Legtöbbünknek nem az alváshiány tényező, amely rendkívül fontos döntéseket befolyásol, gyakran élet vagy halál között egyensúlyozva.
Persze, rossz vagy rossz döntéseket hozhatunk az alváshiány okozta fáradtság okozta egy fontos munkaértekezleten, de senkit nem fog megölni.
A második világháború alatt az amerikai hadsereg gyorsan rájött ha a katonák nem alszanak, rossz döntéseiknek katasztrofális következményei vannak.
A katonaság Bud Winter haditengerészeti tisztet hívta fel fejlesztésre és tesztelésre az alvás "tanításának" tudományosan javasolt módszere.
Ahogy írja Business Insider portál, Bud Winter korábban sikeres egyetemi futballedző volt, aki a pszichológia professzorával dolgozott együtt technikák, amelyek még a nyomás alatt is segítenek a sportolóknak ellazulni és kiemelkedni.
A Winter által tervezett relaxációs trükk olyan jól sikerült, hogy a pilóták 96% -a már 6 hét edzés után 120 másodpercen belül elaludhat.
Még olyan zavaró tényezőkkel is, mint a háttérben történő lövés, még kávéfogyasztás után is, ülve is!
Ha a módszer vadászpilótáknál bevált, akkor Önnek is megfelel, bármennyire is stresszes vagy.
Így lehet elaludni 120 másodperc alatt:
1. Kényeztesse magát
Természetesen, ha az ágyában van, kihagyhatja ezt a pontot. De ha pl. az úton, kerüljön a legkényelmesebb helyzetbe, ami lehetséges.
Például: Dőljön meg az ülés hátulján, amikor autóban ül, és megtalálja a legkényelmesebb széket a konferencia teremben, ha alszik egyet a munkahelyén.
2. Engedje el az arcát
Ez a pont döntő fontosságú! Az arcunkon 43 izom van és fontos tényezők a testünk felismerésében, hogy van-e feszültség.
Amikor teljesen ellazítja az arcát, küldje el a testének fiziológiai jelzés arról, hogy minden rendben van és biztonságos az alvás.
Csukja be a szemét, és lazítsa el az egész arcát: a homlokát, az arcát, a nyelvét és az állkapcsát. Ha megteszi, észreveszi a a légzés természetesen mélyülni és lassulni kezd.
3. Oldja fel a feszültséget, kezdve a vállakkal
Hagyja őket fokozatosan terhelni, majd engedje el őket teljesen, mintha talpra esnének. Lazítson a nyakán is. Vegyen egy mély lélegzetet, és lassan engedje el.
Engedje el a fennmaradó feszültséget is (A legtöbb ember a legjobban megterheli a vállát, a nyakát és az állát.) Tegye ugyanezt a kezével és a lábával.
4. Tisztítsa meg elméjét 10 másodpercig
Most, hogy teljesen ellazította a testét, ez az ideje pihenni az elméd és elnyomni a gondolataidat.
Kerülje a mozgással kapcsolatos gondolatokat (például ha valamit fel kell vennie, mutasson be valakit.)
Valójában akaratlan mozgáshoz vezet. Nem veszed észre, de pusztán valamire gondolni mikrokontrakciókat okoz egyes izmokban.
Ne feledje, hogy a vadászpilóták 96% -a hat hét edzés után ért el sikert!
Ezek a hetek gyakorlása értékes befektetés lehet, mert miután elsajátította a technikát, bárhol elaludhat, ami jelentősen javítja életének minőségét.