Először is meg kell említeni, hogy minden ember egyéni, a különböző ízeket és ételeket kedveli. A menünek ezért nemcsak az ízigényt kell tükröznie, hanem az egészségi állapotot, az évszakokat, a fizikai aktivitást stb. Fontos szem előtt tartani, hogy nem minden alkalmas mindenki számára.
Azok, akik irodákban dolgoznak és ülő munkát végeznek, lehetőséget kapnak arra, hogy megtervezzék az egyes adagok fogyasztását, és ennek következtében rendszeresen étkezzenek. Amikor legalább egy apró mozdulatot hozzáadnak a munkába járás és a lépcsőn való járás formájában, szinte nyertek. A jóga egy másik nagyszerű fizikai aktivitás a test megerősítésére és az elme ellazítására.
Szénhidrátok energiához
Ha fizikailag megterhelőbb munkája van, fontos, hogy vigyázzon a szénhidrátbevitelre, hogy elegendő ereje és energiája legyen. "Kiváló szénhidrátos köretek: bulgur, teljes kiőrlésű rizs, quinoa, teljes kiőrlésű tészta, hüvelyesek, burgonya, édesburgonya. Tíz évesen fontos, hogy ne felejtsük el rendszeresen gyümölcsöt fogyasztani. És légy óvatos, különösen a szokásos ivásmódod érvényes - legalább 2 liter tiszta víz naponta "- mondja Mgr. Zuzana Bohátová, a Szlovák Köztársaság NATURHOUSE táplálkozási tanácsadója, www.naturhouse.sk.
Ha éjszakai műszakban is dolgozik, kényeztesse magát szénhidrátokkal gyümölcs formájában, amely felfrissít és energiát ad. Körülbelül 3-4 órával enni lefekvés előtt (még reggel is).
Próbáljon ki egy turmixot
Tipp a sofőröknek, de a szupermarketek pénztárosainak is. Ha nem tud tízig futni, készítsen például turmixot vagy vegyes gyümölcsöt vízzel hígítva. A jobb telítő hatás érdekében adhatunk hozzá joghurtot, túrót és magokat. Amikor előre elkészít egy ilyen tizedet magával, nem kell arra számítania, hogy autóval vásárol "valamit".
Miért áfonya?
Az áfonya kiválóan alkalmas az emésztés támogatására, és a flavonoidoknak köszönhetően a méregtelenítésre is, emellett segítik a vénás rendszert. Nagyszerűek mindenkinek, aki visszeres. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban. "A chia mag erős antioxidáns, minőségi fehérjeforrás, jelentős telítő hatással bír, anélkül, hogy növelné az energiát, nagy mennyiségű magnéziumot, vasat, káliumot, cinket tartalmaz, és hozzájárul az anyagcsere és az idegrendszer megfelelő működéséhez" - magyarázza Mgr. Zuzana Bohátová, a Szlovák Köztársaság NATURHOUSE táplálkozási tanácsadója, www.naturhouse.sk.
Áfonyás turmix recept:
Keverünk össze áfonyát, spenótot, egy kis avokádót a lágyításhoz, és adunk chia magot - az egyes összetevők arányát az ízlés preferenciáira hagyjuk.