a memória szempontjából fontos hippocampusra. " emlékeztet Iannoccari.

Mosolyogj, ez esély az agy számára is

, A nevetés előnyös mind a szívnek, mind az elmének. Felgyorsítja a szívverést, javítja a vérkeringést. Száz röhögés tíz perc evezésnek felel meg. Ugyanígy a mosoly is jól megy, mert megkönnyíti az interperszonális kapcsolatokat. A közösségi hálózat ezután támogatja a nehéz időket és véd a kognitív hanyatlás és a depresszió ellen. Ezek hús- és csontbarátok, nem virtuális kapcsolatok az interneten " Rossini rámutat .

Az idősebb emberek nehezebben, mint valaha

2020-ra várhatóan Európában 15 millió ember szenved szenilis demenciában . , Korábban az ember bizonyos memóriahiány mellett is „hatékony” lehetett, mert a követelmények kevésbé voltak szigorúak, és az élet nem volt ilyen hosszú. Ma az idős embernek emlékeznie kell a kombinációra, hogy kinyissa az ajtót, a PIN-kódot, hogy pénzt vehessen fel egy ATM-ből, a garázs távirányítójából és több ezer egyéb információból. Ekkor a kis kognitív problémák elegendőek, és azonnal kevésbé képes tájékozódni az életben. Ez egyre több olyan írástudatlan embert hoz létre, amelyek nem képesek megbirkózni a modern idők összetettségével. A technológia legalább egyetlen kulccsal segíthet a mindenhez való hozzáférésben, " Rossini befejezi .

Hogyan próbálod formában tartani az agyad? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.