BRATISLAVA, december 9. (DámskaJazda.sk) - Az immunrendszer megfelelő működéséhez egészséges életmódra és megfelelő étrendre van szükség.

Az immunrendszer az emberi test védelmi mechanizmusainak része, és segít a lehetséges betegségek, vírusok és baktériumok elleni küzdelemben.

Julian Alvarez Garcia, a Herbalife Nutrition tanácsadó bizottságának tagja szerint az immunrendszer különböző szinteken szerveződik. Egyrészt az immunrendszer egy része kapcsolódik a külső hatások (bőr, nyálkahártya, váladék) elleni fizikai védelemhez, másrészt a test belsejében van egy rész. Két védelmi mechanizmusra oszlik: nem specifikus (megvéd minket bármilyen támadással szemben) és specifikus (egy adott támadásra összpontosít).

Az immunrendszer az emberi test védekező mechanizmusainak része

A Herbalife Nutrition szakemberei kifejtik, hogy az immunrendszer megfelelő működéséhez egészséges életmódot kell fenntartanunk és megfelelő étrendet kell fogyasztanunk. Ezért javasolják a testmozgást közepes intenzitású fizikai aktivitás, heti 150 perc es van megfelelő alvási szokások, mert befolyásolják az érzelmi jólétet, a kognitív funkciót, a teljesítményt és az általános mentális jólétet.

Ami az étrendet illeti, a Herbalife Nutrition szakemberei többek között fogyasztást javasolnak fehérjében gazdag ételek, mert megvédik a testet és számos különféle előnnyel járnak a sportban aktív emberek immunrendszere és az emésztőrendszer megfelelő működése érdekében. magas rosttartalmú ételek. Fontosak az egészséges zsírok is, amelyek nemcsak az immunrendszer normális működéséhez szükségesek, hanem a látáshoz, a szívhez és az agyhoz is.

ladies
Fotó: Herbalife Nutrition

A vitaminok szintén létfontosságú szerepet játszanak, mert közvetlen hatással vannak az immunrendszerre. Például C vitamin, - megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben, beleértve a citrusféléket, a brokkolit vagy az epret, és D-vitamin, amelyet a test napfény hatására képes önmagában előállítani, de olyan ételektől is átvehetjük, mint a hal vagy a tojás.

Végül, de nem utolsósorban van közvetlen hatással van az immunrendszerre és az ásványi anyagokra, amelyek az alapvető tápanyagok közé tartoznak. Például cink- diófélékben, magvakban, húsban, halban vagy tejtermékekben található, és szelén zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, húsban, diófélékben vagy halakban található meg.

Julian Alvarez Garciáról

Julián Alvarez García, MD, Ph.D. 2006 óta tagja a Herbalife táplálkozási tanácsadó bizottságának.

Julián sportorvoslattal és sportélettanra specializálódott. Az elmúlt 25 évben szakmai csapatoknak, válogatottaknak, valamint különféle sportágak egyéni sportolóinak tanácsot adott, ide értve a súlyemelést, a triatlont, a hegyikerékpározást, a futballt és a kosárlabdát.

Pályafutása során Julián a Spanyol Súlyemelő Szövetség orvosi csapatának vezetőjeként dolgozott (1992-1995), az 1993-as mediterrán játékokon orvosként kísérte a spanyol olimpiai csapatot, és tagja volt az orvosi csapatnak, amely tesztelte és elkészítette a spanyol sportolók csapata a nyári olimpiára. Atlantai játékok (1996-ban). Orvosa volt a profi kosárlabda-válogatottnak a spanyol fő ligában, az ACB-ben (2000-2004), emellett az egészségügyi szolgálatok vezetője, valamint a Spanyol Triatlon Szövetség nemzeti csapatának orvosa (2004-2008). Legutóbbi munkaköre a sportorvosi egészségügyi szolgáltatások vezetőjének beosztása volt a spanyolországi Alicante-i Nagy teljesítményű képzési központban (2009-2010).

Julián előadásokat tart a sportorvosi és testnevelési kérdésekről Spanyolországban. Szintén aktív kutató itthon, Spanyolországban és külföldön egyaránt. Alapító tagja a spanyol sport- és testnevelési szakemberek szövetségének, valamint a spanyol kosárlabda orvosok szövetségének.