A cikk tartalma

Sok csökkentő étrend javasolja a kenyér és a fehér kenyér teljes mellőzését az étlapról, mások azt javasolják, hogy a lehető legkisebb legyen. Mi áll mögötte és hogyan befolyásolhatja a fehér kenyér az étrendet?

helyettesítője

Tényleg lehet fogyni a kenyér eltávolításával az étrendből? Ebben a cikkben a klasszikus fehér kenyér egészségesebb helyettesítőiről fogunk beszélni, például knäckebrot, csicseriborsó vagy fehérje kenyér.

Miért kerüljük el a süteményeket a diéta során

A mi régiónkban szokás reggelizni néhány croissant-t vagy péksüteményt, tízes kenyeret, néha ebédet, köretként levesekhez és néhány ételhez, később pedig ismét vacsorához. A kenyér elég jól táplálkozhat és elűzheti az éhséget, így van gyakran sokkal többet fogyasztunk, mint kellene.

De különösen a diéta alatt a sütemények nagy madárijesztő. Fehér liszt, cukor és zsír - mindez egyre inkább negatívan hat a fogyásra. Ennek köszönhetően főleg fehér kenyér van benne nagy glikémiás index, így tartalmazza mennyiségű egyszerű szénhidrát. Épp ellenkezőleg, más fontos tápanyagok minimálisan vannak jelen a kenyérben. Ha fokozottan fogyasztjuk, akkor a szénhidrátok mennyisége mindenképpen meg fog jelenni a súlyunkban. Ezért sok diéta javasolja a kenyérfogyasztás minimálisra csökkentését, a klasszikus fehér kenyér egészségesebb pótlóinak elérését, amely több tápanyagot biztosít, és reggel korábban fogyasztják a kenyeret.

Egészséges péksütemények

A mai kútban azonban már A klasszikus péksüteményeknek számos helyettesítője van, melyeket kiflivel, karácsonyi és fehér péksüteményekkel kényeztethetünk. Még velük is Meg kell különböztetni, mi az igazán egészséges. Gyakran úgy érezzük, hogy minél sötétebb a péksütemény, annál egészségesebb. Azonban ennek az ellenkezője igaz, és az ilyen sütemények a színezékek miatt általában sötétek. Tehát milyen péksüteményekhez kell nyúlni? Vizsgáljuk meg közelebbről az egyes péksüteményeket.

Knäckebrot

A Knäckebrot, Skandináviából származó cukrászsütemény téglalap alakú ropogós kenyér. Mert alacsonyabb glikémiás index a fogyás során a fehér kenyér népszerű helyettesítője. Teljes kiőrlésű knäckebrot tartalmaz mennyiségű rost, egészséges zsír és cukorbetegek számára is alkalmas. A kenyér nemcsak tápláló, hanem tartós és sokkal tovább fog tartani, mint a szokásos sütemények. Ma már nem probléma az ételbe kerülés, de elkészítése nem nehéz, és otthon is sütheti.

Fehérje kenyér

A fehér kenyér, más néven esti kenyér, Németországból érkezett hozzánk. Dr. részt vett a recept kidolgozásában. Detlef Pape, az elhízás kezelésére szakosodott szakember. Tartalmaz megnövekedett mennyiségű fehérje, Eltérően magvak (napraforgó, len), rost és búzakorpa. Van még egy előnye a fehér kenyérrel szemben - egészen 8x kevesebb szénhidrát. A fehérjetartalmú kenyér teljes értékű vacsora, anélkül, hogy aggódna a plusz kilók miatt.

Csicseriborsó kenyér és palacsinta

Csicseriborsó kenyér az egy másik fehérjetartalmú étel. A csicseriborsó kellemes ízű, tartalmazzák mennyiségű rost, ásványi anyag, különösen vas és vitaminok, amelyet a megőrzés során is megtart. Ezt a hüvelyeset gyakran használják diétákban és fogyásban, támogatja az anyagcserét és az emésztést. Akkor miért nem kényeztetheti magát péksütemények formájában? A kenyér mellett ízlésükkel is meglephetnek csicseriborsó palacsinta serpenyőben elkészítve zsír nélkül.

Zöldségek

Gondoljon bele, mit tegyen köretként sonkához, sajthoz vagy kenhetőhez, hogy ne szenvedjen súlyát? Este próbálj zöldségért nyúlni kenyér helyett. A sok szénhidrátot tartalmazó kenyérrel ellentétben zöldségei vannak sokkal kevesebb kalóriát, így többet is megengedhet magának. Nyers szezonális zöldségek után nyúlhat, vagy grillezhet. A zöldségek könnyűek fűszerekkel és gyógynövényekkel fűszerezzük és teljes mellékletet kap.

Zabpehely

A zabpehely és az étrend egyszerűen összetartozik. Tartalmaznak mennyiségű rost, vitamin, ásványi anyag és omega-3 zsírsav. Finom zabpelyhet készíthet palacsinta és különféle zabkása, amelyet dióval, mézzel és gyümölccsel megkóstolhat. A fehér kenyérrel ellentétben a zabpehely csak tartalmaz kis mennyiségű szénhidrát és alacsony glikémiás index. Ezenkívül jól ki tudnak elégíteni és hosszabb ideig energiát szolgáltatnak.

