elkötelezettségek

A "Lagom" (ejtsd: lah-gom) svédül azt jelenti, hogy "sem sokat, sem keveset, csak jól". Ez egy irány a boldogsággal teli egészséges egyensúly eléréséhez az élet minden területén, például evés, ivás, spórolás, az élet tágabb összefüggéseinek megváltoztatása és tiszteletben tartása nélkül. Néhány ajánlást kínálunk a "lemaradásnak" megfelelően.

Menj: A gyaloglás hihetetlenül egyszerű mozgásforma, és könnyen integrálható a mindennapi életbe. Annak ellenére, hogy nincs olyan gyors súlycsökkentő hatása, mint a futás vagy az erőnlét, a rendszeres séták boldogság és kiteljesedés érzetét nyújtják, és segítenek enyhíteni a szorongás érzésében, mivel a szerotonin elkezd termelődni a szervezetben. Még akkor is, ha az embernek mozgalmas munkanapja van, a gyaloglás viszonylag könnyű. Parkoljon távolabb az irodától, a lépcsőn menjen a lift helyett, vagy fusson el egy 15 perces sétát ebéd közben Lagom, Svéd Balance Art (Ikar, 2018) szerint.

Csak lélegezz: Kezdje edzését relaxációval és tudatos mély lélegzéssel. Ezt a nap bármely szakában megteheti, lefekvés előtt vagy reggel az íróasztalnál. Csukd be a szemed, és koncentrálj a lélegzetedre. Gondoljon csak a légzésre, és arra, hogy a levegő miként jut be és jön ki újra. Amikor teljesen tisztában van azzal, amit csinál, próbáljon mélyen lélegezni, számoljon hatig a belégzés és a kilégzés során. Ismételje meg legalább öt percig. Tartsa be ezt a gyakorlatot a napi rutinjába.

Pozitív és negatív gondolkodás: Életünk során mindannyian nehéz helyzeteket tapasztalunk, de a stresszre a legnagyobb hatás az, hogy miként kezeljük az ilyen helyzeteket. A probléma észlelésének javításának nagyszerű módja a pozitív és a negatív keresése. Kezdetben kihívást jelenthet, különösen olyan helyzetekben, amelyek erős és tartós hatással vannak az életünkre. Lehet, hogy éppen elvesztette az állását, de a pozitívum az, hogy megpróbálhatja teljesíteni álmát, amihez még nem talált bátorságot. Vagy megszűnt egy kapcsolat, szabad vagy, és kereshetsz valakit, aki jobban megfelel neked.

Lassíts: Rendkívül nagy iramban éljük életünket, és megpróbálunk zsonglőrködni sok elkötelezettség között a munkától a családon át a kapcsolatokig. Amikor arra kényszerítenek minket, hogy hagyjunk abba valamit, akkor stresszt és frusztrációt érzünk, például amikor valahol egy sorban állunk. Harcoljunk ellene. Késett buszra várva vagy forgalmi dugóban állva pihenjen, végezzen például légzőgyakorlatokat, vagy hallgassa meg kedvenc zenéjét.

Elmélkedik: A meditációt évszázadok óta használják a világ számos kultúrájában. A meditáció megnyugtatja az elmét, és lehetővé teszi számunkra, hogy egy pillanatra megálljunk. Ha a meditáció új élmény az Ön számára, akkor egyszerűen azzal kezdheti, hogy kényelmesen kinyújtott háttal ül, és tenyerével felfelé helyezi a tenyerét. Csukd be a szemed, és koncentrálj a saját érzékeidre, például a hallásra. Ha elméje elveszik, próbálja újra a választott érzékre koncentrálni. Próbáljon így meditálni öt vagy tíz percig, és meglátja, hogy ez nagy változást hoz Önnek.

Kreatív ötletek: Az álmodozás technikáját sokan gyakorolják, és szó szerint arról szól, hogy képesek látni, hogy hol akarsz lenni. Dőljön hátra és lazítson. Csukd be a szemed, és koncentrálj a légzésed természetes ritmusára. Merre vagy? Ki van melletted azon a boldog helyen? Érezd minden részletét. Amíg azon dolgozik, hogy boldogabb legyen az életben, vigye magával ezt a mentális képet.

Ne hasonlítsa össze magát másokkal: Gyakran hasonlítjuk magunkat más emberekkel, azt gondoljuk, hogy jobb munkájuk, nagyobb házuk, több pénzük van. Eltereli a figyelmünket az életünk pozitív dolgairól. Valahányszor elkezdi hasonlítani magát valakivel, akinek véleménye szerint többé vagy jobb az élete, emlékezzen a "lagom" filozófiájára, amely szerint a világ nem lehet tökéletes, de "éppen megfelelő" az Ön számára. Emlékezz az eredményeidre és érezd jól magad.

Csináld: Ha valóban tenni akarsz valamit, ne halaszd el, hanem csináld!