Ha jól alszol, rendszeresen és elég hosszú ideig, akkor növeli szubjektív boldogságérzeted, szellemi és fizikai teljesítőképességedet, tanulási képességedet és erősíti immunrendszeredet. Ezért az alvás a legjobb életfoglalkozás.

Mint minden egyetemi hallgató, egyszer is kísérleteztem az alvással. Napi harmad napi pazarlás - az élet harmada! - Abszurdnak találtam. Hány sikert érhettem el, hány szép mondatot írhattam, ha nem volt minden isteni nap a születéstől a halálig kb. tizenhat órán át eszméletlen marad. Ilyen módon az alvás átok.

Térjünk át a jövőre néhány évre: megkaptam Matthew Walker Miért alszunk című könyvét (Jan Melvil kiadója). A Miért alszunk című könyv kinyitotta a szemem, és perspektívámat alvásra változtatta. Addig lehunytam a szemem a fontosságának bizonyítékain, most minden nap tíz óra előtt lehunyom a szemem.

Alvásmegvonás

Meglepő módon a Miért alszunk című könyv nem arról szól, hogy miért alszunk, hanem arról, hogy miért kellene többet aludnunk. Matthew Walker 350 oldalon mutatja be a tanulmányokat a tanulmányok után, összehasonlítja az elegendő alváshiánnyal rendelkező embereket, és megmutatja, hogy a szegény szegény emberek tudatosan vagy öntudatlanul fizetnek-e a minőségi pihenés hiányáért. Hogyan?

Gyengült immunitás. Eltűnő szellemi teljesítmény. A rák kockázatának növekedése. Hanyatló szépség. Gyenge anyagcsere. Egy korábbi halál. Röviden: az alvás az életet adja a halálhoz képest. Walker szerint pedig az alváshiány a lassú ön-eutanázia nem feltűnő módja.

Természetesen Walker nemcsak az alvás tudományából él, hanem elméleteinek marketingjével is, és a könyv számos állítása és hiperbolizációja ezt megerősíti. Mint mindent, ezt is egy szem sóval kell bevenni. Ennek ellenére nyilvánvaló, hogy a népszerű életmód nem akar alvást.

Nyilvánvalóan a könyv meggyőzött, és a sok hiperbolizálás ellenére annyira fontosnak tartom, hogy néhány hónapig beszéltem róla, aki hajlandó volt hallgatni engem legalább egy ideig, és néhány ember ajándékba kapta nekem.

De légy óvatos. Ugyanakkor a könyv arra késztetett, hogy alaposan figyeljem az alvásomat egy olyan időszakban, amikor minden este felébresztett a kiságyban síró fiam vagy a lányom, aki rendszeresen és nagyon élénken álmodozott a karate órákon való részvételről.

A Miért alszunk című könyv üzemanyagot adott a tűzbe, enyhe alváshiányomat pedig enyhe neurózis kísérte az alváshiány lehetséges negatív következményei miatt. Így aztán évek után újra elkezdtem optimalizálni a pihenésemet - de ezúttal azzal a szándékkal, hogy meghosszabbítsam az alvásomat.

Ha nem érdekli az alvástanulmányok, és praktikusabb tanácsra vágyik, mint egy jó éjszakai alvás, nézze meg Christopher Winter The Sleep Solution című cikkét.

Ajánlott könyvek a jó alvásról

  1. Matthew Walker - Miért alszunk
  2. Christopher Winter - Az alvásmegoldás

Hogyan aludj jobban

Mindig megpróbálok egyszerre aludni és kelni, fokozatosan megálltam egy alkalmi pohár vörös mellett, csak fekete kávét és zöld teát iszom az első délutánig, és esténként korlátozom a kék fényt is. Az életem azonban nem fekete-fehér - éppen ellenkezőleg, gyakrabban álmosan alszom. Azt is javasoljuk, hogy rendszeresen tartózkodjon a zöldek között. Tanulmányok szerint ez is segíti a minőségi alvást, különösen a férfiak számára.