Teljes kiőrlésű kenyér

Ha nem tagadhatja meg a klasszikus süteményeket, cserélje ki legalább a fehér lisztet teljes kiőrlésű lisztre. Teljes kiőrlésű liszt a gabona minden részét tartalmazza, és így megtartja B- és E-vitamin, ásványi anyagok, rostok és omega-3 zsírsavak. Az élő táplálék mennyiségén kívül teljes kiőrlésű kenyér is van kevesebb szénhidrát mint a fehér kenyér, és így alacsonyabb glikémiás index. Az üzletben vásárolva azonban ne keverje össze több szemes kenyérrel vagy sötét kenyérrel.

Rizs és búza kenyerek

A rizs és a búza kenyér mindenképpen megfelelő táplálék a csökkentő étrendhez - ha nem nyúlunk félig áztatott kenyerekhez joghurtban vagy csokoládé habban. A legjobb fogyasztja őket sajttal, túróval, joghurttal vagy sonkával. Van nekik elég rost, nem nem adnak sok tápanyagot. Az ezekben a "polisztirol" kenyerekben található szénhidrátok miatt azt is ajánlatos mértékkel fogyasztani.

Tojás

Szeretne egy könnyű vacsorát, és inkább el szeretné kerülni a későbbiekben? Kényeztesse magát tojással. Gazdagok fehérjék és tápanyagok, A-, D- és B12-vitaminok, ásványi anyagok és omega-3 zsírsavak. Nem tartalmaznak sok kalóriát (155 kcal/100 g), és többféle módon elkészíthető. Kényeztetheti magát sonkával, sajttal és friss leveles zöldségekkel. A tojás nemcsak telített, hanem rengeteg tápanyagot is biztosít a testének.

A legjobb fogyókúrás tabletták a Garsin, a Fykotin és a Lipoxal Effect

Olvastunk véleményeket, megbeszéléseket és ajánlásokat az Ön számára, és kiválasztott súlycsökkentő termékeket, amelyek a legkeresettebbek közé tartoznak. Bemutatjuk Önnek a legkeresettebbeket és a legkeresettebbeket. Olvasd figyelmesen.

Milyen süteményeket kerülni?

Gyakran szerepelnek a sütemények étrendi alternatívái is buzogányok és kekszek. Igen, diétásak, de bizonyos értelemben nem alkalmasak fogyásra. A buzogányok és a kekszek tartós kenyerek, amelyek különösen alkalmasak a gyógyító étrendre. Emésztési problémákkal, hasmenéssel, gyomorégéssel, de májdiétával is rendelkező embereknek segítenek. A csökkentő étrendben azonban nem segítenek. Míg 100 g fehérbúza kenyér 250 kcal-t tartalmaz, ugyanennyi buzogány 255 kcal, a keksz pedig 366 kcal-ig.

Hasonló kukoricakenyér, kukoricapehely, tortilla vagy pita kenyér fehér lisztből. Az egészséges kenyérpótlókat inkább azért emlegetik, mert könnyebben emészthetők, jól a kalóriamennyiség az az adott termék összetételétől függően összehasonlítható és gyakran magasabb, mint a fehér kenyér kalóriamennyisége.

A cikk szerzője

A OurHealth szerkesztője

Nagyon sok érdekes dolgot hozunk nektek az egészség és az egészséges életmód terén. El fogjuk képzelni a gyakori betegségeket, azok kezelésének lehetőségeit, valamint.

Hozzászólni

Ebben a kategóriában a következőket is megtalálja:

A káposzta szerelmeseinek nem csak az étrendre van jó tippünk, hanem egy jó káposztalevesre is, amely kulcsszerepet játszik a káposztás étrendben. Mi az étrend, milyen előnyei és hátrányai vannak?

A súlycsökkenés nem csak egy bizonyos étkezési terv betartását és a testmozgást jelenti. Meg kell inni a megfelelő italokat is. Tudod mik ezek?

Bár gyakran használunk petrezselymet, sok embernek fogalma sincs jótékony hatásáról. A petrezselyem fogyás céljára használható tea formájában, tisztítja a vesét és ilyesmi is.

  • A szervezet méregtelenítése
  • Diéta és fogyás
  • Fitness
  • A szervezet immunitása
  • COVID-19 koronavírus
  • Csontok és ízületek
  • Kozmetikumok
  • Gyógyolajok
  • Férfi problémák
  • Hajra
  • Rákos beteg
  • Természetes kozmetikumok
  • Bőrproblémák
  • Store Vélemények
  • Interjúk
  • Szív
  • Emésztés
  • Orvos
  • Női problémák

A káposzta szerelmeseinek nemcsak a diétára, hanem a jó káposztalevesre is van egy jó tippünk.

Nem hiányozhat egyetlen konyhából sem, megfelelő ízt és illatot kölcsönöz a csirkehúslevesnek, és tele van.

A súlycsökkenés nem csak egy bizonyos étkezési terv betartását és a testmozgást jelenti. Gondolkodnod kell.

A fitneszközpontok kezdik feltölteni a közeledő nyári időt. Az emberek a nyári szezonra készülnek.

A lúgos étrend van. Hatékony harcot ígér az ún savasított szervezet, a.