Nagy a különbség a nappali vagy éjszakai alvás között. A legnyilvánvalóbb különbség az, hogy van napközben a világ sokkal zajosabb. A legtöbb ember, akit ismer, nappal fent van, a test megszokta az éjszakai alvást, és természetesen süt a nap. És bár az emberi testeket úgy programozták, hogy napsütés alatt ébren legyenek, és sötét éjszaka alatt aludjanak, vannak módokon, hogyan lehet megkönnyíteni és alaposan felállított fordított ütemtervet.

egész éjjel

1. módszer: Hozzon létre egy olyan környezetet, amely vonzza a pihenést

Távolítsa el a zavaró elemeket

Kapcsolja ki a mobiltelefonját, lógjon az ablakokon sötétítő függönyök vagy vakok, fontolja meg a használatát szemmaszkok a füldugók. Te is az ajtón felakasztani egy táblát "Ne zavarj“. Sokkal több történik napközben. Beleértve a napfényt is. Mindezek a tényezők megnehezítik az alvást. Ha a lehető legtöbb külső serkentőt blokkolja, megteheti igazi éjszakai légkört teremtsen, ami segít elárasztani a tested, hogy azt gondolja, éjszaka és ideje aludni. Tehát nem fog attól tartani, hogy napközben elalszik.

Ha gyermekei vannak, és vészhelyzetben kell lennie, állítsa telefonját néma üzemmódba, és csak a számukról engedélyezze a hívásokat, vagy iskolából.

Éjjel figyelmeztesse barátait és közeli családját

Emlékeztess mindenkinek szeretett, az ami neked van fordított menetrend és kérje meg őket, hogy hagyják aludni a nap folyamán. Minden a kérése meg fogja érteni és hagyd pihenni.

Használjon fehér zajú készüléket

Segíteni fog neked vágja le a napi hangokat, amelyek sokkal hangsúlyosabbak az éjszakai csendnél.

Csendesen is játszhat rádiót, ventilátort, vagy egy csobogó szörfözés, erdő vagy folyó hangjait a lejátszóról. És eszébe sem jutna aggódni a nappali alvás miatt.

Tartsa kellemesen hűvös a szobát

Akár bekapcsolja a légkondicionálót vagy a ventilátort, hideg nagyon álmos fontos tényező. Semmi sem zavarja annyira az alvást, mint amikor kellemetlenül meleg van.

2. módszer: Készülj fel előre az alvásra

Kerülje a stimulánsokat lefekvés előtt

Mert nappal aludni fogsz, mert egész éjjel fent voltál, éjfél után kerülje a kávét és a teát vagy bármi, ami koffeint vagy stimulánsokat tartalmaz. Nem baj, ha van valami az éjszaka elején, de kövesse ugyanazt az eljárást, mint a nap folyamán. Ha túl későn kap koffeint, akkor csak át kell váltania az ágyban, és egy csésze kávé vagy tea miatt a világon a nap folyamán aludni fog a probléma.

Vigyázzon a testére

Ebben az esetben valóban semmi különbség, akár nappal felébred, és éjjel alszik, vagy fordítva. Egyél egészségesen, és rengeteget mozogj csak segíteni tudja a testet az ébrenléthez és a nappali alváshoz való alkalmazkodásban.

Nincs alkohol lefekvés előtt

Bár valóban segíthet elaludni, okozhatja problémák később, mégpedig miközben megőrzi a pihentető és frissítő alvást. Alternatív megoldásként túl hamar ébredhet az alkohol miatt. A fordított ütemterv legjobb szabálya az, hogy kerüljön mindenféle stimulálót vagy nyugtatót.

Ön mentesül az "alkohol és altatók" tilalom alól, ha orvosa gyógyszereket írt fel alvási problémáinak enyhítésére.

Óvja a szemét a napfénytől

Annak elkerülése érdekében, hogy megoldódjon a dilemma arról, hogyan lehet elaludni napközben vagy hogyan kell elaludni éjszaka után, vigyázzon lefekvés előtti napszemüveg. Feltehet egy hajtókával ellátott kalapot is. Így sikerülni fog szemek a legtöbb óvja a naptól. Napos A fény ugyanis kiváltja a tiéd természetes cirkadián ritmus és ha ki voltál téve annak, akkor nehezen tudsz elaludni.

3. módszer: Hozzon létre egy nappali és éjszakai menetrendet

Tervezzen rövid stratégiai stratégiát

Gondoljon erre úgy, mint egy fordított ütemezésre, amely általában jellemző. Normális esetben nem szundítasz este hatkor, ha tízkor alszol. Akkor természetesen gondjaid lennének az elalvással. Éjszaka ugyanez a szabály érvényes. Általánosságban elmondható, hogy a "szundikáláshoz" megfelelő időben és utolérni az alvást az az időszak közvetlenül munka előtt a szünetekben (ha éjszakai műszakod van).

Készítsen alvási rutint

Lefeküdni és egyszerre kelni segít gyorsabban alkalmazkodni a napi alváshoz. És bár ez ellentétes a természetes biológiai órával, a nappali alvás és az éjszakai élet nagyon fontos része a változásoknak segíteni fogsz a ti a test alkalmazkodni.

Kerülje az emeleten való éjszakázást egymás után több éjszakát

Legyen szó munkáról vagy más feladatokról, amelyek egész éjjel fent tartanak, próbálja meg aludj néhány éjszakát néhány éjszaka után. Ez sokkal könnyebbé teszi és gyorsabban regenerálódnak.

Amikor felébred, menjen kifelé

Ha eljut Napfény, felébredhet-e a test sokkal gyorsabban és beindul a természetes cirkadián ritmus, mert a test azt gondolja, hogy kora reggel van, bár valószínűleg késő délután lesz.