Jobban alszom ezzel a keverékkel és alkalmanként melatonin, magnézium és l-theanin mikrodózisával.

Remekül működik, de ezeknek a finomításoknak a többsége hiábavaló lenne, ha nem állnának szilárd alapon, ami a napi testmozgás, az egészséges táplálkozás és a mentális feszültség minimalizálása. Ha alvással akarsz foglalkozni, akkor azt javaslom, hogy itt kezdd, és ne a gyógyszertárban.

Az alvó drogok olyanok, mint a tigrisek. Nem akarod őket otthon. És nem sokáig. Christopher Winter, Az alvási megoldás

És természetesen ágyban kell aludnia. Az agyadnak tudat alatt társítania kell a hálószobát és az ágyat az alvással, és kondicionált reflexet kell kialakítania mind a hálószobához, mind az alváshoz. Ezért az ágyat csak alváshoz és szexhez használja. Az ülést csak könyvsorozatok nézésére használja. Egy szex.

A jobb alvás jobb életet jelent. Több energiád van, és kevesebb szükséged van a fáradtság pótlására az ócska ételekkel *. Termelékenyebb, gyorsabban tanul, és nem kell munka után hülyéskednie a Netflix körül, mert semmi másra nincs energiája.

Röviden: ma korán feküdj le és olvasd el pár perccel lefekvés előtt. Például a Miért alszunk című könyvet?

És végül egy óvatos válasz a bizakodó összeesküvőknek: Ez áll a Miért alszunk című könyv mögött. nagy matrac előcsarnok? Álmodj…

Ellenőrzőlista a jobb alvás érdekében

1. Nyugalom
Az alvás minőségét messze a legfontosabb tényező a nyugalom. Ha stresszes vagy, gondolsz a rád váró problémákra és kihívásokra, azokra a dolgokra, amelyeket meg kellett volna tenned, de nem tetted meg, nem fogsz nyugodtan aludni. Ürítse ki a fejét papírra, tervezze meg a holnapot és lazítson. A meditáció segít.

2. Fáradt test
Ha egész nap nem keltél ki az ágyból/heverőből/székből, ne lepődj meg azon, hogy este nem akarsz lefeküdni. Fontos a mozgás. Hosszabb lefekvés előtt intenzív testmozgás - ideális reggel és kint napfényben, lefekvés előtt csendes séta vagy jóga.

3. Sötétség
A fény és a sötét váltakozása befolyásolja az emberi test hormonális ciklusait. A nappali ébren tart minket. A lemenő napon a kék fény (és természetesen a nappali fény) elvész, és az alvási hormon melatonin szekréciója a másik oldalra vonz minket. De a különféle méretű és méretű képernyők általában kék színben világítanak, és velük együtt minden más dióda az otthoni elektronikán. Ezért ebben korlátozza általában a kijelzéseket, és korlátozza a kék fényt azokból a kijelzőkből, amelyeket otthagyott, például az f.lux alkalmazáson keresztül vagy hasonló módon, a kék fényt szűrő szemüvegen keresztül. Cserélje ki az izzókat melegebb megvilágítású izzókra. Fedje le a háztartási elektronika LED-jeit sötét szalaggal. Sötétítse be a hálószobát, és aludjon egy alvó maszkban.

4. Csend
Próbálja ki a füldugókat. Alternatív megoldásként telepítsen fehér zajgenerátort a hálószobába. Hihetetlen, valamint nagyon csendes fehér zajszint a környezeti zaj csökkentése érdekében. Ugyanezt a hatást érheti el a mobilalkalmazással és a hangszóróval.

5. Hőmérséklet
Optimalizáljon két különböző hőmérsékletet - a szobahőmérsékletet abban a helyiségben, ahol alszik (nekem 13 ° C az ideális) és a testhőmérsékletét. Biológiailag jobban fog aludni, ha a testhőmérséklete kissé csökken az ébrenléthez képest. Paradox módon ezt úgy érheti el, hogy lefekvés előtt melegít. Például egy pihentető fürdő - felmelegíti a testmagot, a test megpróbálja kiegyenlíteni a fürdés utáni hőmérsékletet a bőr és a végtagok keringésével, és a test hosszú ideig lehűl. Egy csésze tea - természetesen koffeinmentes: menta, levendula, kamilla kam hasonló módon működik ... Segít a lábad melegen tartásában is - meleg zokniban. Tudom, hogy nem szexi, de működik.

6. Kémia
A gyógyteákról már írtam. Ez az alváskémia általános iskolája. Ha nehezebb kaliberű fegyverekre van szüksége, próbáljon meg kb. Fél órával lefekvés előtt 0,3 mg melatonint, magnéziumot (pezsgő magnézium és magnézium, amelynek hatóanyaga a magnézium-oxid nem nagyon felszívódik és gyakorlatilag nem működik), valamint az l- theanin. Ez egy nyugtató aminosav a zöld teából, és csodákat tesz álmomban.

7. Fix mód
A szokás egy vas hálóing. És ideális, ha kondicionált alvási reflexet szeretne ápolni. Amint a beavatási folyamat hirtelen megindul, a test felismeri, hogy aludni fog, és automatikusan kikapcsol. Ezt a beavatási folyamatot alváshigiéniának is nevezik.

8. Kellemes környezet
Nem biztos, hogy meglep, hogy ha megtanulod szeretni az alvással kapcsolatos dolgokat, akkor jobban fogsz aludni. Ezért érdemes időt vagy pénzt fektetni a matracok, párnák, pizsamák, huzatok, minden érdekelt dolog kiválasztásába.

jobb

Brano Dudas
Papíron készít, a képernyőn szerkeszt. Rövidíti a mondatokat és a bonsai-t. Szerinte a szövegírónak szakértőnek kell lennie a szó fogadásában. Sok jó oldala van, de ez az otthona.

Jöttél, láttál, elmész?

Kár lenne elveszíteni a hasonló szövegeket. Csatlakozzon a marketing, a könyvek és a világ iránt érdeklődő emberek közösségéhez. Iratkozzon fel a hírlevélre.

Ajánlott cikkek:

Az életfilozófia eredetéről a természetes szelekció révén

A középiskolában társadalomtudományi filozófiánk volt. Megtudtuk, hogy Anaxagor szerint Nus elméje elrendezte a magokat, hogy Anaximenes az Arche levegőjét, a mesés vizet és a Heraclitus tüzet tekintette. Valójában Anaximandra számára Arche Apeirón volt. És most válassza…

Hogyan tűzzünk ki célokat, ha nem tudsz mit kezdeni az élettel

Nem kell a faliújságra írnom, hogy három éven belül egy multinacionális vállalat nemzeti fiókjának élén akarok lenni, csak tudnom kell, hogy a családom fontos számomra, és meg akarom adni nekik a legjobb. Stratégiám az, hogy követem a kialakulóban lévő stratégiákat.

Hozd el a gyermeket ebbe a világba?

Időnként megjelenik egy szó arról, hogy mennyire felelőtlen egy gyereket ebbe a világba behozni. Az emberek szándékosan és akaratlanul, szándékosan és véletlenül halnak meg, sajnos és dicsérettel. Egyesek elsorvadnak, mások lopnak, az állatok szenvednek, a jég megolvad. Egyszer jó volt. Vraj.

Az egészséges táplálkozás és a paleo étrend alakulása

A "nép nem ette meg és ezért nem vagyunk alkalmazkodva hozzá" elbeszélés vonzó, első pillantásra érthető logika van, és ha minden működik, akkor nem igényel magasabb jel bevonását. A probléma akkor jelentkezik, amikor a tökéletlen emberek a tökéletlen elveket a gyakorlatban alkalmazzák.